妊娠のフィットネスとエクササイズ

by Robin Elise Weiss、PhD; Anita Sadaty、MDのレビュー

エクササイズは形を変えずにすばらしい方法です。妊娠はほとんどの女性にとってこれを変えるものではありません。あなたの体の違いにもかかわらず、運動はまだ重要です。いくつかの研究では、妊娠中の運動は、より簡単で短時間の労働と出産、より少ない帝王切開手術、産後速やかな回復、妊娠前の体重への迅速な戻り、健康的な妊娠について言及することはないと示唆しています。

特別な注意または限定された練習が必要な場合

あなたの現在のフィットネスレベルは？

あなたが始める前にあなたが決定する必要がある事の一つは、あなたがフィットネスに賢明なところです。あなたが以前にソファポテトだった場合、これはほとんどのスポーツを取る時間ではありません。以前に非常に活発に活動していて、妊娠のために安全な活動や妊娠のために変更できる活動に参加している場合、一般的に参加を続けることができます。しかし、ほとんどの女性は、妊娠前と同じペースを維持することができないので、それを覚えておいてください。

あなたが以前に座っていたとしても、あなたが妊娠中に行うことができるいくつかの練習があります。

これらは一般的に、ウォーキング、水泳、および特殊な妊娠のエアロビクスです。キーは、妊娠中の運動と同様、比較的簡単に体を聴くことです。

行事の計画

だから、あなたは次のことを練習することに決めました。まず、定期的に運動したいと思っています。

これがあなたに最も有益なものです。運動するときは、ウォームアップとクールダウン、十分な水分の確保、ケア提供者からのクリアが必要です。適切にドレッシングすることは非常に重要です。これは、あなたが緩いフィット感、快適な衣類、サポートしている滑りにくい靴、まともなブラ、好ましくはスポーツブラジャーを着用する必要があることを意味します。あなたが大胸の場合は、追加のサポートのためにスポーツブラの下の妊婦/授乳ブラを着用することを検討してください。

あなたの限界を知る

これは素晴らしいアイデアだと私たちは確信しているので、妊娠中のあなたの限界は何ですか？繰り返しますが、私は、これをあなたの開業医と話し合わなければならないことを強調しましょう。彼らはあなたの妊娠に特有の情報を与えることができます。あなたは次のように努力すべきです

あなたの重力センターを見守る

4ヶ月後には、それは変化し、あなたはすぐにバランスをとることができます。あなたの赤ちゃんが秋になると羊水嚢が非常によく保護されている間、最良の保護は予防です！

あなたの背中を離れる

4ヵ月後、あなたの子宮が骨盤から外に出て、その重さがあなたの背中にあるとき、大静脈を押し下げることができます。これにより、あなたの赤ちゃんへの血流の量、ひいては酸素量が減少します。

ほとんどの女性は、背中に横たわっていると、めまいや眩暈に陥ることもあります。これは、運動中だけでなく、常に避けるべきことです。

バウンスまたはジャーク動作なし

跳ねる練習は、あなたの関節や骨にとっては、いつでも、特に妊娠中はあまり良くありません。あなたの体はリラキシンと呼ばれるホルモンを産生し、実際にあなたの骨が赤ちゃんの誕生のために広がることを可能にする靭帯を軟化させます。これは素晴らしいことですが、バウンスや揺れ動作をするときに怪我をする可能性が高くなります。

それ以上のことはしないでください

これには過熱が含まれます。

コア温度をあまり上げすぎると、赤ちゃんに悪影響を及ぼすことがあります。運動前、運動中、運動後は常に水を飲む。何かが傷ついたり、気分が悪いと感じたら、あなたの体を聴いて、それは止まることを意味します！

停止標識

めまい
気晴らし
頭痛
息切れ
子宮収縮
膣出血または液漏れ
動悸

心拍数

一般的には、心拍数を毎分140ビート以下に抑えるべきだと女性に伝えます。しかし、一部の女性にとっては、これは高すぎる可能性があり、他の女性は低すぎる可能性があります。だから、これを行う最も簡単な方法は、トークテストと呼ばれるものです。簡単に言えば、あなたが会話を続行するために運動しているときにあまりにも風が強すぎると、あなたはあまりにも多くのことをしています。

私の誕生の後にいつ私は始めることができますか？

一般的に、これは、出産のための産後約4〜6週間、外科的出産のための6〜8週間である。再び、運動に戻ることについて医師に話してください。また、出産の直後に始めることができる特別な練習があります。

エクササイズは、妊娠中（そして人生も）気分を良くするはずです。あなたによく合うスポーツやエクササイズを見つけることを忘れないでください。