弁当箱の外で考える
いくつかの親が考えるものとは対照的に、子供たちは嫌がらせをするのがよい理由があります 。 子供たちに新しい食べ物を試してもらい、食べることを奨励したいとは思っていますが、学校で十分食べるようにしたいと考えています。 空腹になれば彼らは集中するのに役立ちません！
学校給食の基本ガイドライン
栄養価の高い食品を含める
食品ピラミッドまたは新しい「MyPlate」の推奨事項のいずれかの食品グループに精通してください。 あなたの子供と一緒に学校に送っていかなければならない食べ物グループの食べ物を指定する規則はありません。 また、昼食に各グループから何かを持たなければならないというルールもありません。 あなたの子供の昼食でこれらのグループを代表することは悪い考えではありませんが、毎日できない場合は、朝食や夕食時に欠けているものを補うことができます。
あなたの子供が好きな食べ物を含める
彼女が食べないことを知っている昼食と一緒にあなたの子供を学校に送り出すことはありません。 代わりに、彼女が好きな食べ物を考えて、それを学校に送る方法を見つけてください。 時には少し創造しなければならないかもしれませんが、ちょっと考えれば、それらを梱包する方法を見つけることができます。 たとえば、生のニンジンが好きな場合は、ニンジンスティックや赤ちゃんのニンジンをバッグジに入れて、ランチバッグに入れます。ランチボックスの外で考える
学校給食について創造的になるということは、通常の弁当のアイデアの外で考える必要があることを意味します。 例えば、私の息子はサワークリームと酢（ディールなし）で作られたキュウリサラダが好きで、白パンでそれが好きだったので、私は別々に2つパックし、プラスチック製のフォークとスプーンを入れて自分のサンドイッチを作りました。 彼はそのように野菜、穀物、乳製品を手に入れました。 栄養価の高いランチをパックする方法については、他にもいくつかのアイディアがあります。
サンドイッチ用に全粒粉パンを選択
全粒パンと一緒にサンドイッチを作る 。 あなたの子供がざらめや重いテクスチャが気に入らない場合は、軽いテクスチャのブランドを試してみてください。 一方、いくつかの子供は、一部の全小麦ブランドではより重いテクスチャーや穀物のビットさえも好みます。 全粒小麦のパンはしばしば白いパンよりも甘いので、実際にはそれを好む子供もいます。
クラッカーとトルティーヤは素晴らしい選択肢です
あなたの子供がサンドイッチが好きでない場合は、いくつかの穀物クラッカーを詰めることを検討してください。 子供の昼食に穀物を入れるのは簡単な方法です。 あなたの子供がトルティーヤを好きなら、それらの1つ以上をパックしてください。 彼らは、あなたが含む他の食品と一緒に "ラップ"に変えるのが楽しいかもしれません。
生の野菜
いくつかの子供は調理された野菜が好きではありませんが、生のものを食べます。 生の野菜は調理されたものより甘いことがあり、まったく違った質感を持っています。 おいしい生の野菜は次のとおりです：
- 人参
- サヤインゲン
- 豆
- ピーマン
- キュウリ
- ブロッコリ
- カリフラワー
- レタス
- チェリートマト（トマトは技術的に果物だが）
ランチボックスデザートとしてのフルーツ
ほとんどの子供はフルーツのように、いくつかのパックを確実にしてください。 リンゴは栄養価が高いかもしれませんが、もしそれがゴミになったら、彼は何も良いことはしません。 便利な選択肢は、りんごまたはスライスされた果物、例えば、桃または梨の個々の提供パッケージです。 新鮮な果物が最高の選択ですが、ジュースボックスを入れることもできます。 果物をスライスしておいしいフルーツディップを入れることもできます。
ランチ用乳製品
乳製品の最も明白な選択はミルクのサーモスです。 ただし、次のようなオプションがあります。
- チーズスティックまたはチーズのチャンク
- ヨーグルト
- クリームチーズ
健康な子供のためのリーンタンパク質
動物性と野菜性の両方から、昼食用の箱に入れるのが簡単な、多くのリーンタンパク質源があります：
- チーズ
- デリランチミート
- 鶏肉
- 昨夜の夕食からの残り物、ローストビーフのようなもの
- 豆腐のマリネ
- 硬い卵
- フレンチトーストで作られたゼリーサンドイッチ
ランチをパックする方法
あなたは子供のために昼食を詰め込むのは初めてですか？ あなたが最初に成功するようにいくつかの素晴らしいヒントがあります：
- サンドイッチアイテムを別々にパックし、サンドイッチを一緒に置いて噛み付かないようにするか、アイテムを別々に食べさせてください。 それはどんな調味料も含みます。
- 食品を新鮮で安全に保つために、断熱された弁当箱を用意してください。
- ナプキンと必要な道具を入れてください！ クリームチーズをプラスチック製のナイフなしのクラッカーに広げることは難しいです！