あなたは、生活習慣の変化を引き起こし 、 不健康な習慣を落とす ことによって、肥沃度を高めることができます。 あなたが妊娠しようとしているのか、長い間 試しているのかに関わらず、今すぐに変更を加えるのは時間をかける価値があります。
しかし、それは真っ直ぐな頭で合理的な期待でこれに入ることが不可欠です。 ここでは、瞬間のものに拍車をかけるのではなく、生涯にわたる変化を起こす方法があります。
あなたの肥沃度を高めることに対する現実的な期待
まず、悪いニュース：あなたが不妊症であれば、生活習慣の変化はあなたの「治癒」であるとは思われません。不妊症は健康習慣の悪さによって引き起こされる可能性がありますが、ほとんどの場合、
研究は、特定の健康習慣を習う人々が不妊症を経験する可能性が低いことを発見しました。
しかし、不妊症と診断された人は、同じライフスタイルの習慣を取ると、突然肥沃になることは見出されていません。
相関は因果関係ではない。
例えば、アイスクリームのような高脂肪乳製品を毎日食べた女性は、排卵に関連する不妊症を経験する可能性が低いことが判明しました。
これは、アイスクリームを食べることによって排卵されることを意味しますか？ またはあなたは妊娠していますか？ いいえ！ それよりも複雑です。
今、ここにいくつかの良いニュースがあります：良い健康習慣を取ることは、不妊治療の成功の確率を高めるかもしれないことを研究が見出しました。
また、特定の悪い健康習慣、特に喫煙や過度の飲酒のようなものを落とすことは、場合によっては、あなた自身で思い描くのに十分であるかもしれません。 （特に、悪い健康習慣があなたの健康的な妊娠へのあなたの第1の障壁だったならば）。
これらの変更をどうやって行っていますか？ どのような変更を加えるべきか、どのようにして知っていますか？
正しい理由で健康を変える
私の意見では、成功する健康目標を達成するための重要な鍵は、あなたの肥沃度のためだけにこれをするのではないということです。
あなたの全体的な健康のためにそれをしてください。
妊娠するように変更を加えると、一部の人でうまくいくかもしれません。 ほとんどの場合、それは災害のためのレシピです。
どうして？ あなたの不妊症の挑戦が増減するにつれ、あなたは多かれ少なかれ動機づけを続けると感じるかもしれません。
うつ状態の月がある場合 - 別の陰性妊娠検査、妊娠不妊検査結果、治療に失敗した - あなたの動機は低下する可能性があります。
妊娠可能性のみに健康改善を結びつけない別の理由は、妊娠状態によってあなたの成功または失敗を判断できるということです。
あなたの目標は妊娠するべきではありません。 あなたはそれを少しでもコントロールできます（悲しいことに）。あなたの目標は健康になるべきです。 それでおしまい。
たとえば、体重の10％を太り過ぎさせてしまった場合、それは健康に大成功です！ 研究によると、体重の10％を失うと、肥満女性の排卵を改善することができます。
しかし、あなたがその10％を失うが、それでも排卵しないとどうなりますか？ それともまだ妊娠していないのですか？
あなたは失敗としてあなたの成功を見るかもしれません。 これはあなたの以前の悪い健康習慣に戻ることができます。 それは体重を取り戻すためにあなたを導くかもしれません...
どのような混乱！
代わりに、より健康的になりたいので、 ライフスタイルを変えてください。
身体的、感情的に気分が良くなるようにしましょう。
そして、はい、多分あなたの肥沃度を向上させるでしょう - しかし、唯一の目的のためにそれを見ることはありません。
健全な正気の目標を作る
あなたが自分の目標を設定するとき、合理的である。 流行の食事や極端な健康計画の誘惑を避けてください。
野菜や果物をもっと食べ、過剰なカロリーを減らし、運動をしたい人はほとんどいません。
彼らはグルテンフリー、乳製品フリー、ナッツフリー、毎日1時間の瞑想と10時間の瞑想を必要とする通常の食品市場のないダイエットを取りたいと考えています。毎晩夕食後に1マイル歩く。
私はこれがいくつかのために働くことができると思います。 あなたの医者がダイエットプランを推薦する場合は、真剣に考慮する必要があります。
しかし、この "奇跡"計画がオンラインで、特にスパムのようなウェブサイトで見つかった場合は、 非常に注意してください 。
何か狂ったように聞こえる場合は、おそらくそうです。
あなたが確信している "健康"の変化を取る前に、医師に話してください。
ビタミン、ハーブ、サプリメントを慎重に服用する
あなたが妊娠しようとする前に、妊娠しようとする間に正しい栄養素を確保することが重要です。 例えば、 葉酸は、（男女ともに）必須です。
一部の医師は、出生前のビタミンを服用することを推奨しています。 はい、あなたが実際に「出生前」になる前に。
それはビタミンになると、それ以上のことは良くないと言われています。 余分な高用量から離れて、すべての妊娠可能性の補充がすべての人にとって安全であるわけではないことに注意してください。
これは、薬草療法が他のどの薬剤や薬よりも自動的に安全（または安全）ではないことを指摘するのに良い時期です。 「ナチュラル」は無害、リスクフリー、またはあなたにとって良いことを意味しません。
毒キノコも自然ですが、安全ではありません！
いくつかのハーブは処方薬と危険に反応しますが、いくつかのハーブは妊娠可能な薬の効果を同時に高めることがあります。
（医師の知識なしに薬剤効果を高めることは良い考えではありません。）
専門家の監督なしにビタミンを過剰に摂取することも悪い考えです。
あなたの医者のアドバイスと相まって常識は、あなたが良い選択をするのに役立ちます。
ハーブ、サプリメント、またはビタミンを始めた後に奇妙な症状が起きた場合は、それをやめて医師に相談してください。
支持を得ます
滞在意欲を高めるもう一つの鍵は、あなたにサポートがあることを確認することです。
あなたのパートナーはおそらく、最も重要な支援の源の1つです。 あなたが一緒に健康の変化をするならば、さらに良い！
あなたの医者はもう一つの可能性のある支援源です。 あなたの医者は、あなたが病気になったときだけではありません。 医師はあなたがより健康に暮らせるようにしたいと考えています。
あなたの文書に話し、目標を説明し、フィードバックを得る。 彼らは、栄養士、パーソナルトレーナー、または理学療法士のような専門家にあなたを紹介することができます。
また、あなたの計画、特にあなたの医者について誰かに話すだけで、あなたの健康の決心を維持するよう動機づけます。
あなたの健康問題には、生活習慣の変化以上のものを必要とする医療的基盤がある可能性もあります。
例えば、体重増加は、ホルモン不均衡の症状であり得る。 あなたは減量成功する前にそれを治療する必要があります。
友人は別の種類のサポートを提供することができます。
あなたがエクササイズを開始することを決めた場合、例えば、一緒にクラスに参加してください。 週に1回歩くか、ジョギングする。
健康的な生活に焦点を当てたフォーラムや掲示板で、新しい健康冒険を共有しているFacebookの友達を通して、オンラインでサポートを受けることもできます。
どこにいても自分をサポートしていることが分かったら、あなたが一人ではないことを知ることが重要です。 一緒にお手伝いし、新しい知識を提供し、圧倒されているときにそこにいる人がいます。
ソース：
Chavarro JE、Rich-Edwards JW、Rosner B、Willett WC。 「乳製品の摂取量および無排卵不妊症の前向き研究」 ヒトの再生。 2007 May; 22（5）：1340-7。 Epub 2007 Feb 28。
Jan Willem van der Steeg、Pieternel Steures、Marinus JC Eijkemans、J.Dik F. Habbema、Peter GA Hompes、Jan M. Burggraaff、G.Jur E. Oosterhuis、Patrick MM Bossuyt、Fulco van der VeenおよびBen WJ Mol。 「肥満は、不妊症の排卵後の女性の自発的な妊娠の機会に影響を与える。 人間の生殖高度アクセス。 2007年12月11日。