2つの食べ物は深刻な責任です
妊娠はあなたの食事を含むあなたの日常生活を変えます。 あなたは2人で食事をしているので、バランスの取れた食事を食べることが重要です。
妊娠中に最も重要な栄養素は次のとおりです。
- 葉酸
- 鉄
- カルシウム
あなたの食事が妊娠中に必要なものであることを確認するためのヒントをいくつか紹介します。
妊娠中の栄養素を多く含む食品を食べる
2つを食べるときは、空のカロリーを取り除き、栄養価の高い食品と交換します。
空のカロリーは、次のような食品に砂糖と脂肪を加えたものです：
- ソーダおよび焼き菓子
- 揚げ物
- 加工肉製品
ビタミンやミネラルが豊富な食品には以下が含まれます：
- 新鮮な果物や野菜
- 全粒粉
- 希薄肉および植物性タンパク質
妊娠したら様々な食べ物を食べる
あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を得る最も楽しい方法の一つは、様々な食べ物を食べることです。 あなたのプレートを見るとき、それはカラフルで、いくつかの食べ物グループを表すべきです。 様々な食べ物を食べることは、あなたの食生活と退屈を防ぐのにも役立ちます。
妊娠中に水分を保つ
一日に少なくとも6〜8,8オンスの水を飲む。 ソーダやコーヒーなどのソフトドリンクは、毎日の水消費目標には当てはまりません。
水和状態に保つことは、あなたの2人にとって次のような多くの利点があります。
あなたと赤ちゃんのためのタンパク質
プロテインは、あなたの赤ちゃんの体内のすべての細胞のビルディングブロックです。 いくつかの研究では、1日75グラム以上と定義された適切なタンパク質摂取は、子癇前症、妊娠誘発高血圧および他の障害に対してあなたを守ることができることを示しています。
消化問題に対抗するための「放牧」
吐き気や嘔吐の問題 、胸やけ、妊娠後の胃の隙間に悩まされている場合は、頻繁な食事を減らしてください。
「グレージング」はまた、血糖値を平らにするのに役立ちます。
妊娠中の食糧ログを保持する
アプリを使って、またはノートブックに書いて食べ物を食べさせてください。 この方法で毎日食べる栄養素を追跡することができます。 あなたは、あなたの助産師または医師と食糧ログを共有することもできます。
あなたは妊娠しているときに体重を増やす必要があります
あなたとあなたの赤ちゃんが健康になるためには、徐々に体重増加が必要であることを忘れないでください。 原則として、第1トリメスターは2〜4ポンド、第2〜第3トリマーは3〜4ポンド/月が必要です。
健康管理の専門家に相談することなく、食事やカロリーの制限をしないでください。
出生前のビタミン
出生前のビタミンは健康な赤ん坊に必要な余分なタンパク質、鉄、カルシウムおよび葉酸を得るのを助ける。 彼らは栄養価の高い食品に取って代わるものではありません。 胎児服用を始める前に、あなたの健康管理開業医に相談してください。あまりにも多くのビタミンが欠乏症のように害を引き起こす可能性があるからです。
特殊なニーズを持つママを期待する
特別なニーズを持つ女性は、特別な食事が必要です。 妊娠中の食事は、次のような場合には栄養士の助けを必要とするかもしれません。
- 貧血（低鉄）
- 複数の妊娠がある
- ティーンエイジャーです
- 糖尿病がある
ソース：
栄養と栄養学のアカデミー：妊娠中の権利を食べるためのヒント（2015年）
メッドラインプラス：妊娠と栄養