人々が助けを求めない理由+気分を良くするためにできる5つのこと
私はとても落ち込んでいます。 私は何をすべきかわからない...あなたがこれらの考えを持っていれば、あなたは一人ではない。 あなたが落ち込んでいるときは、次に何をするべきか、どこを向けるのか分からないかもしれません。 あなたが思考し 、 うつ病を感じているとき、その組み合わせはさらに圧倒的になる可能性があります。 良いニュースは、あなたが青い感じているときに取ることができるステップがあるということです。
あなた自身でこれをやろうとする必要はありません。
以下は、うつ病の男性と女性が妊娠しようとするときに手助けをしてくれるのを防ぐ心配と、あなたが感情的な回復の道を歩むために今できる5つのことです。
あなたのうつ病が重要な理由
何人かの男性と女性は、妊娠しようとするとうつ病の助けを怠るでしょう 。 しないでください。 助けを得ることは重要です。 ときどきうつ病と不妊症を抱える人々は、その状況のために、うつ病が与えられていると想定することがあります。 または、彼らは妊娠しようとしている間、彼らを助けるために何もできないと仮定します。 これは真実ではありません。
これらの一般的な機能不全の思考や神話の一部を自分自身で認識しているかどうかを確認してください。
思考：私は不妊です、もちろん私は落ち込んでいます。 どのようにそれ以外のことができますか？
真実：実際には不妊症と闘うことができ、落ち込んではいけません。 ストレス 、はい。 時々 悲しく 、 時には心配していました 。
しかしうつ病は必須条件ではありません。 うつ病は、あなたが不妊症の一部と考えるべきものではありません。
サポートと対処技術の武器で、あなたはより良い気分になることができます。
思考：私は治療や投薬は必要ありません。 私は妊娠する必要があります。 それから、私は幸せになるでしょう。
真実：妊娠は不妊関連うつ病の治癒ではありません。
妊娠して感情的な痛みをすべて解決するように見えるかもしれませんが、うつ病（さらに不妊関連のうつ病）はそれより複雑です。 実際、妊娠に苦労した女性は、 妊娠うつ病と産後うつ病を経験する可能性がより高い。
あなたが今必要としているヘルプと対処スキルを得ることが最善です。 あなたの感情的な心配を治すために妊娠をカウントしないでください。
思考：なぜ私は医者に伝えるべきですか？ 私は妊娠しようとしているときに抗うつ薬を飲むことはできません。
真実：不妊症やうつ病には、妊娠しようとしているときや妊娠しているときにも使用できる薬があります。 彼らは完全にリスクフリーではありませんが、残っているうつ状態はリスクフリーではありません。
あなたの医者は、あなたのオプションと賛否両論を議論することができます。
思考：私のうつ病は今のところ最も重要な問題です。 妊娠して不妊症になることは、私の焦点である必要があります。
真実：あなたの感情的な幸福は、あなたの肉体的健康以上に重要である。 実際、彼らはお互いに影響します。 研究は、 うつ病が妊娠の問題のリスクを高める可能性があることを発見しました。
あなたの感情的な健康を改善することは、あなたの最終的な妊娠成功に重要な役割を果たすかもしれません。
何をすべきか＃1：医師と話す予定をする
医者、そうです。
一般開業医と相談することはできますが、婦人科医や不妊医師と会うことができれば理想的です。 あなたの感情的な生活は婦人科医や生殖内分泌専門医（RE）にとって重要ではないと思うかもしれませんが、そうです。 あなたが体験していることを教えてください。
抗うつ薬を服用すれば恩恵を受ける可能性があります。 はい、あなたが妊娠しようとしている場合でもそれらを取ることができます。
低気分や不安はホルモンの不均衡の症状になる可能性があるので、あなたの感情的な闘争についても医師に伝えるべきです。 不妊症の原因のいくつかは、不安やうつ病につながる可能性があります。
例えば、未治療の甲状腺状態は、不妊症および低気分を引き起こし得る。 女性不妊の一般的原因であるPCOSはうつ病と関連している。 男性の低テストステロンは不妊症やうつ病を引き起こす可能性があります。 特定のビタミン欠乏症はうつ病を引き起こし、妊娠に影響を与える可能性があります。
いくつかの投薬や妊娠可能な薬物は、気分の変化、不安、うつを引き起こすことがあることに注意してください。 すでに存在している感情的な問題を悪化させたり拡大したりする者もいます。
あなたの医者があなたが苦労していることを知っている場合、彼はあなたの気分にあまり影響を与えない異なる薬を処方することができるかもしれません。 たとえば、 クロミッドを服用している女性の中には、 気分の悪いものがあります。 代わりがあります。
何をするか＃2：カウンセラーを探す
不妊症を経験している人は誰でも、うつ状態にあると思われるかどうかにかかわらず、カウンセリングの恩恵を受けることができます。 しかし、うつ病や不安を感じている場合は、セラピストを見つける時間を見つけることが特に重要です。
一部の人々は、彼らの健康計画がそれをカバーしていることを理解していないため、治療を考慮していない。 カバーされていないとは思わないで、電話して尋ねてください。
治療は、「深刻な」精神保健上の問題を抱える人々のためだけであると考えている人もいます。 治療は、困難でストレスの多い経験に対処する人のためのものです。 あなたは、セラピストを見るためにうつ病や不安の臨床定義を満たす必要はありません。 誰でもトークセラピーの恩恵を受けることができます。
さらに、 認知行動療法が妊娠成功の確率を高める可能性があるとの調査もあります 。 治療は不妊治療の代わりにはなりませんが、助けになるかもしれません。
年を取ることを過ごしている場合は、カウンセリングの恩恵を受けることもできます。 それは、不妊症のトラウマを適切に悲しんで処理する場所を提供することができます。
何をするか＃3：サポートグループに参加する
不妊症（およびうつ病）の孤立は、あなたを悪化させることがあります。 あなたが理解している人に囲まれていれば、それはあなたの対処能力を大きく向上させることができます。
最良の選択肢は、対面サポートグループです。 紹介のためにあなたの地方の不妊治療クリニックに電話してください。 解決策：全国不妊協会には、あなたが参加できるグループがあります。 カウンセリングの専門家（手数料がかかる場合もあります）、ピア・サポート・グループ（無料の場合もあります）などがあります。
現実のグループに参加できない場合は、オンラインでサポートを受けるようにしてください。 ブログ世界を想像しようとすることは非常に支持的であり、多数の不妊集中フォーラムがあります。
肥沃度の高いフォーラムのドラマを見てください 。 グループが間違っていると、気分が悪くなる可能性があります。 あなたの最初の試行がうまくいかない場合は、他の場所を見るのを躊躇しないでください。
何をすべきか＃4：友人に電話し、あなたの闘争について話す
あなたがまだ静かに苦しんでいるなら、今日友人に手を差し伸べるという約束をしてください 。 あなたのお友達はあなたを手伝っています。 不妊症は、あなたがいくつかの大きな悪い秘密を保持しているように感じることなく、十分に難しいです。
あなたをサポートし、良いリスナーであると信じている人を選んでください。 うつ病と不妊症について教えてください。 彼らがどのように役立つか教えてください。 良き友人が手伝っていきたいです。
何をすべきか＃5：セルフケアに焦点を当てる
あなたがうつ状態になると、自分の世話をする気がしないかもしれません。 最小のものは難しいと感じることがあります。 または、世話をする価値がないと感じるかもしれません。 とにかく試してください。
最善を尽くす...
- 十分な休息を取る
- 毎日少なくとも1つの健康なものを食べる
- ちょっとしたエクササイズをしてください（ヨガやウォーキングは良い選択です）。
あなたが「私は落ち込んでいる、私は眠ることができない、食べる気がなく、運動のためのエネルギーがない」と思っているなら、これは理解できる。 今のところあなたのベストを尽くしてください。
自分の世話をする方法を学ぶ必要があるかもしれません。 それがどういう意味なのか本当に分からなければ、気分を悪くしないでください。 多くの人々はしません！ 時間、治療、そしておそらく投薬で、状況が良くなることを知ってください。 彼らはより簡単になるでしょう。 あなたはもう大丈夫になるだろう。