涙のために安全な時間と場所を作る
あなたは泣く必要があるように感じる？ あなたは一人ではなく、遠く離れています。 不妊に対処することは非常に困難です。 研究によると、不妊に直面している女性の感情的な経験は、がん、HIV、慢性的な痛みに直面している女性の感情的な痛みに匹敵します。
物事をさらに激しくするために、多くの不妊治療薬が気分の変化をもたらし、繊細な感情バランスをさらに盛り上げます。
人々はClomid Craziesについて語ります - この特定の薬が知られている気分の変化 - そして彼らは冗談ではありません！
妊娠期間の直前に多くの女性が涙を流すのと同じように、不妊治療薬も同様にホルモンと感情を乱します。 残念ながら、私たちの社会は悲しみを認めていません。 私たちは「明るい面を見て」、そして「肯定的に」と言われています。
人々は、私たちが私たちの生活の中で持つすべての祝福と良さを見ていると主張するかもしれません。あるいは、単に「楽観的」であれば、私たちは指のスナップを妊娠させるでしょう。
もちろん、感謝の気持ちと暗闇の中でさえ光を見ようとする場所があります。 しかし、あなたは両方を感じることができます。
あなたはあなたが持っているものに感謝し、悲しみを感じることができます。 これらは矛盾ではありません。
ドント・ホールド・ザ・ティアーズ
間違った笑顔を立てることは、奇跡を起こすことにはなりません。 そして、不妊症がもたらす損失と不満の悲しみを感じても、私たちの生活の良さは否定されません。
あなたが泣く必要があるときは、そうすることが重要です。
悲しみを抱いてもそれは消えません。 代わりに、それはあなたが対処しなければならない感情的なエネルギーを食べ、日常生活に直面します。
涙は、時には最悪の瞬間に、逃げるために彼らの道を見つける。 時々、抱かれている悲しみは、不安や恐怖として現れることがあります。
一方、あなたは悲しみがあなたの人生で食べることを望んでいません。 物事が本当に難しいときは、涙を出させるために一定の期間を選ぶことができます。
それは奇妙に思えるかもしれません - 泣くためにいくつかの時間をスケジューリング - それは驚くほど効果的で自由です。
良い泣きまでの7つのステップ
ステップ1：悲しみを感じる日と時間を選択します。
これを読んでしまったら、おそらくその時間は遅くなるはずです。 ちょうど15分か数時間を脇に置くかもしれません。 限り、あなたは一人になり、その時間枠の中で泣いて自分を表現することができます。
ステップ2：開始時刻と終了時刻を設定します。
開始時刻と終了時刻を設定することが重要です。 これはあなたが時間制限の後に悲しいと感じることを許されていないと言っているのではなく、もちろんそうではありません。 しかし、一度始めると永遠に泣くことはないということを知ることは、より安全に感じることができます。
さらに、悲しみが一日中忍び寄るのを見つけたら、それはそれらの気持ちを表現する方法を提供することができますが、それらが完全に引き継がれるのを防ぎます。
ステップ3：放す安全な場所を選択します。
その場所は家にいるかもしれませんし、あなたのオフィス近くの森にいるかもしれません。
あなたが仕事をしていて、その日を通るために泣くのに10分が本当に必要な場合は、空の駐車場に駆けつけることになります。
あなたがカウンセラーを見ているなら、あなたの安全な場所は彼または彼女のオフィスの中にいるかもしれません。 ちょうど治療から離れて安全な場所を確保してください。 あなたは感情を持って一週間を過ごすことを望んでいません。
ステップ4：涙を引き出す方法を見つける。
あなたが泣きたいと思っているからといって、あなたが要求に応じることができるわけではありません。 あなたはその涙を吐き出す必要があるかもしれません。
あなたは涙を流すのに役立つ音楽、執筆、芸術、または映画を使うことができます。
あなたが長い間背中を抱きしめていた時、涙がこぼれることがあります。 私が泣く必要があると感じるとき、私の選択した映画はフォレスト・ガンプ、死んだ詩の社会、そしてそれは素晴らしい生活です。
私は乾いた目でそれらの映画を通してそれを作ったとは思わない。
音楽に関しては、私は気分でプレイリストを持っています。 泣いている音楽、快適な音楽、楽しい音楽...
真剣に：それは助ける！
私が使った別のトリックは、自分の状況で誰か他の人に言っていることをすべて伝えて手紙を書くことです。 （私たちは他の人に似合うことができ、親切な態度を保つことができますか？
ステップ5：自己満足を十分に提供します。
これは、ハーブティーのホットカップを飲むか、乾燥機のすぐ外に毛布やタオルで包み込むことを意味します。 心配し愛されるようにするために必要なことは何でもしてください。
あなたは穏やかに揺れ動くかもしれません。 ロッキングは神経系を和らげます。 あなた自身の世話をするためにその知識を使用してください！
ステップ6：この瞬間に泣くことができなければ、自分自身を判断しないでください。
あなたが泣くことができないなら、それはまた大丈夫です。
あなたの感情的な自己を世話するのに費やされる時間は、十分に費やされた時間です。
ステップ7：終了アクティビティまたは遷移アクティビティを作成します。
あなたはあなたの悲しみで時間を過ごしました。 今、それを（今のところは）さよならを言い、より肯定的な、あるいはそれほど強くない感情的な場所に移動する時です。
たぶん若々しい音楽、外での散歩など。 おそらく、あなたは「何も話さない」ように友人に電話することができます。
あなたはあなたが耳を傾けたあなたの感情的な自己に合図するために何かを必要とするだけで、あなたは悲しみを認めました、そして今、あなたの人生に戻る時です。
必要に応じて涙の時間をスケジュールする
これらの瞬間は、必要なときに、1週間に1回、数週間に1回、毎日15分、さらには非常に困難な時期に15分ごとにスケジュールを設定します。
あなたの悲しみがあなたの人生を引き継いでいると感じたら、これらの短い瞬間では不十分です。話すプロフェッショナルなセラピストを見つけることを真剣に検討してください。
セラピーは、何百万人もの人々が困難な時を過ごすのを助けました。 あなたがそれを買う余裕がないとは思わないでください。 あなたの健康保険で確認してください、カウンセリングは多くの計画の一部です。
最初は、涙を止めずに泣くのを止めないように感じるかもしれません。
しかし、あなたは見るでしょう。
あなたが瞬間に痛む間、その後、あなたの心は少し軽く感じるでしょう。
考えようとしている間に対処することについてもっと：
ソース：
Michelle P. LukseおよびNicholas A. Vacc。 「不妊治療を受けている女性の悲しみ、うつ病、対処」 Obstetrics＆ Gynaology 1999 93：245-251。 アクセス2008年1月30日。