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いくつかの抗酸化物質をあなたの食事に加える試しに妊娠を始めたばかりでなく 、長い間試していたとしても、あなたの妊娠可能性を高めるためにライフスタイルを変えることが不可欠です。 男性の受精能を高め、 精子の健康状態を改善するための10のヒントを紹介します。
あなたはおそらく癌や心臓病の戦闘機として抗酸化物質について聞いたことがあります。 彼らはまた、男性の繁殖力を高めるかもしれません。
研究者らは、サプリメント形態で抗酸化物質を服用した男性は、酸化防止剤を服用していない男性よりも精子の損傷が少ないことを見出した。
一部の研究者は、男性が追加の抗酸化物質を服用した場合、妊娠率が高いことを発見しました。
多くの抗酸化物質がありますが、精子の健康状態の改善に関して特に研究されているものは次のとおりです：
亜鉛：カキ、カニ、赤身、家禽、豆に見られる。
ビタミンC：多くの果物や野菜に含まれており、赤ピーマン、キウイ、オレンジ、グレープフルーツの中で最高レベルです。
セレン：ブラジルナッツで大量に見られます（1オンスはあなたの毎日の推奨値の780％を提供します）。 マグロ、タラ、牛肉、七面鳥、鶏肉にも含まれています。
ビタミンE：ナッツ、種子、油、葉っぱの緑に見られる。
葉酸 ：牛の肝臓、緑色の野菜、果物、豆、およびエンドウ豆に含まれ、しばしば強化穀物に含まれる。
リコピン：トマト、アプリコット、ピンクグレープフルーツ、スイカに見られる。
これらの食べ物をあなたの食生活に追加したり、サプリメントの摂取を検討したりすることができます。
すべてのものと同様に、モデレートは依然として最適です。 これらの食べ物をあまり食べないでください。 （ブラジルナッツは毎日食べるべきではありません。）
むしろ補足をとる場合は、まず医師に相談してください。 いくつかのサプリメントは他の薬を妨げることがあります。
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頻繁なセックスをする赤ちゃんを飼いたい場合は、排卵の時期に 性行為をする必要があります。 しかし、毎月頻繁に性行為をすることは、あなたの妊孕性を高めるのに役立ちます。
研究によると、精液の健康は、性交渉が2日以内に起こったときに最も良いことが分かっています。
約3000人の男性についての1つの研究では、 精子の運動性 （精子の泳ぎ方）と形態（精子の形状）を、性別から棄権した日数と比較して調べました。
彼らは 、 低精子数の男性では 、禁欲の1日後に精子が最高に泳ぐことを発見した。 精子の形状は、禁酒の0日から2日後に最良であった。
正常な精子数を有する男性の場合、精子の健康は、禁欲10日後に有意に減少した。
あなたの精子をヒップトップの形に保つためには、少なくとも週2回、 排卵の周りだけでなく、性交を試みるべきです
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あなたの大豆の摂取量を見る食事の習慣を調べた研究調査によると、大豆が多すぎると精子数に影響を与える可能性があります。
豆腐を食べていないからといって、この研究はあなたには当てはまりません。 大豆は今日、偽肉パティ、エネルギーバー、健康飲料を含む多くの食品に含まれています。
この研究では、大量の大豆を食べた男性は、精子の数が少ない男性よりも精子数が少なかったことが判明しました。 実際、大豆の摂取量が最も多い男性は、大豆食品を食べなかった男性よりも精子の量が4100万/ ml少ない。
大豆は、しかし、すべて悪くないかもしれません。 他の研究者は、大豆が前立腺癌を予防するのに役立つかもしれないことを発見した。
だから何をすべきか？ 大豆と精子数に関する研究は、太りすぎまたは肥満の男性は大豆に対する反応が強いことを発見した。 また、大豆摂取量が高ければ高いほど、精子濃度は低かった。
体重が過体重または肥満である場合は、大豆の摂取量を実際に簡単に確認してください。 他の人にとっては、あまり食べ過ぎないでください。
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職場での有害化学物質の使用を避けるあなたが妊娠しにくい場合は、あなたの仕事を見たいかもしれません。
農夫、画家、ワニスは、他の分野で働く男性と比べて、不妊症の可能性が高く、精子数が有意に低くなります。
グループとしての金属工作物および溶接機は、精子運動性の不良率が高かった。
これらのより高い不妊症および精子の健康状態の原因は不明である。 1つの可能性は、塗料、ワニス、金属加工、農業（農薬など）に見られる化学物質が精子にダメージを与える可能性があることです。
金属労働者にとっては、精子数を低下させる可能性がある過熱の問題である可能性もあります。
あなたが上記のフィールドの1つで働いている場合、あなたはどうしたらいいですか？ 簡単な答えがないと難しい質問です。
研究者はこれらの職業で働く男性の精子の健康状態が悪いことを発見しましたが、職場を変えた場合に何が起きるか、またはこれらの職場で働いている間に妊娠の健康を害することを避ける方法があるかどうかは見ていません。
常識的には、マスクを着用しているか、手袋を着用しているか、または体を健康に保ち、化学物質からきれいに保つことを含め、職場での毒素との接触をできるだけ避けることが重要です。
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喫煙をやめる私はあなたがすでにあなたの喫煙習慣を蹴る多くの良い理由を知っていると確信しています。 あなたがまだ納得していない場合、もう一つの理由があります。喫煙をやめると妊娠可能性が増す可能性があります。
喫煙と精液の質に関する研究によると、喫煙は、精子数の減少、精子の運動性の低下（精子の水泳能力の低下）、および精子の形状を含む、精子の健康の多くの側面に影響することが分かった。
もしあなたが不妊治療を受けているのであれば、それはあなたがフックを外していることを意味するわけではありません。
研究者はまた、ICSI妊娠可能性治療でIVFを使用した場合、喫煙が治療の成功に強い影響を及ぼすことを見出しました。
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物事をクールに保つあなたは冷静さを「下に」保つことによって妊娠可能性を高めることができるかもしれません。
男性の生殖器官は体外にあるため、通常の体温である98.6°F以下の温度に保ちます。 高温は精子に損傷を与える可能性があります。
ホットタブを避けたり、長い温浴を浴びたりしないでください。 あなたがホットチュービングタイプでなくても、毎日あなたの陰嚢の温度を上昇させる可能性がある他のものがあります。
研究によると、長時間座っていると陰嚢の温度が上昇するという。 机の仕事がある場合や通勤時間が長い場合は、起きて歩いてください。 これは集中力にも優れていますので、繁殖能力とエネルギーを一気に高めることができます！
長い通勤と言えば、冬にシートヒーターをオンにしないでください。 寒い冬の日に車の座席を暖める車の中にある特徴である座席ヒーターは、正常な陰嚢の温度より高い温度につながる可能性があります。
また、ラップトップでラップトップに座ってはいけません。 ラップトップのバランスをとるために足をしっかりと守り、ラップトップ自体の熱が原因で通常の陰嚢温度よりも高い温度になる可能性があります。 代わりに、ラップトップを机やテーブルの上に置きます。
ボクサーがブリーフよりも豊かな親類かどうかは議論の対象です。 1つの研究はそれが違いをもたらすと言いますが、別の研究では違いは見られませんでした。
非常にタイトで通気性のないファブリックを着用していない限り、ボクサーやブリーフを好むかどうかは関係ありません。
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健康的な体重を目指して肥沃度を高める1つの方法は、体重をより健康的なレベルにすることです。 過体重または体重不足がホルモンバランスを狂わせ、精子数を低下させる可能性があります。
あなたの体重が健全なゾーン内にあるかどうか分かりませんか？ 体格指数（BMI）をチェックしてください。 あなたのBMIはあなたの身長を考慮に入れたあなたの体重の測定値です。
薄い男性に関する研究では、BMIが20未満の患者は精子の濃度が低く、精子の総数が28.1％少なくなっています。
彼らはまた、生殖器系において役割を果たすホルモンであるFSHが、スリムな男性においてより高いことを見出した。
別の研究では、肥満男性はテストステロン値が低かった。 また、BMIレベルが上がるにつれて、より低い精子数の発生率が上昇した。
例えば、正常なBMIを有する男性では、5.32％が低い精子数を有することが判明した。 体重超過の男性では、9.52％が精子数が低く、肥満男性では15.62％が低精子数であった。
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アルコールで簡単に行くアルコールが多すぎると生殖能が低下することがあります。
アルコール中毒者を調べた研究では、男性のわずか12％が完全に正常な精子数と健康を有することが判明したが、非喫煙者および非アルコール性者の37％に比べて高かった。
男性が飲んだ量が増えるにつれて、精子の数は減少し、正常な精子の形状は減少し、精子の運動性は悪化した。
別の研究では、 VF治療を受けているカップルを見ると、1日に1人の男性が飲む毎に、生まれていない妊娠のリスクは2〜8倍に増加しています。
これは、飲酒がIVF治療の1ヶ月以内に発生した場合に特に当てはまります。
しかし、他の研究では、男性の妊孕性と飲み物との間には何の関係も見出されていません。
あなたは何をするべきか？ 中程度の飲酒はおそらく大丈夫です。特に毎日ではなく週に数回飲み物を予約する場合は特にそうです。
IVF治療を受ける場合は、当面はアルコールを切ることを検討してください。
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あなたの歯と歯茎を健康に保つあなたの歯や歯茎を健康に保つことは、妊娠可能性を高めるのに役立ちます。 誰かわかったね？
細菌性精子症、または精液中の細菌の存在は、 男性不妊症と関連している。 興味深い研究の研究では、精液中に存在する細菌を有する男性の23％が抗生物質単独による治療後に改善しなかった。
研究者らは、抗生物質で改善しなかった男性のいくつかに歯科試験を行い、それらのすべてに存在する未治療の歯の問題を発見した。
試験群では、患者の歯の問題が治療された。 対照群では、歯の問題に対処していなかった。
歯科治療の6ヶ月後、研究者は再び精液を検査した。
試験群の3分の2が精液の健康を改善したが、対照群の未治療の者はまだ精液の健康状態が悪かった。
あなたの妊孕性を高めることは、6ヶ月ごとに歯科医に恐ろしい旅をさせるもう一つの理由に過ぎません。
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基礎医学の治療根底にある病状を治療することは、妊娠可能性を高めるのに役立ちます。
未治療の糖尿病は、特に逆行性射精を引き起こす不妊につながる可能性があります。 たとえ症状がなくても、逆行性射精と診断された場合には、血糖値をテストすることができます。
糖尿病患者の3分の1までは、彼らが病気にかかっていることに気づいていません。
生殖器系または尿路の未治療の感染は、男性の不妊症を引き起こす可能性があります。 例えば、性感染症（STD）は精子の運動性を低下させ、STD感染を繰り返すと瘢痕になり、精液の通過を妨げる可能性があります。
いくつかの感染症には、不妊以外の症状はありません。
不妊に至る可能性のある他の病状は、甲状腺疾患、クローン病、 セリアック病 、クッシング症候群、および貧血である。
これらの疾患はまた、一般に見逃されている。 例えば、診断を受ける前に何年も甲状腺の問題を抱えて歩き回ることは珍しいことではありません。
あなたが妊娠しようとする前に、プライマリケア医とよく確認してください。 あなたが感じていることで何かが間違っていると思われる場合は、これらの懸念を声に出してください。
去ってこないようなかわいそうな疲れは、もっと何かかもしれません。
ソース：
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