1 -
遅くに止まるのを止め、睡眠の優先順位をつけ始める悪い習慣
遅刻して十分な睡眠を取らない。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
いくつかの研究では、睡眠不足と不規則な期間が関連しており、不規則な期間は不妊症の症状である可能性があります。
また、小さな研究では、夜勤に勤めた看護師の流産率が上昇することが分かった。
睡眠不足は、男性と女性の両方で体重の問題につながる可能性があります。 あなたの健康的な体重範囲を少しでも上回っていることは 、女性の排卵問題を引き起こし 、肥満は男性の健康でない精子と関連しています。
それについて何をするか
人々はあらゆる種類の理由のために遅く起きます。 真夜中のオイルを燃やしている理由を理解できれば、習慣を壊すのに役立ちます。
それは好きなテレビ番組のためですか？ より早い時間に録画して見てください。
それはあなたが一人で静かな時間を渇望しているからですか？ 朝早く起きるほうが健康的な選択かもしれません。
あなたの日にあまりにも多くの活動を詰め込もうとしている？ たぶん、それをカットして、あなたの健康を最初に置く時です。
もちろん、それは習慣ではなく遅くまで起きているのですが、あなたが眠れないので何か違うのです。 不眠症はうつ病の徴候となります。
ストレス軽減、 カウンセリング 、快適な就寝時のルーチンの作成のためのマインドボディセラピーは、皆さんがより良い睡眠を得るのを助けるかもしれません。
2 -
過度のカフェインをカットバック悪い習慣
それはコーヒー、紅茶、またはソフトドリンクの複数のカップかどうか、カフェイン飲料が多すぎる方法を飲む。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
1杯のコーヒーや紅茶はおそらくあなたの肥沃度を損なうものではありませんが、1日にいくつかの杯にすることができます。
いくつかの研究では、1日に300mgを超えるカフェインを摂取すると、妊娠可能性がわずかに低下し、流産の危険性が増す可能性があることが分かりました。
300mg以上は、2滴のコーヒードリップまたはパーコレーションされたコーヒー（浸出されたカフェインの2倍のドリップコーヒー）または6カップの強力な茶またはカフェインコーラに相当します。
それについて何をするか
あなたが貧しい睡眠の習慣を補うためにカフェインを飲んでいるなら、最初に悪い睡眠の習慣を蹴ることは、カフェインの中毒を打つのに役立ちます。
あなたが十分な睡眠を取っていても、午後に疲れているという感じがよくあります。
より軽い昼食（炭水化物、より多くのたんぱく質、野菜）を食べることで、午後の眠気を防ぐことができます。 素早く15分または20分の節電をすることで、エネルギーを高めることもできます。
それが欲求の儀式と暖かさなら、ハーブ、カフェイン以外のお茶またはカフェイン抜きのコーヒーに切り替えることを検討してください。
3 -
エクササイズをしないでください。悪い習慣
仕事はあまりにも少なすぎます。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
ちょうど誰もあなたの健康に良い運動をしていることを知っています。 あなたの心臓、肺、そしてあなたの免疫システムには良いことです。 定期的な運動は健康的な体重を維持するのにも役立ちます。これはより豊かな妊娠を意味します。
しかし、それはあまりにも良いことをすることは可能です。
あまりにも多く働くことはあなたの肥沃度を損なう可能性があります 男性と女性の両方とも極度の練習をすることで妊娠を減らすことができます。 これは、アスリートが一般的に不妊症に苦しんでいる理由です。
どれくらいですか？ 1日1時間以上、または週7時間以上の激しい運動は、あなたの妊孕性の健康にはあまり良くないでしょう。
それについて何をするか
しかし、本当のことをしよう：ほとんどの人は、あまりにも少しだけでなく、あまり仕事をしていません。
理想的には、週に少なくとも3回、毎回少なくとも30分間、運動しなければなりません。
不妊症の健康的な選択には、ウォーキング、ヨガ、水泳、またはインパクトの少ないインパクトなどがあります。 運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。
どうやって始めるのか？ 小さな目標から始めましょう。
あなたの歩行靴を履き、あなたの好きな音楽プレーヤーで5分だけ歩くことを自分自身に教えてください。 あなたはおそらく自分自身を驚かせ、続けるでしょう。 あなたがしなければ、少なくともあなたは始まっています！
あなたがアスリートであれば、あなたの妊娠可能性を損なうことなくあなたの運動スケジュールのバランスをとる方法について医師に話してください。
過度の運動やあなたが強制されたと感じる運動は、悪い習慣以上のものです。 それは精神的な健康問題です。
あなたが毎日何時間も運動しなければならないと感じたら、激しい日常を止めることを心配して、専門的な助けを求めてください。
4 -
過食やジャンクフードビングを避ける悪い習慣
過食と迷惑な食べ物（あなたが最後の妊娠検査を受けたときに仕上げた3つのアイスクリームのようなもの）。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
過食やジャンクフードの暴飲はあなたの体重に問題を引き起こす可能性があります。 体重の問題は妊娠の問題につながる可能性があります。
また、一度にたくさんのジャンクフードを食べると、血糖上昇につながる可能性があります。 インスリンと妊娠可能性が関連しているという理論があるので、これはおそらくあなたの妊娠可能性の健康には良くありません。
過食や迷惑食品のもう一つの問題は、多くの場合、体重を減らすために食事をする狂気の試みが続いていることです。 ヨーヨーダイエットは役に立ちません。通常、ヨーヨーダイエットは体重を維持できません。
ジャンクフードダイエットと男性と女性の繁殖力低下を結びつける研究もあります。
それについて何をするか
過食は、多くの場合、感情的な食べ物や食べ物の慰めの問題です。
問題は、快適さはたった今続くことです。 すぐに罪悪感に置き換えられます。
むしろ、心身療法、カウンセリング、ストレス軽減技術を通じて、ストレスに対処するより健康な方法を探してください。
次にキャンディーバーを拾うような気がするときは、電話を拾い、代わりに友人に電話することを検討してください。
あなたの全体的な食事をよく見ても助けになるかもしれません。 あなたは食事をスキップしていますか？ あなたの食事をあまりにも制限していますか？
朝食を食べて、3回の健康的な食事を取り、時々治療を受けさせる人は、過食する可能性は低いです。
あなたが楽しむ食べ物で簡単に選択できるように、週に食事を計画してみてください。 あなたの計画がシンプルになればなるほど、それにこだわる可能性が高くなります。
しかし、それをダイエットと呼んではいけません。 それはちょうど内側の反政府勢力が菓子を食べ始めるよう求めている。 より健康的で、より頻繁に食べることを選んでいるだけです。
5 -
遅らせることを止め、あなたの医者に電話する悪い習慣
怠慢。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
家族の立ち上がりを遅らせると、不妊症につながる可能性があります。 あなたの妊娠可能性は、あなたが女性であれば27歳で減少し始め、35歳でより急なダイビングを開始します。 男性にとって、 出生率は40歳後に低下する 。
生殖能力に対する年齢の影響は、なぜあなたが助けを受けるのを遅らせるべきでもない理由です。 あなたが1年以上、または35歳以上で6ヶ月以上妊娠しようとしていた場合は、医師に相談してください。
しかし、必要なときには助けを得ない人がいます。
彼らは予定を延期し、その後、すべての出生率テストのスケジュールを遅らせる。
その間、あなたの生物時計に貴重な時間を刻んでいます。
それについて何をするか
なぜあなたは助けを求めるのをやめているのか考えてみましょう
それは何かが間違っているかもしれないことを知ることを恐れているからですか？ おそらく、問題があることを知らずに問題が存在しないことを思い出させるかもしれません。 あなたはそれを見ていないだけです。
たぶんあなたはもっと長く体を動かしたり、心身療法や代替療法を試してみたいと思うかもしれません。
あなたはまだチェックアウトする必要があります。 不妊症はより深刻な健康問題の徴候となり得ます。そして、あなたがそれを単独で行う前に、少なくともいくつかの基本的な血液検査を行うべきです。
さらに、医師はFSHとAMHのレベルを確認することができます。ホルモンは、 卵巣の埋蔵量が少なくなっているかどうかを示します。
FSHレベルが通常よりも高い場合、試し続けるのに多くの時間がかからないことがあります。 無駄な時間よりも知って、ビジネスに慣れるのが良い。
IVFをしたくないため、不妊症のための助けを求めて先延ばしになる人もいます 。 しかし、IVFはその時間の5％未満で使用されます。 不妊治療の選択肢はたくさんあります 。
6 -
過度のアルコール飲料を減らす悪い習慣
あまりにも多くのアルコール飲料をダウニングする。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
時々飲み物はあなたの肥沃度を損なうことはありませんが、飲酒は深刻です。
アルコール中毒者の精液を評価した 1件の研究では、健常な精子が正常であったのはわずか12％でした。 （非喫煙者および非喫煙者では、37％が正常な健康な精子を有していた。）
別の研究では、週に3回以上の飲み物を飲んだ女性は、妊娠するまでに時間がかかる傾向がありました。 これは、女性がすでに問題を抱えている場合に特に当てはまります。
しかし、いくつかの研究では時折飲酒と不妊との関連性が見出されていない。
それについて何をするか
毎晩夕食にビールやワインを飲むことに慣れていたら、それを1週間に1〜2回に減らすことを検討することもできます。
あなたのウエストラインはまたアルコール飲料がカロリー重いことができるので、あなたに感謝するでしょう。
もちろん、あなたが好きなものよりも頻繁に飲んだり、飲酒が問題になった場合は、助けを求めるべきです。
妊娠中に飲む女性は赤ちゃんの健康を脅かすので、妊娠しようとする前に飲酒問題に対処することが特に重要です。
7 -
喫煙をやめる悪い習慣
彼と彼女の両方のための喫煙。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
女性では、喫煙はあなたのリスクを高めることができます...
- 異所性妊娠のリスク増加を含む卵管の問題
- 子宮頸がんを含む子宮頸部の変化リスクを高める
- 卵子が卵巣に発生すると卵を傷つける
- 流産のリスクを高める
男性では、喫煙は精液の質を低下させ、異常なホルモン濃度につながります（これは不妊症に悪影響を及ぼします）。
これらの変化は不妊症を引き起こす可能性は低いですが、あなたの妊孕性がすでに境界線上にある場合は、あなたを不妊症ラインに押しつけるのは最後です。
また、間接喫煙はパートナーの妊娠可能性に影響を与える可能性があることに注意してください。 間接喫煙が女性の受精能を低下させるという調査結果もある。
それについて何をするか
喫煙は中毒です。 キャラクターの弱点ではなく、ただ終了するのは簡単ではありません。
しかし、あなたが必要とするサポートで、それを行うべきであり、またそれを行うことができます。
あなたの医者に話し、彼らがあなたを助ける方法を見てください。 催眠は、サポートグループだけでなく、一部の人々にも役立っています。
あなたの肥沃度を向上させるだけでなく、全体の健康状態を改善し、あなたの寿命を延ばし、あなたの将来の子供たちにとってより良い役割モデルになることを心に留めておいてください。
終了は難しい作業ですが、それはそれだけの価値があります。
8 -
安全でないセックスに参加しないでください悪い習慣
安全でないセックス。 より具体的には、あなたが長期的な一部でない関係にない場合、コンドームなしのセックス。
あなたの不妊症の健康に悪い理由
性感染症は不妊につながる可能性があります。 事実、STDは不妊症の予防可能な第1因子です。
クラミジアおよび淋病は、未治療のまま放置すると、 骨盤内炎症性疾患 （PID）を引き起こすことがある。
PIDは女性の不妊症を引き起こす可能性があり、通常は卵管閉塞を引き起こす。
STDは男性に不妊症を引き起こすこともありますが、あまり一般的ではありません。 これは、男性は通常、STDの症状をすぐに示し、治療を受けることができるからです。
一方、女性は何の症状もせずに長期間感染症を抱えることがあります。 その間に、感染はその生殖器系に大混乱を引き起こしています。
梅毒やヘルペスを含む一部のSTDは、出生時に妊娠や赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。 最悪の場合のシナリオでは、これらのSTDは流産または乳幼児死に至ることがあります。
それについて何をするか
コンドームを使用する。 ホルモンの避妊法は妊娠を防ぐかもしれませんが、STDを得ることを妨げるものではありません。
悪い習慣のボトムライン
悪い習慣は壊れやすいものではありません。あなたが始める前に、欲求不満を感じ、あきらめるのは簡単です。 しかし、健康的な習慣に向かう各ステップは違いを生みます。
努力を続け、必要なサポートを受け、より健康的な生活を送ることを約束します 。
今日は1つの癖に取り組むことを検討してください。 大きいゴールを細かく実行可能なアクションステップに分解してください。
努力する価値はある。 あなたはこれを行うことができます！
>出典：
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