食料品買い物に行くときに同じ食べ物を買ってしまうのですか？
あなたの食料品カートは、あなたの子供が食べない健康食品やあなたが恥じて食べるジャンクフードでいっぱいですか？
食品ラベルを読む
あなたが健康食品について学び、ジャンクフードを避けているときには、食料品を買うときに、食料雑貨店で実際にレッスンを受けることができます。
例えば、人気のあるオレンジ色の飲料であるSunny Dの栄養成分表示ラベルを比較すると、CalciumやSunnyD Reduced Sugarで栄養価の高いSunnyDを購入する方向に向かうでしょう。
または、食品のラベルを比較する時間がある場合は、このオレンジ色の飲み物をすべてスキップし、カルシウム強化オレンジジュースと一緒に行くこともできます。
残念ながら、両親はしばしば食料品店で急いでおり、食品ラベルを比較する時間はありません。 それはあなたがすでに購入している食品の健康的な食糧およびより多くの栄養価の高いバージョンを見つける最もよい方法であるので、家族の食料品リストを作成する余分な時間があるときあなたの子供なしで食料雑貨店への余分な旅行を考えるべきである。
子供のための食料品の購入
一般的に、子供用の食料品リストにある健康食品には、以下が含まれます：
- 低脂肪食品、および飽和脂肪およびコレステロールが低い食品
- 全繊維食品 、 野菜 、 果物を含む高繊維食品
- 適度な量の砂糖と塩しか含まない食品
- 子供の毎日のカルシウム要求を満たすために、 低脂肪乳のようなカルシウムが豊富な食品
- 痩身肉や鉄強化穀物を含む鉄分の多い食品は 、鉄の子供の毎日の要件を満たすために
- （トランス脂肪を含む）、 塩 、その他のものが追加された加工スナックや食べ物、繊維などの取り出したものがたくさんあります。
もちろん、あなたの子供が実際に食べる食べ物を買いたいと思っています。
子供に優しい食品を買うことは、単にフレンチフライやチキンナゲットを買うだけでは意味がありません。
子供用食料品リスト
あなたの子供のために買い物をするときにあなた自身の食料雑貨のリストに含めるように見えるかもしれない食料雑貨のいくつかは以下を含むことができます：
- チョコレートやイチゴのフレーバーがなく、脂肪（2％）、低脂肪（1％）、または脂肪を含まない（スキム）ミルクを減らすことができ、子供のミルクに余分な砂糖とカロリーを加えることができます。
- 低脂肪ミルクで作るインスタントプディング（無糖、無脂肪）
- 脂肪のないまたは低脂肪のヨーグルト
- クラフトシングルスアメリカンチーズ2％ミルクスライス（25％カルシウム）または他の脂肪フリーまたは低脂肪チーズ - 最もカルシウムを得るためにラベルをチェックする
- アイロンキッズパン - カルシウム、繊維、および余分な鉄を含んでいるので、あなたの子供が白パンを食べるなら、良い選択です。
- 全粒小麦粉パンおよび他の全粒粉製品、例えば全粒小麦パスタ、全粒小麦のサンドイッチパンおよびロール、および玄米
- フルーツと野菜 - 季節にある様々な新鮮な果物や野菜をお選びください。お子様が楽しむだけでなく、事前にカットされたフルーツや冷凍野菜を素早くお召し上がりください。
- 100％フルーツジュース - あなたは100％フルーツジュースの限られた量を購入することができますが、ソーダとフルーツドリンクを購入しないでください。 あなたが買う飲み物がラベルに100％ジュースと書かれていない限り、カプリサン、ハイカット、クールエイド、ハワイアンのほとんどのタイプを含む多くの人気ブランドを除外した100％ジュースではない可能性があることに注意してくださいパンチなど
- ビタミンC、葉酸、およびカリウムに加えて、オレンジジュースのこれらのブランドは、多くの他のブランドより多くのカルシウム、ビタミンA、B1、D、およびEを持っています。
- 朝食シリアル - 甘味のあるシリアルを避け、トータル、マルチグレインCheerios、ポストオリジナル細断小麦スプーンサイズ、ケロッグの霜降りミニホイット、またはトウモロコシブランズなど、余分なビタミンとミネラルを含む穀類のシリアルを探します。
- ピーターパンプラスピーナッツバター - ピーナッツバターの他のブランドより多くの鉄と他の多くのビタミンとミネラルを持っています
- ホットドッグ - Oscar Mayer Light Beef FranksやHebrew National Kosher Reduce Fat Beef Franks、脂肪フリーのホットドッグ、チキンや七面鳥のホットドッグ、さらにはベジタリアンホットドッグなど、低脂肪の品種を購入してください。 ホットドッグは塩分と硝酸塩が高いことがありますので、定期的に子供に食べさせたくないかもしれません。
- 痩せた肉、豚肉の選択肢、余分な痩せた牛肉、皮なしの鶏肉の部分、骨なしの鶏の胸肉や七面鳥のカツレツなど、薄めた肉や家禽を食べることができます。
- ランチョンミート - 痩せた七面鳥、ローストビーフ、ハム、または低脂肪ランチョンミート。
- 缶詰の軽マグロは、アルバコア（ '白'）のマグロよりも水銀が少ないと考えられています。 そして、現在の魚や水銀の警告のために、あなたの幼い子供の魚の消費量を監視し、制限する必要があります。
- 油脂 - カノラ油、コーン油、オリーブ油、マーガリン、低脂肪マヨネーズ
- 無脂肪または低脂肪のサラダドレッシング - 果物や野菜の浸漬としても使用できます。
- 健康スナック - 空気ポップまたはライトポップコーン、グラハムクラッカー、無カロリードリンクミックス、種子およびナッツ、リンゴソース、ジュースまたは水中の缶詰フルーツ、レーズン、プレッツェル、焼きたてのチップ
子供のための食料品リストを購入しないでください
あなたが購入する食料品と同じくらい重要なのは、あなたがショッピングカートから離れる食料品かもしれません。
果物飲料やソーダに加えて、食料品を購入するときは、買い物をスキップする必要があります：
- 全脂肪乳製品
- ボローニャ、サラミ、他のランチミートより脂肪が多い
- 食塩
- サメ、オオカミ、キイモザイク、およびタイルフィッシュ - 水銀のレベルが高く、幼児が食べてはならない魚です。
- 短期間、バター、またはスティックマーガリンであり、飽和脂肪および/またはトランス脂肪が高い可能性がある。
- トウモロコシシロップ、高果糖コーンシロップ、糖蜜などの成分リストを見て確認できる糖分を加えた食品
- ポテトチップス、ドーナツ、クッキー、キャンディーなど、砂糖や脂肪のカロリーが多いスナック。
最も重要なのは、プリパッケージされたピザ、フレンチフライ、ホットドッグ、チキンナゲット、コーンドッグ、ソーダなど、家庭でファーストフードに似た食料品を購入しないことです。
ソース：
米国保健福祉省と米国農務省の関係者。 2015 - 2020アメリカ人の食事ガイドライン。 第8版。 2015年12月。http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/から入手できます。