赤ちゃんのために精神的に準備する5つのステップ
妊娠準備のためのアドバイスは、通常、肉体的側面に焦点を当てます。 正しい胎児ビタミンを手に入れ、 適切な食べ物を食べ、身体を準備するための正しい練習をします。 しかし、精神的に妊娠の準備はどうでしょうか？ 心理的な健康状態が出生前の期間中そのままに保たれるようにする前に、あなたは何をすることができますか？
産後うつ病のような潜在的な合併症を最小限に抑えるために彼らの戦略はあなたに従うことができますか？
研究によると、妊娠中の精神的、感情的な幸福は、産後の精神状態と同様に出生成果に影響を与えることが示されています。 あなたが困難な妊娠を抱えていたり、あなたの経験があなたが期待していたものではない場合でも、精神的に健康な状態を保つために取ることができるステップがあります。
あなたが精神的に赤ちゃんを持つために準備するかもしれないさまざまな方法のいくつかを詳しく見てみましょう。
あなたのリスク要因を理解する
産後うつ病（PPD）は、かなりの数の新生児に影響を与える深刻な問題である。 女性の中でも、うつ病は非産科入院の主な原因です。 PPDは母親や乳児の健康に大きな影響を与えることがあるため、障害を予防し治療する方法が不可欠です。
産後うつ病の影響を受ける可能性を低くするために、妊娠前に取れる措置はありますか？
PPDに関連するリスク要因を理解することが役立つかもしれません。 誰が影響を受けるかどうかを予測することはできませんが、リスク要因を少なくとも意識することは、症状の最初の兆候を見守るのに役立ちます。
PPDを発症するリスクが高い女性には以下が含まれます：
- うつ病や不安の既往がある人
- PPDの過去の発生率
- 婚姻紛争
- PPDの家族歴
- 妊娠合併症などのストレスを伴う生活習慣の最近の歴史
- 貧しい支援システム
幸いにも、研究者は、産後うつを予防または軽減するために人々が取ることができるステップがあることを発見しました。 例えば、ある研究は、心理社会的または心理的介入を受けている女性が、出産後にうつ病を経験する可能性が有意に低いことを発見した。 この研究で明らかになった最も効果的な介入には、対人療法、産後自宅訪問、産後電話サポート、産後産後ケアが含まれていた。 初期の認知行動療法も産後うつ病の予防に役立つことが示唆されている。
危険因子を認識することは重要ですが、 誰もが産後うつ病の影響を受ける可能性があることを認識しておく必要があります。 あなたが過去に経験したうつ病や不安がゼロであっても、あなたの子供の誕生後にこの症状の症状が現れることがあります。 そういうわけで、これらの兆候や症状を知ってPPDがあると思われる場合は適切な処置を取ることが重要です。
子供の誕生に続くうつ病は、重症度の範囲で変動する可能性がありますが、注意すべき症状のいくつかは次のとおりです：
- 難解な集中
- 不十分な気持ち
- 涙
- 自殺思考
- 赤ちゃんに関心がない
- 不安
- 邪悪な考え
PPDやその他の気分の症状があると思われる場合は、必ず医療機関に相談してください。 医師は、セルフケア、心理療法、投薬、サポートグループ、または治療の組み合わせを含む治療を推奨する場合があります。
産後うつ病、症状の把握、妊娠中または妊娠後のいずれかの時点でうつ病や不安の症状があると思われる場合は、医師に手を差し伸べる必要性を認識することで、 。
期待するものを知る
準備をして計画を立てることは良いことですが、妊娠は予測できず、時にはその計画が窓から飛び出してくることがあります。 妊娠のために精神的に準備されているということはまた、出生前の時期にあなたが予想できるものを理解することを意味します。 妊娠には予期しない （極度の悪心、ピカ、寝たきりの上に置かれる） 予想 （体重増加、奇妙な食糧欲求、痛みや痛み）の両方が含まれることがあります。 あなたが妊娠する前に、妊娠に関連するいくつかの一般的な症状のほか、経験の少ない一般的な合併症のいくつかについて学んでください。
おそらく、覚えておくべき最も重要なことは、あなたが手に入ることができるすべての本、ウェブサイト、ブログ、および育児誌を読むことができ、予期しないことが起こる可能性があるということです。 あなたは妊娠の経験がどのようになるかを正確に予測することはできません。だから、実際に妊娠の経験があるまで待たなければなりません。 インサイドとアウトについて自分自身を教育することは役に立ちますが、すべてを知り、予測したり、制御したりすることはできません。
社会的支援を求める
このサポートが配偶者、他の家族、親、または友人から来ているかどうか、出生前の期間中の強力な社会的支援が重要です。 これまでの研究では、社会的支援が生命ストレスの負の健康影響に対して保護効果を有することが示されている。 ある研究によると、出産までの社会的支援は母親の産後精神的健康に重要なプラスの影響を及ぼしました。
さらに、妊娠中の社会的支援は、早産のリスクを低下させることによって出生成果を改善すると考えられている。 どうやって？ 社会的支援は、不安とストレスを軽減するとともに、ストレス対処メカニズムを改善すると考えられています。 そのような社会的支援が早産を低下させることに直接的な影響を及ぼさないとの研究がある一方で、研究者らは、このような支援は胎内のストレスと早産の間の一種の緩衝メカニズムとして作用すると考えていた。
妊娠前、妊娠中、妊娠後に必要な具体的、感情的、情報的なサポートを確実にするために、あなたは何ができますか？
- パートナーとのコミュニケーション あなたの人生とあなたの子供の人生の一部となる配偶者やパートナーがいる場合は、この関係が強固であることを確認するために時間と労力を費やしてください。 あなたの懸念について話し、必要なときに助けを求める。
- 家族や友人に頼る 。 妊娠は、特にあなたが重度の昏睡やその他の医学的懸念のような合併症に対処している場合は、挑戦的なことがあります。 あなたの愛する人に助けが必要なときに知らせましょう。
- 期待している親のグループに参加してください 。 現在、同じことを行っている他の人とあなたの経験を共有することは役に立ちます。 妊娠、出産、母乳育児授業は、あなたの妊娠を通じて情報提供を提供できる人に会うのに最適な場所です。
あなたの感情的な健康が重要であることを認識する
妊娠中の健康上の懸念は、しばしば精神的健康の重要性を見落とすことが容易であるという女性の健康を看護することに集中している。 妊娠はほとんどの人にとって大きな変化をもたらします。そして、それは女性の感情的健康に影響を与える心理的調整を必要とします。
妊娠中の感情的ストレスは、母親の負の結果につながるだけでなく、新生児にとっても同様です。 妊娠中に重度のストレスや不安を訴える女性に生まれた子供は、低出生体重、未熟児、低新生児の状態、子宮内発育不良などの出生合併症のリスクが高くなります。
うつ病や不安の既往がある場合は、あなたの懸念について医師に相談してください。 これは、あなたが妊娠中に行っている感情的な懸念に対処し、出生前と出産後の両方でより良い精神的健康のためのステージを設定する機会になります。
精神的に世話をするための戦略：
- あなたの心理的健康を最優先にしてください。
- ネガティブな自己話を辞める。
- 自分で時間をかけてください。
- 出産や子育てのクラスを取る。
- 親となる方法については、パートナーに相談してください。
- また、発生する可能性のある課題にどのように対処するかについても話し合ってください。
- ストレスと不安に対処するストレス管理技術を活用する。
精神的にあなたの他の子供たちを準備する
あなたが新しい兄弟の到着のためにあなたの年長の子供を心理学的に準備する必要があるとき、妊娠の精神的基礎はさらに困難になることがあります。 子供の中には、弟や妹を熱心に待っている人もいますが、恐怖、嫉妬、不安などの感情的な反応もよくあります。
あなたの子供たちは、あなたの子供たちのために時間と注意を脇に置いて、精神的にあなたの妊娠を準備するのを助けることができます。 あなたの妊娠中に重要な役割を果たし、新しい赤ちゃんのために準備をするのに役立つと感じてください。 ベビー用品を選んで、赤ちゃんのためのスペースを準備したり、赤ちゃんの名前を話すことさえすれば、兄弟の気持ちを助けることができます。
あなたの他の子供たちにあまりにも多くのプレッシャーをかけないように気をつけてください。たとえそれらの反応が否定的であっても感情的反応が間違っているか悪いと感じさせないようにしてください。 受け入れ、注意、無条件の肯定的な見解は、あなたの年上の子供が家族内の別の子供の可能性について興奮しているのを助けるための道のりを長くすることができます。
Verywellからの言葉
妊娠の準備は、あなたの体を準備すること以上のものです。 それはまたあなたの心を準備することを意味します。 この大きな人生の変化に直面するかもしれない精神的な挑戦の種類を理解することは非常に役立つかもしれませんが、あなたが直面するかもしれない問題の種類を正確に予測することも不可能です。
あなたが想像する前に、あなたのユニークな状況とニーズを評価してください。 あなたの人生におけるストレスや不安に対処し、堅実な支援の源を探し、あなたの精神的な健康を優先させるために今、時間をかけてください。 肉体的にも精神的にも自分の世話をすることに集中することで、健康で幸せな妊娠を確実にするのに役立ちます。
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