妊娠の喪失後、睡眠障害がよくある問題です
あなたは夜に横たわって、あなたの脳をオフにすることはできません。 あなたの悲しみのあなたの赤ちゃんの考えは、あなたが通常どおりにあなたが眠るのを妨げているでしょう。 問題は「スリープ・マインド」を始めるときに悪化します。今すぐ眠れないと何時間になるかを考えます。
それとも、あなたが頭が枕に当たった瞬間に眠ってしまったので、疲れているだけでも数時間後には目を覚ますことができます。
あなたは早朝に時間を過ごし、眠りに落ちるかどうか、ベッドに寝なければなりません。
あなたは一人じゃない。
悲しみは全面的な経験です。 それは、あなたの能力を明確に考える能力から、あなたの免疫システムの病気と戦う能力に至るまですべてに影響します。 悲しみの最も一般的な体験の1つは、睡眠障害です。
悲しみの恐ろしい皮肉の一つは、あなたの体と心が修復的な睡眠の性質をより多く使うことができる時には、十分に得ることができないことです。 あなたはおそらく、すでに日中いつもよりも疲れているように感じているでしょう - 疲れは悲しみの症状のもう一つです。 あなたがその問題に夜に眠っている問題を追加するとき、それはあなたがうまく休まず、再び警戒するように感じることができます。
あなたが眠れない場合はどうしますか？
まず、自分自身に悲しみを許してください。 それは正常で健康的な反応です。
作家のポール・ベネット氏は、「悲しみは必然的に愛の結果である」と語った。 私たちが損失の痛みを感じることが大好きなのは、それが高貴なことです。 だから、あなたが悲しみを感じていて、悲しみの精神的、心理的、感情的、身体的な症状を体験してもかまいません。
あなたが悲しみの気持ちを抑えようとしている場合や、他の人々が誤解を招くようなアドバイスを続けようとしている場合は、眠る前の静かな瞬間にあなたに夢中になっている感情を見つけることができます。
あなた自身を意識的に悲しむことは、あなたの心を落ち着かせるための最初の一歩です。
しかし、あなたの悲しみを認めているだけでは、必要な睡眠を得るには不十分なこともあります。 それが起こると、あなたが試すことができるいくつかの戦略があります。
ベッド前に何をすべきか
- カフェインを切る。 あなたの本能は、日中起き続けるためにコーヒーやコーラを飲むことであるかもしれませんが、カフェインはあなたが眠る能力を妨げることがあります。
- アルコールは避けてください。 飲酒はあなたの睡眠能力を妨げることもあります。 それはうつ病ですが、アルコールはいろいろな形であなたの睡眠を乱すことがあります。 また、脱水特性によって、あなたがすでに経験している身体的症状を午前中に悪化させることがあります。
- ルーチンに従います。 毎晩同じ時間に寝ると同時に、毎朝同じ時間に起きると、体が睡眠のために必要な手がかりを得るのに役立ちます。
- 静かな活動をする。 私たちの多くは、ベッドの前で、またはベッドでさえ、テレビを見て有罪です。 それがあなたの普通の習慣であれば、騒々しく刺激的なものを試してみるかもしれません。 読書、または編み物や針先のような落ち着きのある工芸品は、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。
- 日中はもっと活発になりなさい。 ちょっとしたエクササイズはあなたをより身体的に疲れさせるように遠くに行くことができます。 エクササイズはエンドルフィンを放出してあなたの気分を高め、ブルースを守り続けるかもしれません。 あなたがベッドの前に少なくとも4時間運動したことを確認してください。
- 快適になる。 部屋があなたのために適切な温度であることを確認してください。 暖かいシャワーやバスでベッドに登る前にお試しください。 あなたのパートナーに就寝前にマッサージを依頼してください。
- ジャーナリングを試してください。 悲しみの日記を保管することは、多くの理由で有益です。 ベッドの前にあなたの思考や気持ちを書き留めるのに15分かかり、「胸から出す」ことができ、ベッドの前であなたの心を澄ませることができます。
眠るためのトリック
- 深呼吸する 。 簡単にベッドに横になり、ゆっくりと測定された呼吸は、あなたの心を癒して体をリラックスさせる素晴らしい方法になります。 呼吸回数5回、呼吸回数5回を試してみてください。 あなたの息に焦点を当て、それらの数字を繰り返すことは、あなたが必要とするすべてかもしれません。
- ガイド付きの画像を使用します。 あなたの体のすべての隅に浸透するあなたの息を想像したり、静かな環境であなたの心を旅したりすることは、あなたが眠るのを助けることは言うまでもなく、すべて自分自身でリラックスすることができます。 ほぼすべての人の嗜好に対応したガイド付きの画像CDがあります。
- 進行性筋弛緩を試みる。 あなたの背中を快適な位置に置いている間、あなたのつま先で始まり、筋肉を曲げます。 彼らがリラックスして足の底に上がるようにしましょう。 ゆっくりとあなたの体のすべての筋肉を通してあなたの方法を働かせ、それらを締め、あなたの体全体がマットレスに沈んでいるように感じるまで解放してください。
- シンプルなゲームに集中しましょう。 1000から逆数を数えるか、または色、場所、映画などのような単純なテーマに沿ったアルファベットの文字を考えてみてください。注意、記憶、パターニングは、あなたが目を覚ますような思考の中に入るのを妨げる可能性があります。
睡眠援助
- 暖かい牛乳：本当に効果があります。 あなたがミルク飲料を飲んでいないなら、デカフ茶やレモンやハチミツのお湯のようなカフェインしていない別の温かい飲料から、同じ鎮静効果を得ることができます。
- アロマセラピー：特に睡眠に有益ないくつかの香りがあります。 ユーカリ、ラベンダー、カモミールは特に落ち着きがあります。
- 薬草療法：バレリアンやメラトニンなど、いくつかの薬草治療が睡眠に使われています。 処方薬を妨害することが知られているように、ハーブサプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。
- 処方薬：十分な睡眠はあなたの健康に非常に有害なことがあります。 上記のヒントのどれも助けになっていない場合や、睡眠不能が日中に安全であることに影響していると思われる場合は、短期間について医師に相談してください睡眠補助剤の処方箋。 最新の薬の多くは、古い睡眠薬よりも習慣形成が少なく、悲しみの中で最悪の場合に必要な残りの部分を得ることができます。
あなたが夜中に目を覚ますなら
- 試してみてください。 上記の単純なテクニックのいずれかに戻ると、あなたをドリームランドに戻すのに十分かもしれません。
- あなた自身をリセットしてください。 ベッドから出て、就寝時のルーチンを再開してみてください。 トイレを使用して、あなたが何をする必要があれば、あなたの歯を再び磨く。 ちょうどあなたの日常をベッドで終わらせて、あなたが眠ったかどうかを見てください。
- 時計を見ないでください。 あなたのベッドに面した時計を持っている場合は、通過する分だけをカウントします。 それをオフにするか、それを完全に取り除く。
- 圧力をかけないでください。 あなたが眠っていないなら、あなたにストレスを与えないでください。 心配からのアドレナリンは、睡眠をさらに難しくするだけです。 ベッドから出て、別の部屋に入り、静かな活動をしばらく試してみてください。 寝ることについても考えないでください。 好きなテレビ番組に追いついたり、その小説のもう1つの章を読むのに最適な時期だと考えてください。 あなたは眠りにつくように自分自身の圧力を奪うとすぐに眠くなります。
- 覚えておいてください、それは1日だけです。 あなたはちょうど寝ない時間があります。 翌日には疲れてしまいますが、明日の夜はもう一度お試しください。 良いニュースは、あなたはおそらく前に夜を寝かせないで疲れているだろう、それはいくつかの目を今夜得るためにはるかに簡単になります。
ソース：
教会、リサ。 希望は太陽のようです。 2004。
国立衛生研究所 不眠症 国立心肺および血液検査所の状態指数。
ナショナルスリープ財団。 健康な睡眠のヒント。 睡眠の話題。