平らな足、腫れた足および脚の痙攣は妊娠中に共通している
あなたが妊娠しているときに心配したい最後のことは足ですが、妊娠は足と足の両方に影響を与える問題につながる可能性があります。 良いニュースは、あなたが手助けすることができることがあるということです。
妊娠中の一般的な足の問題の原因、治療法、予防上のヒントを紹介します。
他の人とは異なるニーズがあるかもしれませんので、新しい治療や運動プログラムを開始または停止する前に必ず医師に確認してください。
平らな足、倒れたアーチ、およびかかとの痛み
原因：妊娠中にホルモンが増加する。 これらのホルモンの中には、靭帯や他の構造物を弛緩させて膣出産を可能にするものがあります。 これらの同じホルモンは足の靭帯をリラックスさせて、平らな足（倒れたアーチ）と過剰な回旋につながります。 この靭帯の緩みは、妊娠中に靴のサイズを増やすこともあります。出産後は、半分または全体のサイズを大きくしなければならない場合があります。
さらに、あなたの成長する子宮、赤ちゃん、そして胸は体重増加に寄与し、あなたの既に傷ついた足、特にあなたのアーチに余分なストレスを与えます。 余分な重さとアーチへのストレスのために妊娠中の女性がかかとの痛み（足底筋膜炎）を発症することは珍しいことではありません。 あなたの重心と歩く方法とスタンドはあなたの体の変化によっても影響を受けます。これらはあなたのバランスに問題を引き起こす可能性があります。
予防/治療：
- 長い間立ったり、裸足で歩くのは避けてください。 できるときは休憩し、座って足を上げてください。
- 余分な体重、ゆるい靭帯、バランスの低下はすべて足のための特別なサポートが必要です。 サポートしている適切に取り付けられた靴と店頭のアーチサポートは、始めるのに適しています。 それでも問題が解決しない場合は、カスタムオーソティックスについて議論するために、足関節専門医に相談してください。
足と足首の腫れ
原因： 浮腫 （腫脹）は、体の組織の体液中の増加です。
妊娠中の足と足首の腫れは非常に一般的です。 これは通常、赤ちゃんに余分な酸素と栄養素を運ぶのに役立つ血液量の増加によって引き起こされます。 妊娠中のホルモンは血管の変化を引き起こし、腫れにつながる可能性があります。
この余分な液体のすべては行く場所を必要とし、重力は通常あなたの足と足首にそれを引き下げる。 あなたの靴がきつすぎることに気付くかもしれません。 腫れによる足のサイズの増加は、一般的で一時的です。 しかし、あなたの顔に、あなたの目の周りに腫れが見られる場合、または腫脹が非常に突然起こった場合は、すぐに医師に相談してください。 これらは子癇前症の兆候でありうる。
予防/治療：
- 長い間静かにしないでください。 ウォーキングを行うと、ふくらはぎの筋肉が機能し、余分な体液を足と足から抜き取るのに役立ちます。 それは、座っているときにはできるだけ足を上げて、一日に数回は休ませてください。
- 腫れを軽減するために圧縮ストッキングを着用してください。 膝の高いストッキングは良いですが、太ももの高いストッキングは、余分な体液が膝のまわりに集まらないようにするため、さらに優れています。
- あなたの医者と外部空気圧縮装置について話し合う。
- 1日中は多量の水を飲む。 大量の塩が含まれている食品は避けるようにしてください。
- お風呂に入れたり、水泳してください。水は腫れに外力を加え、それを減らすのに役立ちます。
- あなたの左側に寝ます。 これにより、血管の圧力が下がり、より多くの液体が足から上半身に移動することができます。
- 腫れを軽減するためにリフレクソロジーを検討してください。
- あなたの足のための正しい靴のサイズを着用してください。
脚のけいれん
原因：脚のけいれんは、通常、ふくらはぎの痛い痙攣を伴う。 なぜ妊娠中の女性がそれらを得る傾向があるのかははっきりしない。
それは、カルシウム濃度の変化、疲れた筋肉（余分な体重増加による）、または成長する子宮からの血管や神経の圧力によるものです。 脚のけいれんは第2妊娠中に最も一般的です。 彼らは昼と夜の両方で発生することができますが、夜間にはより一般的です。
予防/治療：
- あなたの足と足の筋肉を伸ばすとマッサージ 。
- 運動をするために散歩に行く。
- あなたの筋肉をリラックスさせるために温かい風呂を取る。
- カルシウム、マグネシウム、ビタミンBサプリメントの服用については、医師に相談してください。
- 1日中は多量の水を飲む。
- あなたが窮屈な場合は、膝をまっすぐにし、足を鼻の方に引き戻すことによって、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 これは、子牛の筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。
静脈瘤
原因：静脈瘤は拡大し、通常は皮膚の表面の上に突き出ている静脈です。 それらはねじれた、紫色のコードや文字列のように見えるかもしれません。 増加した血液量および妊娠ホルモンは、静脈瘤につながる可能性のある血管の変化を引き起こす。 静脈瘤はまた、成長する子宮と赤ちゃんが血管に圧力をかける重さの結果です。 静脈瘤は脚では一般的ですが、外陰部や直腸（痔核）にも発生します。
予防/治療：
- 長期間放置しないでください。 歩行は、血液が運動している筋肉に動くのを助け、血液を心臓に押し戻すのに役立ちます。
- 長距離運転の場合は、頻繁に停止して足を伸ばすようにしてください。 これは深刻な血栓症の深部静脈血栓症（DVT）の予防にも役立ちます。
- 血管や神経に圧力をかける可能性があるので、足を横切らないようにしてください。
- あなたの最後の妊娠でルトシド（ルチン）を服用することについて医師と相談してください。
足指の変化
原因：爪は妊娠中に速く成長する傾向があります。 これは通常、血液量の増加とホルモンの循環によるものです。 出生前のビタミンはまた、あなたの髪と爪の全体的な健康を改善するのに役立ちます。 しかし、あなたの赤ちゃんに栄養分を与えているときには、爪の細胞が栄養分を十分に奪われないことがあります。爪や爪、爪などの爪の変化や爪、爪床の変色した線/縞（メラノニーキア）。 爪も緩んで落ちるかもしれません。 これらの爪の変更は通常、妊娠後に消えます。
予防/治療：
- あまりにもタイトな靴や靴を履かないでください。 彼らが爪の周りの皮膚に置く余分な圧力は、内向きの爪を引き起こす可能性があります。
- 健康でバランスのとれた食事をしてください。 これはあなたとあなたの赤ちゃんに必要な栄養素を供給するのに役立ちます。
- 爪の長さを短くしないでください。 腫れた肌は、短い爪の角に重なり、爪先が傷つきます。
- あなたの足を見ることができない/足に届かない場合は、誰か他の人にあなたの爪をつけたり、 ペディキュアを手に入れてもらってください。
Verywellからの言葉
上記の情報は一般的なガイドラインです。 あなたの個人的なニーズはユニークになるでしょう。 治療を変更する前に医師に確認したり、新しい運動療法を開始してください。
>出典：
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