あなたの選手に彼女がベストを尽くすのに役立つゲーム前の食事を与える
あなたの子供や10代のためのゲーム前の食事を計画しているときに、あなたが望む最後のものは、胃が動揺したり、エネルギーが失われたりすることです。 しかし、炭水化物負荷のような一般的な戦略は、それを実現することができます。 だから、大きな試合、トーナメント、競技の前に、これらのような栄養素を避けてください。
これらのゲーム前食事を食べないでください
- チーズバーガー：レッドや加工肉、全脂肪乳製品などの脂肪の多い食品は、アスリートの消化を遅くすることがあり、運動中に不快になります。
- 巨大なブラウニー：お菓子とデザート（砂糖をたくさん含むもの）は、あなたの子供の血糖を急騰させます。 つまり、彼女は急激な衝突に続いてエネルギーの爆発を経験する可能性が高いことを意味します。 時間が間違っていると、それはあまりにも良いパフォーマンスの彼女の可能性をスパイクすることができます。
- 黒豆、玄米、サラダ：これは健康的な選択肢のように聞こえますが、ほとんどの場合、そうです。 豆類、全粒粉、葉菜などの繊維が豊富な食品は、通常は賢明な選択肢です。 食物繊維は、私たちが満腹感を感じ、コレステロール値を下げることができます。 心臓病や糖尿病のリスクを軽減することができます。 そして繊維は消化管を動かすのを助けます。 それは通常は良いことですが、激しい運動中には少しうまく働き、胃が不調または下痢を引き起こします。 一部の繊維は問題ありません。 あまりにも多くの問題があります。
- 素晴らしいコーヒードリンク：砂糖とカフェインのコンボは、胃の問題やエネルギークラッシュを引き起こす可能性があります。 同じことがエネルギードリンクにもなります （これは決して子供のための良いアイデアではありません）。
- パスタの大きなプレートは、側面を保持する：パスタ、白米、白いパンなどに見られるようなデンプンは、子供の体にエネルギーを提供します。 しかし、これらの炭水化物は、甘い食べ物のようにエネルギーをすばやく放出するので、消化後のうつ病を引き起こす可能性があります。 炭水化物は大丈夫ですが、必要です。実際には、ゲームや運動の前に余分な炭水化物を積み重ねる必要はありません。 代わりにバランスのとれた全体的な食事の一部としてそれらを保つ。
- 彼が以前に試したことのない料理：通常、子供が出てきて新しい食べ物を食べるとき、私たちは祝います。 しかし、試合前の食事はこれのための適切な時ではありません。 新規食品または珍しい食品は、胃の不調またはその他の有害反応を引き起こす可能性があります。 ステークが低いときにそれらをテストしてください。
ゲーム前食事の栄養を最大限にする
試合前の食事にこれらの栄養素が含まれていることを確認すると、運動選手に最も力を発揮します。 基本的に、健康でバランスのとれた毎日の食事であれば、毎日の食事で十分です。
- たくさんの水：あなたの子供は、ゲームや練習の前、中、そして後にたくさんの水を飲む必要があります 。 これは、脱水症や熱病の予防に役立ちます。
- 炭水化物：全粒粉からあらゆる種類の果物や野菜に至るまで、このカテゴリーにはたくさんの良いものが含まれています。 繊維と砂糖の内容だけを見てください。 炭水化物は、あなたの子供の運動を強化するために不可欠です。
- タンパク質と脂肪：炭水化物と組み合わせると、脂肪とタンパク質は、アスリートがパフォーマンスに必要とする安定した長期的なエネルギーを提供します。
ゲーム前食事をいつ食べるか
カナダのコーチング協会（Coaching Association of Canada）のこのチャートは、ゲーム前の栄養がプレーヤーにどのような影響を与えるかを簡単に見ています。 繰り返しますが、彼の日々の食生活は大丈夫ですが、大きなゲームや終日会う前に、力、エネルギー、スタミナがたくさん必要なときに特別な注意が必要です。
ほとんどの子供はハーフタイムやポストゲームの軽食やスポーツドリンクを本当に必要としないことを覚えておいてください。 彼らはちょうど十分な水が必要です。 彼らがゲーム中に食べるなら、果物のような素早く消化しやすいものでなければなりません。
彼がプレーしている場合： | 彼が使っているエネルギーは、彼が食べたものに由来します： |
午前10時前 | 前の晩は夕食と就寝用のスナックに。 小さな朝食 |
午前10時から正午まで | 朝食と午前中のスナック用 |
午後 | ランチに |
午後4時以降 | ランチとアフタヌーンスナック |