子供たちがもっと多くの果物や野菜を食べることは、多くの親にとって大きな目標です。
驚くことではありませんが、 野菜より多くの果物を食べさせる方が通常は簡単です。
果物を食べることの健康上の利点
果物も重要です。
毎日どのくらいの果物を食べるか
あなたの子供は毎日食べる必要がありますか？
MyPlateの食事に関するアドバイスを選択した後、次のことをお勧めします。
- 2-3歳の子供が毎日1カップの果物を食べる
- 4-8歳の子供は毎日1から1 1/2の果物を食べる
- 9-13歳の女の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
- 14〜18歳の女の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
- 9〜13歳の男の子は毎日1 1/2カップの果物を食べる
- 14〜18歳の男の子は毎日2カップの果物を食べる
果物のサイズと毎日の推奨事項を提供することを考えているときは、1カップの果物は、通常、スライスされたか、
- 小さなリンゴか大きなリンゴの半分
- アップルソースのカップ
- 大きなバナナ
- 種なしのブドウ約32種
- ミディアムグレープフルーツ
- 大きなオレンジ
- 大きな桃
- ミディアム・パイ
- 3媒体プラス
- 約8つの大きなイチゴ
- 1 "厚のスイカのくさび
- レーズン1/2カップ
リンゴジュースとオレンジジュースを含む100％フルーツジュースのカップは、フルーツのカップとして数えることができますが、ジュースの代わりに、より多くの繊維を持つフルーツを食べる方がはるかに良いです。
子供たちが果物をもっと食べる方法
子供に果物を食べさせるのは、野菜を食べさせるほど難しくありません。 ほとんどの果物は素敵な甘い味があり、すでに一般的に楽しいスナックと見なされています。
それでも、あなたの子供が果物をたくさん食べないなら、彼にもっと果実を食べさせるための簡単なヒントがあります：
- フルーツを摂取したり、フルーツをカットしたりして素早く軽食を楽しむなど、あなたの家でフルーツをより多く利用できるようにするだけです
- 季節にある新鮮な果物を含む様々な選択肢を提供し、お子様が食料品店で、または農家の市場への旅行の際にお手伝いします
- あなたの子供の朝食シリアル、ヨーグルトなどのトッピングとして、バナナやベリーなどの果物を追加します。
- あなたの子供が低脂肪のドレッシングにフルーツスライスを浸してもらう
- フルーツスムージーにする
また、毎日さまざまな果物を食べて良い例を挙げましょう。
あなたの子供はかわいそうですか？ 彼が果物をもっと食べ始めるまでは、小児科医にビタミンが必要かどうか尋ねるかもしれません。
ソース：
USDA。 あなたが果物を食べるのを助けるヒント。