学校のソーダと飲み物のガイドラインを超えて
あなたの子供は何を飲みますか？ 学校で販売できる飲料の種類は限られていますが、いくつかの選択肢は他よりも健康的です。 あなたの子供は指導を必要とするので、どこでも正しい選択をすることができます。
学校と家庭でのソーダと飲み物のガイドライン
USDAスマートスナック学校の飲み物ガイドラインは、学校で販売されているソーダなどの高カロリー飲料を制限しています。
一部の専門家は、ガイドラインが十分に進まないかもしれないと考えている。 例えば、ガイドラインでは甘味料を添加していないジュースを使用することができますが、これらの飲料には依然として多くのカロリーがあります。 高校で認められたダイエットソーダはカロリーは少ないが、栄養不足である。 彼らが禁止されていれば、10代は低脂肪ミルクを飲むように勧められます。
あなた自身の健康的なソーダを選んであなたの家族のためのガイドラインを飲むことを検討してください 店やレストランで飲み物を買うときや友達を訪問するときなど、子供たちが学校や家にいないときに健康な選択をするための指導が必要です。
子供のための一般的な飲み物の選択を比較する
子供が好む一般的な飲み物の脂肪、砂糖、カロリーを比較してください。 余分な砂糖とカロリーで、 チョコレートミルクは良い選択ではないでしょう。 脂肪がなくても、コカ・コーラ・クラシックとミニットメイド・クーラーには砂糖がたくさんあります。 ドリンクを比較すると、低脂肪ミルク、100％フルーツジュース、水が最良の選択であることがわかります。
子供のための一般的な飲み物の選択 | ||||
| ドリンク | サービングのサイズ | 脂肪 | シュガー | カロリー |
| 全乳 | 8オンス | 8g | 11g | 150 |
| 2％ミルク | 8オンス | 5g | 12 g | 120 |
| 1％ミルク | 8オンス | 2.5g | 12 g | 100 |
| スキムミルク | 8オンス | 0 g | 12 g | 80 |
| ハーシーチョコミルク | 8オンス | 4.5g | 30 g | 200 |
| ゲータレード・サート・クエンチャ | 8オンス | 0 g | 14g | 50 |
| コカコーラクラシック | 8オンス | 0 g | 27g | 97 |
| クリスタルライトレモネード | 8オンス | 0 g | 0 g | 5 |
| トロピカーナヘルシーキッズオレンジジュース | 8オンス | 0 g | 22g | 110 |
| ダイエットコーラ | 8オンス | 0 g | 0.1g | 1 |
| ミニメイドクーラー | 6.7オンス | 0 g | 27g | 100 |
| ミニメイド100％アップルジュース | 6.7オンス | 0 g | 21g | 100 |
| 水 | 8オンス | 0 g | 0 g | 0 |
お子様の健康的な飲み物の選択を助ける
良い例を立て、自宅の家族のために健康的な飲み物の選択肢を確立してください。 ガイドラインとヒントの例は次のとおりです。
1. 牛乳を飲む：子供のための牛乳摂取のためのアメリカ小児科学会の推奨に従う：
- 1〜3歳：約2食分（2歳以上の低脂肪乳 ）
- 4〜8歳：低脂肪ミルク約3食分
- 9〜18歳：低脂肪ミルク約4食分
2.ジュースの量を制限し、100％低温殺菌されたフルーツジュースを許可する。 フルーツジュース100％でも砂糖が多く、6オンスあたり約100カロリーです。 2017年に更新されたAAP勧告は、
- 彼らは繊維を提供するフルフルーツジュースの代わりに奨励されています。
- あなたの子供のジュースを与えるときは、フルーツドリンクではなく、100％低温殺菌したフルーツジュースにする必要があります。 殺菌されていないジュース製品は強く推奨されません。
- あなたの子供が1日を通してカップやジュースの箱を運ぶことを許可しないでください。 就寝時にジュースを与えないでください。
- 12ヵ月未満の乳児にはジュースを与えてはいけません。 母乳育児は六ヶ月未満の幼児のための唯一の栄養源でなければならない。 赤ちゃんは母乳や調合乳から十分な体液を得る。
- 1〜3歳の幼児は、1日に4オンスのジュース（1/2カップ）しか持たないはずです。
- 4歳から6歳の子供は、果汁を1日4〜6オンス（1/2〜3/4カップ）に制限する必要があります。
- 7歳から18歳の高齢の小児および10代は、1日に8オンス（1カップ）に制限する必要があります。
これらはジュースを飲むための推奨ではないことに注意してください。 これらは、これらの量よりも多くを飲まないという限界です。 子供は通常フルーツを食べたり、フルーツジュースを避けたりする方が良いです。
3.水を飲む。 喉の渇きを解消するための第一の選択肢として水を奨励する。
4.ソーダ、フルーツドリンク、スポーツドリンクなどの高カロリーの甘い飲み物は避けてください （あなたの子供がスポーツ活動に積極的に関与している場合を除きます）。
5.サイズを提供することについて子供に教える 。 例えば、Gatoradeのボトルには1食分あたり50カロリーがあると言われていますが、1回分の摂取量は8オンスにすぎないことに注意してください。 コンビニエンスストアで買うことができる噴水飲料などのこれらの飲料や他の多くの飲料は、32オンスまたは64オンスの大きなサービングで購入することができますので、全体を飲むと思うよりも多くのカロリーを得ることができますもの。
6.学校の自動販売機や放課後にソーダ、ダイエットソーダ、ジュースを購入するために子供に提供する金額を制限する 。
7.栄養価を比較する ：飲み物を選ぶときは、単にカロリーと砂糖を見るだけではありません。 あなたの飲み物から他のビタミンやミネラルを得ることも重要です。例えば、カルシウム、ビタミンD、ビタミンAなどは、ミルクや強化オレンジジュースから得られます。 またはビタミンCを100％フルーツジュースから得ることができます。
8.カフェインを避ける。 あなたの子供はカフェインソーダ、コーヒー、エネルギードリンク、そして高カフェインのエネルギーショットさえ飲むように誘惑されるかもしれません。
9.彼らが学校で飲んでいるものについてお子さんに話してください 。 多くの両親は、子供たちが学校の途中で自動販売機やコーヒーから授業の間にソーダやジュースを購入していることに驚いています。 あなたの子供に、より健康的な選択をする方法と、飲むべきものに対する期待について話すことは、低脂肪のミルクと水のように、より健康なものを飲むように選択するのに役立ちます。
あなたの子供が実際に毎日飲んでいるものの良いアイデアを得るために、飲み物の日記を保管してください 。 多くの子供たちは、フルーツドリンク、紅茶、ソーダなど、飲むものからカロリーが多すぎます。 飲み物の日記は、あなたの子供が毎日牛乳、ジュースなどから得ているカロリーの数と、なぜそれらが過体重であるかを把握するのに役立ちます。
>出典：
> 学校でのスマートスナックの手引き 。 USDA。 https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf。
> Heyman MB、Abrams SA。 幼児、小児、青年のフルーツジュース：最新の勧告。 小児科 2017; 139（6）。 doi：10.1542 / peds.2017-0967。