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肥沃度と食生活についての研究結果ダイエットと肥沃の期待を直ちに明らかにする：特定の食生活が実際にあなたの肥沃度を上昇させることを研究している研究はありません。 特定の食餌が不妊症を逆転させることはなく、特定の食物や食物のセットは不妊症を「治す」ことが示されていない。
私たちが知っていることは次のとおりです。不妊症は、過体重または過体重の女性の体重減少または体重増加から改善することができます。
研究から、特定の種類の食事習慣を持つ男性と女性が、不妊に直面する可能性がより高い（または低い）ことも知っています。
研究がはっきりしない場合、なぜそれらに基づいて私たちの食事パターンを変更するのですか？
主に私たちが得た最高のものだからです。 肥沃度と食事に関する知見の多くは、健康を食べることについてすでにわかっていることを確認しています。
より良い食事は負の副作用がなく、肥沃度（多分）とともに全体的な健康状態を改善する可能性があるので、試してみてはいかがですか？
どのように研究が行われたか
あなたが想像しているように、ダイエットに関する研究をするのは難しいことです。 あなたは、社会の外に完全に出ることなく、大勢の人々を食い止め、すべての食事と活動をコントロールすることはできません。 また、いくつかの人々にジャンクフードの食事を食べさせる一方、別のグループには健康的な食事を与えることは無作為に割り振るのは非倫理的です。
食生活や肥沃度の研究では、多くの人々（妊娠可能性のある人とそうでない人がいる）と食生活を見て、肥沃度の高いサブグループ（グループ内と比較して）を分けます。
研究者は、食事の習慣（正確なリコールと正直に基づいている）について参加者に質問することによって、彼らの食生活を分析する。 時には、ある期間、食べ物の日記を保管するよう参加者に依頼することもあります。
次に、妊娠率（まれに）、 不妊症状または診断 （最も一般的）、ホルモンパネルまたは精液分析結果 、または妊娠まで1年以上かかる報告書を見て、妊孕性を分析します。 彼らは、これらの肥沃度の側面の1つまたはそれらのいくつかを見ることができる。
すべてのことを言って、ここには研究によって肥沃度を助ける可能性のある食事があります。
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地中海スタイルのダイエットは妊娠可能性があるかもしれませんいくつかの研究では、地中海スタイルの食事を食べる人が妊娠するのが難しい可能性があることが分かっています。 他の研究では、地中海スタイルを食べる人々は、心臓病や癌で死亡する可能性が低く、パーキンソン病またはアルツハイマー病を発症する可能性が低い可能性があることも分かっています。
しかし、地中海スタイルの食事は何を意味していますか？
地中海スタイルの食事には、通常以下のものが含まれます：
- 彼らの食事は、主に植物をベースにしています。 食事の「星」は、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、野菜、果物、または全粒粉のような食物である可能性が高い。
- 彼らはフルーツや野菜をたくさん食べ、おそらく毎日6人以上のサービングを食べています。
- 彼らは少なくとも週に2回魚や魚介類を食べる。
- 彼らはオリーブオイルのようなより健康な脂肪を使用する可能性が高いです。 例えば、バターを広げる代わりに、パンを味付けしたオリーブオイルに浸すことができます。
- 彼らはハーブとスパイスに重いので、塩分を軽くすることができます。
- 動物性タンパク質源については、適度に食べる（食事の中ではおかずのように）、鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトなどのタンパク質を選ぶ傾向があります。
- 彼らはお菓子と赤身を控えめに食べる。
地中海のライフスタイルには、友人や家族と一緒に運動や食事を共有することも含まれ、どちらも健康に良い相関があります。
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看護師の健康調査受精栄養士看護師の健康研究は、女性の健康を見てきた最大かつ最長のボランティア活動です。 1989年、看護師の健康調査2は、25歳から42歳の間に女性（看護師として働いた人）を募集しました。
参加者は数年後に追跡調査され、食事習慣、生活習慣、健康および幸福に関する情報を収集するためにアンケートが出されました。
あなたが "妊娠の食事"について聞いたことがあるなら、この食事療法は、看護師の健康調査2を介して収集された研究に基づいています。
この研究では、8歳以上の17,544人の既婚女性のサブグループを調べました。 研究者らは、以前の研究が排卵不全に影響を与えることが判明した特定の食生活および生活習慣要因を評価した。 彼らは、どれくらいの「肥沃度に優しい」生活習慣要因に従うかに基づいて、各女性に1から5のスコアを割り当てた。
生殖能力に優しい生活習慣のうちの5つ以上を守っていた女性と比較した場合、生殖能力に優しい習慣に従わなかった女性は、 排卵能力の問題を経験する確率が6倍高かった。
生殖能力に優しいダイエットと生活習慣の要因には以下が含まれます：
- トランス脂肪酸よりも一層不飽和脂肪酸（オリーブ油やアボカドのような）を食べる（ショートニングやマーガリンのように）
- 植物源（豆やレンズ豆のような）からより多くのタンパク質を取得し、動物の供給源からより少ないタンパク質を得る
- より複雑な炭水化物（旧式のオートミールまたは全粒粉のパンのようなもの）とあまり単純な炭水化物（添加された糖のようなもの）
- 低脂肪乳製品よりも頻繁に全脂肪乳製品を食べる
- より多くの鉄と繊維を食べる
- マルチビタミンを一貫して定期的に摂取すると（週に少なくとも6回服用した場合の最良の結果）
- 健康な体重（または健康なBMI）を有することは、
- 定期的な運動に従事する
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PCOSのために血糖を調節する食事療法多発性嚢胞卵巣症候群 （PCOS）は、インスリン抵抗性と関連していると考えられている。 PCOSを有する女性の多くは、すべてではないが、インスリン抵抗性である。
インスリン抵抗性は、身体の細胞がインスリン抵抗性が少なくなり、体が必要以上にインスリンを産生する原因となります。
いくつかの研究では、PCOS、食事、およびインスリン抵抗性の関連性が検討されています。 血糖コントロールとインスリン抵抗性改善に役立つ食事は、インスリン抵抗性と診断されていない女性でさえ、 不規則なサイクルやPCOS関連の症状を改善する可能性があります。
いくつかの食生活には以下が含まれます：
- 血糖指数が低いと思われる食べ物に食べ物を増やす
- もっと複雑な炭水化物（全粒粉パンのような）や単純な炭水化物を食べる
- 炭水化物（パンやパスタのような）から取り込まれる毎日のカロリーを減らしながら、タンパク質（肉、卵、魚、乳製品など）からのより多くのカロリーを含めると、
- あなたの毎日のカロリー摂取量を増やさずに、より大きな朝食と小さい夕食を食べる
- 血糖指数が高いほど、タンパク質や脂肪が多く含まれているため、血糖の影響が全体的に低下します（例えば、パンを2枚だけ食べたり、チーズや肉をパンで食べるなど）
- 出生率を改善するために見つかった唯一の証明された食事療法である体重を減らし、定期的な運動で追加する
いくつかの小さな研究では、食生活がPCOSの女性の症状を改善する可能性があることが判明していますが、これらの変化が妊娠率を改善できるかどうかを示すためにはさらに研究を行う必要があります。
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豊かな食生活のための栄養豊富な食品私たちの "西洋の"食生活は、繁殖力の乏しさのせいかもしれませんか？
ある研究では、18歳から22歳の若者のグループがロチェスター大学から派遣されました。 研究者は質問票を用いて、男性の食生活全体を観察し、「西洋ダイエット」と名付けたものと「慎重なダイエット」を食べたものを2つのグループに分けました。
西洋食は、以下を含むと定義された：
- 赤肉および加工肉の高摂取
- 精製された穀物に豊富に（白いパンのように）
- ピザとスナック
- 高エネルギー飲料
- お菓子。
賢明なダイエットに従った男性は、西洋ダイエットに従う男性よりも精子泳ぎが進歩し正しい方向に泳ぐことを意味する、徐々に運動性の精子の割合が高い傾向がありました。
慎重なダイエットパターンには以下が含まれます：
- 魚や鶏肉の摂取量が多い
- より多くの果物と野菜
- 豆とレンズ豆のようなより多くのマメ科植物
- より多くの全粒粉
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子宮内膜症およびダイエット子宮内膜症に対する食生活の影響はかなりの間研究されてきましたが、ほとんどの研究ではリスク（食生活が子宮内膜症を発症する女性と最も関連しているように）と症状の軽減（食生活が苦しい月経を減らす方法） ）
子宮内膜症の女性の妊娠率に対する食生活の影響を調べる研究はほとんどない。
また、これらの研究では、最初に何が起こったのかを知ることは困難です。
例えば、 コーヒー飲料は子宮内膜症を引き起こすか？ または、子宮内膜症による疲労により、女性はより多くのコーヒーを飲むようになりますか？ 誰も言うことはできません。
もう一つ知っておくべきことは、食事と子宮内膜症に関する多くの研究が互いに矛盾していることです。
例えば、緑色野菜の摂取がより効果的であるという調査結果がある一方で、統計的な影響がないことが分かるかもしれません。 1件の研究では、コーヒーの飲酒増加のリスクがあるが、別の研究では効果が見られないことがある。
このことから、子宮内膜症の研究に少なくとも触れることなく、不妊症と食生活についての議論が不完全になるだろう。
これらの警告をすべて守れば、ここでいくつかの研究で見つかったことがあります：
- 1週間に数皿分の赤肉またはハムを食べると、子宮内膜症のリスクが高まった
- より多くのトランス脂肪酸を（一部のマーガリンや製造された食品のように）食べることは、
- 1日に2杯以上のコーヒーを飲むことはリスクの増加と関連していた（ただし、
- より多くの緑色の野菜を食べることは、子宮内膜症のリスクの低下と関連していた（ただし、
- より多くの果物を食べることは、リスクの低下と関連していた（ただし、いくつかの研究で差は見られなかった）
- より多くのオメガ3脂肪酸を得ることはリスクを減らすようであり、魚油の摂取は一部の女性において苦しい月経を減少させるようであった
- 3つ以上の乳製品を毎日食べることは、子宮内膜症のリスクを低下させるように思われた
乳製品の摂取に関する注記：食事から酪農薬を摂取することで子宮内膜症の症状が改善される可能性があるという逸らつな証拠があります。 乳製品を実際に服用したときに苦しい月経症状が改善された女性は、乳糖不耐症であった可能性があります。
言い換えれば、子宮内膜症が改善されたのではなく、乳糖不耐性が改善され、これが骨盤痛および不快感を減少させることであった。
なぜ乳製品は子宮内膜症を改善するのだろうか？ カルシウムとビタミンDのレベルに関連しているという理論です。
ミルクに敏感であれば、食事中の乳製品の欠乏に代わるカルシウムとビタミンDサプリメントの服用について医師に相談してください。
健康と肥沃度に関する詳細：
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