不妊と一緒に生活するときのあなたの人生を取り戻す方法
妊娠しようとすると、すぐにあなたの人生を引き継ぐことができます。 不妊症は感情的に非常に困難です。 挑戦された生殖能力は、悲しみと強迫観念の渦の中に吸い込まれることがあります。 また、うつ病になることを妊娠しようとする人にとっては珍しいことではありません。
圧倒的な妊娠をしようとするときに対処する11の方法
残念ながら、私たちは常に自分の状況を変えることはできません。
しかし、私たちがコントロールできるのは、私たちが直面する課題にどのように対処するかです。 妊娠しようとするような心臓を痛めつけるようなものでは、これは確かに容易ではありませんし、私たちは挑戦の光を見ません。 あなたはまだあなたの悲しみを放棄し、あなたの不満を表現する必要があります。 それは、あなたの人生を引き継ぐことに対処するのに役立つ12のアイデアです。
1.二週間待ってはいけない
2週間の待機は、ほとんどの女性が妊娠しようとしているときには、ストレスの高い時期です。 排卵とあなたの保留中の次の期間の間に毎日感じることができ、あなたは常に不安を感じるかもしれません。
あなたの人生を2週間待つことをやめさせたいなら、その時間に他のものや人に集中することが役立つかもしれません。
これは時間です...
- パートナーとの日付を計画する
- あなたの友達と一緒に少女の夜を過ごす
- いつも見たい映画を見て
- 家庭や工芸プロジェクトで始める
あなたの2週間の待望はあなたの心の後ろにまだ残っているかもしれませんが、それは前座席に座らせるよりもずっと良いです。 あなたが2週間はほとんど耐えられないと思っているなら、2週間待つことで生き残るためのアイデアをチェックしてください 。
2.妊娠検査を止める
あなたが妊娠しようとしているとき、妊娠検査は科学になる...
そのようなものは、テストの背後にあるすべての実際の科学を無視しています。 しかし、科学！
研究室の科学者のように、あなたはあなたの物資を持っています。 （あなたのバスルームに安い妊娠検査を隠しています。）あなたは早くから早く検査を受けてみてください。 あなたは、あなたのテストを太陽の光の中、暗いクローゼットの中、懐中電灯の下、何でも、出てこない2番目のピンクのラインを探しているかもしれません。
あなたはこの提案が好きではないでしょうが、あなたはそれらの妊娠検査をする必要があります。
あなたの隠れ家を投げる。 （または、少なくともそれらを持ち歩く友人に与えてください）あなたの期間が少なくとも1日遅くなるまで、 テストを中止してください。 あなたがこれを行うことができないと思っているならば、早期妊娠検査をしない他の理由のいくつかを知りたいかもしれません 。 あなたの人生が妊娠検査を中心にしている限り、あなたは苦闘するつもりです。
3.あなたの期間の到着があなたを日中引き下げることを止める
ほとんどの女性は月が来ると興奮しません。 しかし、あなたが妊娠しようとするとき、あなたは気分が悪くなる可能性が高いです。 あなたの時代を知ることは、今月は別の失敗であるという決定的な兆候です。 この時間が働くことを望んでいたどんな希望が潰れてしまいました。
あなたが流産を経験している場合は、あなたの期間を得ることは、別の失敗したサイクルを通知するだけでなく、以前の損失を思い出させるかもしれません。
いくつかの女性にとって、彼らは多くの治癒と時間を経なければならない時代は、妊娠するだけでなく、妊娠し続けることができないことを強く思い出させることになります。
あなたのサイクルの最初の日にあなたが喜んでいると誰も予想しませんが、数日または数週間あなたを引き離さないようにしてください。 あなたは、あなたのサイクルの最初の週がうつ病であると感じてしまいます。あなたのサイクルの次の1週間またはそれ以上を排卵することに戸惑うか、またはあなたのサイクルの最後の2週間に心配します。 それは生きる方法ではありません！ 悲しみから悲しみまで、自分でセルフケアをすること、信頼できる友人と話すことまで、 あなたの期間の到着に対処するのに役立ついくつかのことがあります。
4.あなたが愛していたものを覚えておき直す
不妊症のストレスは、私たちが楽しいためにしていたことを忘れてしまったので、私たちの心が妊娠してしまうようになってしまいます。
紙とペンを手に入れてリストを作ってください。 かつて楽しんでいたことを考えてみましょう。 あなたが子供だったときにあなたを笑わせたものを書き留めてもどうぞ気にしないでください - なぜですか？
あなたが問題を抱えている場合は、友人に電話をかけるか、パートナーがあなたを助けてもらう。 あなたに笑顔にさせたあなたと一緒にやっていることを覚えているものを彼らに直接質問してください リストに追加できるアイテムの数を確認します。 50を目指そう！
それから、毎日あなたのリストを投稿してください。 うまくいけば、あなたが本当に落ち込んでいる時に、あなたはリストを見て、あなたが書いたものに行動を起こすでしょう。
あなたがまだ苦労している場合は、 あなたの独立性を不妊から宣言するための他の方法を考えてください 。 それは、その「不妊の友人」として知られることを拒否すること、赤ちゃん関連ではない長期計画を立てること、またはあなたの成功を列挙することを意味する可能性があります。
5.パートナーとより多くのロマンチックな時間を過ごす
不妊症は性別を雑用に変えることで有名です。 欲求不満から恥ずべき性欲に至るまで、妊娠しようとするとあなたの性生活に影響を与える可能性があります 。
以前はパートナーと緊密に結びつくために情熱を注いでいましたが、実現できないような目標を持ったタスクのように感じるかもしれません。 性的関係が崩れると、あなたの関係の日々の部分がまもなく続きます。
パートナーとの関係に注意を払うことが重要です。 不妊症があなたの関係にどのような影響を及ぼしているのか、また、どちらがより結びついて感じる必要があるのか、お互いに話をする時間を取ってください。
私たちがあなたに求めた楽しいもののリストを覚えていますか？ いくつかはあなたが他人とやる活動です。 新しいリストを一緒に作って、カップルとしてやりたい活動を紹介したいと思うかもしれません。
セックスは、概念機械以上のものです。 あなたが本当にこの分野で苦労しているなら、 妊娠しようとしている間にあなたの性生活を改善する方法に関するいくつかのアイデアをチェックしてください 。
6.リラクゼーションとセルフケアのための時間を作る
あなた自身の世話をすることは、正しい食事をして医師に診てもらうことを意味するだけではありません。 また、リラクゼーションのための時間を作ることを意味します。
リラクゼーションは、長いバブルバスを取ることを意味するかもしれません、またはそれは音楽を上げ、あなたのリビングルームで自分自身を愚かなダンスを意味するかもしれません。 リラクゼーションは、瞑想、ヨガ、またはアートクラスである可能性があります。 これらのプラクティスの多くは、あなたを瞬時に保つことによって不妊症に関する内面的な対話を変えるのに役立ちます 。 あなたが現時点では、以前の妊娠の失敗や将来の妊娠の恐れを嫌うのは難しいです。
あなたがリラックスできるようにする不妊症の心身療法がいくつかあり、妊娠率を改善するために示されているものもあります。 彼らは試してみる価値がある！
7.難しい感情を認める時間を作る
あなたの人生を不妊症から取り戻しても、不妊症があなたの感情に強い影響を及ぼしているとは限りません。 実際に、困難な気持ちを認められる時間を作ることは、あなたがより自由でよりリラックスした感じをするのに役立ちます。 あなたの不妊症の涙を流すための安全な場所と時間を見つけることが重要です。
あなた自身を表現する一つの方法は、書くことです。 執筆は治癒することができ、繁殖力コミュニティには素晴らしいブログコミュニティがあります。
まだブログを持っていない場合は、自分の不妊症ブログを開始することを検討してください 。 あなたが持っている場合、肥沃なブロガーにもっと関与してください。 Stirrup QueensのMelissaとSperm Palace Jestersは、あなたのブログを発表し、他のブログにつなぎ、同様の課題に直面している他の人とあなたをつなぐのに役立ちます。
8.サポートグループに加入する
不妊症を持つ多くのカップルが孤立しているように感じます。 彼らの友人や家族はすべて妊娠し、子供を育て、次の段階に移り住んでいるようです。
その間、あなたは一人で放置され、妊娠しようとしていて、唯一の子どもがいないカップルのように感じます。
これは、サポートグループがどのように役立つかです。 あなたは本当にそれを得る他のカップルと一緒にいるでしょう。
あなたの近くのサポートグループを見つけるには、 不妊治療クリニックに話しかけるか、地図をチェックして、あなたの地域にRESOLVE不妊サポートグループがあるかどうかを確認してください。
9.プロの助けを求めることを恥じてはいけません。
サポートグループは、他の人とつながるのに適していますが、個人的な注意が必要な場合もあります。
うつ病 、不安、およびパニック発作は、不妊症患者には一般的です。 不妊症があなたの人生をハイジャックしたという兆候のいずれかを見ているなら、今は時です。 しかし、十分に対処していると感じても、不妊治療士を見つけることは貴重なことです。 カウンセリングは、不妊症がもたらす困難な感情を通して働くのに役立ちます。
一部のセラピストは特殊なトレーニングや不妊経験を持ち、治療や前進のための情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。 療法は、関係が苦しいカップルにも役立つかもしれません。 あるいは、セラピストは、次に何をするかに同意できないカップルを助けることができます。 時には男性はカウンセラーを見るのが嫌な人もいますが、女性よりも話しが少ないので、不妊の挑戦について公然と話す機会から最も利益を受ける男性になることがあります。
10.あなたの友人があなたをサポートできるようにする
時には私たちは、家庭主義の友人たちから身を守るためにとても忙しく、あまりにもずっと前に私たちの子供がいない最高の仲間であったのと同じ人々であることを忘れる。
友人や家族はしばしばあなたをサポートしたいと思っていますが、彼らはどのようにして知りません。 彼らは間違ったことを言ったり、正しいことを言ったりすることを恐れている。 彼らがあなたの心を読むのを待ってはいけません。
あなたのお姉さんは彼女の酔っぱらいについてあまりにも頻繁に文句を言うのですか？ 彼女が彼女の妊娠について話すことができないかどうか彼女に尋ねる。 あなたには新しい映画やあなたが読んだ本についてチャットしてみたいと彼女に言う。
あなたが泣き叫ぶだけの肩が必要なとき、友人や家族に知らせる。
友人や家族はあなたにチャンスを与えていないため、あなたをサポートすることはできません。 あなたの不妊症を共有することには利点と落とし穴の両方があり、あなたは世界にあなたの問題を放送する必要はありません。 この分野では、すべての人が同じように触れ合うわけではありません。 しかし、チャンスはあなたが少なくともいくつかの友人や家族が偉大なサポートになるということです。
あなたの友人が不妊に対処している場合は、不妊の友人をサポートするときに何をしないかについて学んでください 。
あなたが不妊症に対処している場合、恐ろしい質問に答える方法について考えてみましょう。「あなたはいつ子供を持つことを計画していますか？」
11.休憩を取ることを怖がらないでください
妊娠しようとすると本当にあなたの人生を引き継ぎ、物事を取り戻す努力がうまくいかない場合は、しばらく逃げる時間があるかもしれません。
妊娠しようとすることから休みを取ることは、あなたの定期的な生活を手助けすることができます。
あなたの休憩の長さについては、しかし、あなたの医者に話す必要があります。 あなたが35歳を超える場合、時間が要因になる可能性があります。 しかし、多くの人々は、再編成のために少なくとも数ヶ月はかかることができるはずです。
12.練習リプレイ
1つの簡単なストレス管理技術は、あなたの現在の課題に対処するのに役立つだけでなく、あなたの人生全体を通して非常に貴重なものになります。 これはリフレーミングの芸術です。 リフレーミングでは、状況は変わりません。 代わりに、あなたはそれを見ている方法を変更します。 再構成の例は、乳がんの化学療法を受けている女性が、頭髪を喪失するのではなく、数ヶ月間脚を剃る必要がないという「利益」に焦点を当てることです。 この例を使用して、時には再構築が容易ではないことを強調します。 もう少し練習し練習しなければならないかもしれません。 それはあなたがそれを作るまで、偽のものです。
おそらく、あなたが妊娠していれば、あなたがすることができなかったワインの祝賀会を開催することができますあなたの期間を得ることができます。それはいくつかのブレーンストーミングがかかるかもしれませんが、私たちの心はリバーです。 ちょっとした「エクササイズ」では、少しリフレーミングすると、しばしば私たちの見通しに不思議ができます。
抱き合おうとしている最中の対処方法
妊娠しようとすると、 感情的な影響が大きくなり、あなたの人生のあらゆる面に影響を与える可能性があります。 つまり、圧倒的なストレスを感じるときにできることはたくさんあります。 最も重要なことは、自分自身を責めることを止めることです。 あなたが不妊治療に挑戦している場合、あなた自身にやることをやめるために、他のことをチェックしてみてください 。
>出典：
> Benyamini、Y.、Gozlan、M.、およびA. Weissman。 変容文化における不妊に対処しながら生活の質を維持するための戦略としての標準化 行動医学の国際ジャーナル 。 2017年6月15日（前回のEpub）。
> Psaros、C.、Kagan、L.、Shifren、J。 不妊に対処する女性のための心身のグループ治療：パイロット研究。 Psychosomatic Obstetrics and Gynaologyのジャーナル 。 2015. 36（2）：75-83。