男性と女性の生殖能力のための重要な微量栄養素
どのようなビタミンは繁殖力のために必要ですか？ 食べ物は人生です。 私たちの体は毎日の食事から必要なビタミンとミネラルを摂取します。 生殖能力の健康とはまったく同じ新しい生活を創造するには微量栄養素も必要です。
食生活や微量栄養素が妊孕性にどのように直接影響を与えるかについてはまだ完全には分かっていませんが、研究者は日々より多くのことを学んでいます。
私たちはいくつかの不足が妊娠の問題を引き起こす可能性があることを知っています。 私たちはまた、栄養素を吸収する体の能力に影響を与えるいくつかの疾患（ 未治療のセリアック病など ）が不妊症のリスクを高めることがあることも知っています。
健康的な食事やサプリメントの助けを借りて必要な栄養素を得ることは、医師の推奨する場合には重要です。 特定のビタミン欠乏症の人には、サプリメントを摂ることが役に立ちます。
しかし、あなたが本当に栄養失調なものを見逃していなければどうでしょうか？ ビタミンサプリメントは妊娠可能性を高めるでしょうか？ これは明らかではない。
いくつかの研究は、はいと言います。 例えば、ハーバード大学の研究によれば、毎日ビタミンを服用した女性は、 排卵不全を経験する可能性が低い。 しかし、他の研究では、サプリメントが妊娠可能因子をプラセボよりも改善することは見出されていない。 また、微量栄養素についての多くの研究は小さく、またはうまく設計されていない。 それによると、以下は妊娠の健康に不可欠であると考えられるビタミンとミネラルです。
注：サプリメントやマルチビタミンの使用を検討している場合は、医師に相談してください。 いくつかのサプリメントは処方薬と混ざり合わず、一部のビタミンやミネラルを過度に摂取することも可能です。
B-ビタミン、特にビタミンB-6および葉酸（B-9）
B-ビタミンには、B-3（ナイアシン）、B-6（ピリドキシン）、B-9（葉酸または葉酸）およびB-12が含まれる。
すべてのビタミンB群は、赤血球の形成と適切な機能に重要な役割を果たします。 B-12欠乏症は貧血を引き起こす可能性があります。 適切な神経機能および細胞エネルギーはまた、B-ビタミンの健康なレベルに依存する。
繁殖力に関しては、B-6およびB-9（よりよく葉酸または葉酸として知られている）が最も重要である。
研究によると、B-6の血中濃度が高い女性は妊娠可能性が高いことが分かっています。 それは不妊女性がB-6で治療できることを意味しますか？ それは研究されていません。
妊娠可能性へのB-6結合の可能性のある1つの理由は、ホモシステインに起因する可能性がある。 ホモシステインは、血流中に見出される一般的なアミノ酸である。 高レベルでは、脳卒中や心臓病のリスク上昇と関連しています。 高いホモシステインレベルはまた、排卵の問題に関連する 。 ホモシステインレベルが低いと、妊娠のオッズが改善する可能性があります。
いくつかの研究では、ビタミンB群がホモシステインレベルに及ぼす影響について検討しました。 彼らは、B-ビタミン、特にB-6がホモシステインを減少させるのを助けたことを発見した。 理論的には、これは妊娠の確率がB-ビタミンを摂取することによって改善される可能性があることを意味する。 （しかし、この時点ではまだ理論であり、証明されていません。）
おそらく、肥沃度と健康な胎児発達にとって最も重要なB-ビタミンの1つは、葉酸またはB-9です。
葉酸としても知られている葉酸は、男性と女性の両方の繁殖力に不可欠です。 多くの人々は、葉酸と葉酸の間に違いがあることを知らない。
葉酸はB-9の合成形態である。 食べ物がB-9で強化されると、ほとんど常に葉酸の形になります。 また、大部分のビタミンサプリメントには葉酸が含まれています。 これは、葉酸が安価で製造業者が使用するのが容易であるためである。
葉酸はB-9のより容易に生体利用可能な形態である。 あなたが葉酸サプリメントを取るとき、あなたの体は葉酸を葉酸に変換しなければなりません。 さもなければ、あなたの細胞は栄養素を利用できません。
葉酸は、レンチ、ヒヨコ、暗緑色の緑、アスパラガス、およびブロッコリーのような食品中に自然に見出されるB-9の形態である。 葉酸ではなく葉酸でビタミンサプリメントを得ることができますが、一般的ではなく、通常はより高価です。
女性にとっては、葉酸の摂取量が少ないことが脊髄二分脊椎のような神経管の奇形の危険性の増加と関連していることがわかります。 研究はまた、適切な葉酸摂取がプロゲステロンレベルに影響を及ぼし、B-9レベルが低いと不規則な排卵を引き起こす可能性があることも発見しました。
男性の場合、精液中の葉酸濃度が低いと、精子の健康状態が悪くなります。 低飼料葉酸を有する男性は、DNA損傷精子の割合が高い傾向がある。 葉酸補充はまた、場合によっては、 精液分析結果を改善するのに役立ち得る。 ある研究の研究では、亜鉛と葉酸補給剤を男性に投与すると精子の濃度が74％上昇することが判明しました。
理想的には、補充することを決めた場合、葉酸は摂取しないでください。 （5-メチルテトラヒドロ葉酸または5-MTHFを調べ、ラベルには「葉酸」はない）。葉酸の高用量は、癌リスクの増加と関連していると考えられています。
また、一部の人々の体は、葉酸の形でB-9を適切に吸収できません。 これは、強化された食品やサプリメントで適切な葉酸を得ることができることを意味しますが、細胞はビタミンを使用できないため、必要なものを得ることができません。
遺伝的MTHFR突然変異を有する者はこれを経験することができる。 MTHFR遺伝子突然変異を有する女性は、流産リスク、妊娠合併症、および神経管欠損の小児を有する可能性がある。 これは、葉酸/葉酸の乏しい吸収に関連する可能性があります。
ビタミンC
ビタミンCは、果物や野菜、特に柑橘類、果実、唐辛子を通して最もよく見られます。 このビタミンは、健康な結合組織を維持するのに役立ちます。 創傷治癒および適切な免疫機能にとっても重要である。
ビタミンCも強力な抗酸化物質です。 これらの抗酸化特性は妊娠可能性において重要な役割を果たす。 抗酸化物質は、フリーラジカルの負の影響を軽減し、体内の細胞障害を軽減します。 研究の研究ではしばしばビタミンEと組み合わせて、ビタミンCは精子の健康を改善し、精子のDNA断片化を減少させることが判明している。 動物試験では、ビタミンCサプリメントがテストステロンレベルを上昇させる可能性があることが分かっています 。
精子数の少ない男性 13 人を対象とした小規模な研究では、ビタミンCを補給すると、わずか2ヶ月の治療後に精子の濃度と精子の運動性（精子の泳ぎ方）が改善された。
女性では、ビタミンCは低プロゲステロンレベルに役立ちます。 1件の研究では、 PCOSを有する女性を高用量のビタミンCサプリメントで治療した場合、プロゲステロンレベルの有意な改善が見出されました。 259人の女性のもう1つの研究では、月経周期を通じて微量栄養素とホルモンレベルの血中濃度を評価することが必要でした。 彼らは、アスコルビン酸（ビタミンC）のレベルが高い女性がプロゲステロンのレベルが高く、FSHのレベルが低い可能性が高いことを発見しました。
カルシウム
カルシウムは健康な骨機能に必要な鉱物であることはすでに知っていますが、心臓の健康、筋肉機能、神経伝達、ホルモンバランスにも役割を果たしていることは知っていますか？
研究により、より多くの乳製品を消費する女性は、子宮内膜症および排卵障害のリスクがより低いことが分かった。 乳製品はカルシウムが高い。 これは 、カルシウムが重要な肥沃度鉱物であることを示唆している可能性があります。 それによると、現在、カルシウム補給と妊娠可能性に関する具体的な研究はありません。
コエンザイムQ10（CoQ10）
コエンザイムQ10は、より一般的にCoQ10と呼ばれ、適切な機能のために細胞が必要とする抗酸化物質です。 CoQ10は細胞がエネルギーを作り出すのを助けます。
CoQ10は精子機能の改善に役立ちます。 精液中のCoQ10のレベルが高い男性は、精子の運動性が向上する傾向があります。 CoQ10の補給はまた、男性の受精能を改善することが判明している。
以前に不妊症と診断された男性287人の研究では、CoQ10補給の1年間で、その精子の濃度、形態（精子の形状）、運動性が改善されました。 研究中、34.1％のカップルが妊娠した。 （ただし、この試験には対照は含まれていないため、妊娠率が本当に改善されたかどうかは分かりません）。CoQ10を補充するには、改善のために少なくとも12週間の治療が必要です。
女性では、CoQ10受精能研究が欠けています。 ラットの研究は、CoQ10が老化の影響を打ち消し、 卵巣の埋蔵量に正の影響を与える可能性があることを発見しました。 しかし、ヒトの研究では、女性の出生率の利点はまだ見つかりませんでした。
ビタミンD
ビタミンDは、少量の食品に含まれ、主に太陽暴露によって得られます。 ビタミンDはカルシウムと一緒に働き、強い骨を維持します。 しかし、それはまた、身体の細胞増殖、免疫機能、および炎症の調節にとって重要である。
低レベルのビタミンDは不妊症と関連しています。 雌雄の生殖器官にはビタミンD受容体と代謝酵素が含まれており、ビタミンDが健康な妊娠に不可欠であるという手がかりを与えてくれます。 ビタミンDのレベルが低いと、排卵の問題や子宮内膜症のリスクが高くなります 。 IVFの成功率は、高レベルのビタミンDを有する男性および女性においてより高い傾向がある。
ビタミンDを補給すると受精能が改善するというエビデンスは現在のところありません。
ビタミンE
ビタミンEは最も一般的に研究されている抗酸化物質の1つであり、ビタミンEおよび妊孕性に関する科学のほとんどは男性で研究されています。
ビタミンEは、精子細胞の成熟において重要な役割を果たすようである。 精子数が少ない男性は、精子数が正常な男性に比べて精液中のビタミンEが65％少なくなります。
食物源や補給によってビタミンEを増やすことは、男性の受精能を改善するようです。 受精障害のある男性690人の研究では、ビタミンEの摂取量を増やすと精子の運動性や形態が5％改善しました。 また、妊娠率も10.8％となった。
小さくても重要な研究では、不妊症男性がクロミッドとビタミンEの補給を受けた場合、またはプラセボを投与された場合の妊娠率を調べました。 プラセボを受診した男性では、女性パートナーの妊娠率は13.3％でした。 クロミッドとビタミンE群の男性の妊娠率は36.7％でした。 IVFの成功率は、ビタミンE補給によっても改善されている。
女性の受精能はどうですか？ ビタミンEが卵子発達に重要な役割を果たすかもしれないという理論がありますが、補給と女性の受精能に関する研究はほとんどありません。
鉄
鉄は健康な血液細胞の創造と機能に必要な鉱物です。 低鉄は貧血につながり、貧血は不妊症の原因となります。
ある研究によると、鉄分とマルチビタミンサプリメントを服用した女性は、不妊症を経験する確率が73％低くなりました。 別の研究では、鉄分補給を受け、植物ベースの鉄源をより高レベルで消費する女性は、排卵不全を経験する可能性が低いことが分かった。 鉄は典型的には動物が摂取する鉱物ですが、豆、レンズ豆、ほうれん草、強化穀物から鉄を得ることもできます。
セレン
セレンは健康に不可欠な微量元素です。 これは、適切な甲状腺機能、DNA合成、酸化ストレスからの保護、および再生において役割を果たす。 ブラジルのナッツは非常に高レベルのセレンを含んでいますが、より一般的にはマグロ、ハリバット、イワシ、ハム、エビからも入手できます。
動物研究では、セレンの摂取量が少ないと不妊症のリスクが高くなることが分かっています。
セレンは精子成熟に必要であり、精子細胞が卵を受精させる前に通過する変化に役割を果たす。 精液中のセレン濃度は、不妊症男性では低い。
69人の患者の無作為化対照試験において、セレンで治療された男性は、治療後の精子の運動性が改善されていることが判明した。 男性の11％は子供を父親にすることができましたが、対照群の子供はいなかった。
もう1つの研究、468人の男性のうちの1人は、セレン補給が精子の健康およびホルモンレベルを改善することを見出しました。 FSHの減少、男性のテストステロンとインヒビンBの増加、すべての妊娠可能性の改善があった。
女性では、セレンが豊富な食品の食物摂取量が不十分であるため、 黄体期の欠損のリスクが高まった。 現在、セレン補給と女性の受胎能に関する研究はない。
亜鉛
亜鉛は必須のミネラルであり、適切な細胞機能、免疫、創傷治癒、DNA合成、および細胞分裂を担う。 妊娠から成人まで健康的な成長と発達にも必要です。
男性の受精能と亜鉛については数多くの研究が行われてきた。 亜鉛は、男性ホルモンの健康と正常な精子の発達と成熟に不可欠です。 亜鉛欠乏症は、低精子数および性腺機能低下症と関連している。 精液分析結果の不良な男性は、精液検査と血清検査の両方で亜鉛濃度が低い傾向があります。
亜鉛補給は、精子の濃度および運動性を改善することが判明している。 108人の肥沃な男性と103人の不妊男性の研究では、亜鉛サプリメントによる治療は、精子の数を74％増加させた（不妊男性の場合）。
亜鉛補給剤はまた、IVF成功率を改善することが判明している。 無作為化対照試験では、亜鉛と他の抗酸化物質を与えられたカップルの妊娠率は38.5％増加し、非補充群の16％と比較して増加しました。
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