流産は通常誰の欠陥でもありません。 米国のほとんどの医師は、運動が流産を起こさないとあなたに伝えます。 実際、医師はしばしば妊婦に運動を促す 。
しかし、2007年10月にBJOG：Journal of Obstetrics and Gynaology誌に掲載された92,671人の女性のデンマークの研究によれば、妊娠18週前に激しい運動をすると、流産リスクが高まる可能性がある。
それで彼らは何を見つけましたか？
エクササイズと流産
この研究の研究者は、女性が運動した週の数と流産の可能性と、高インパクト運動と流産との関連性との間に相関があることを見出した。 激しく働いた女性は、全く動かなかった女性に比べて、ミスキャリーになる可能性が3.5倍でした。 ジョギング、ボールゲーム、ラケットスポーツは、週に7時間以上の間、物理的に活動するだけでなく、最大のリスクを負うように見えました。
運動と流産に関するこれまでの研究では、両者の間に関連性はなく、結果を解釈する際には注意が必要でした。 この研究で用いられた遡及的データ収集手順は偏りがちであるばかりでなく、相関が因果関係を必ずしも意味するとは限らない。 観察された関係が、1つの変数が他の変数を引き起こしたことを意味しないということを意味する。
この研究は、運動が流産に関連していることを発見しましたが、関係についてはいくつかの説明があるかもしれません。 例えば、考えられる1つの説明は、流産に運命づけられた女性が寝心地の悪い病気に罹患している可能性があり、したがって激しく運動する傾向が強いことである。
現在のところ、わかりません。
練習は私の流産を引き起こしましたか？
あなたが妊娠の喪失を経験したことがあれば、それが原因かもしれないかどうかを推測するのは当然ですが、妊娠初期の損失の大半は染色体異常の結果であり、運動は赤ちゃんの染色体メーキャップを変化させません。
運動は大部分の流産の要因であるとは考えにくいが、女性によっては懸念されることもある。 妊娠を計画している場合は、運動療法を変更すべきかどうかについて医師に相談してください。
一般的な推奨事項
産科医と婦人科医の米国議会は、妊娠中の運動について多くの素晴らしい情報を持っています。 グループの全体的な立場は、妊娠中に体が変化するために、妊娠中の運動が「リスクがほとんどなく、ほとんどの女性にとって有益であることが示されているが、運動ルーチンの変更が必要かもしれない」ということである。
あなたが妊娠しているときは、あなたの関節を支える靭帯がリラックスして、けがの危険性が増します。 さらに、あなたの体の重心はあなたの体が成長するにつれてシフトし、骨盤に負担をかけたり、背中を低くしたりしてバランスを失いやすくします。
妊娠中の運動のためのヒント
産科医と婦人科医のアメリカ議会の助言の要点は、ここにあります。
- 運動の利点を念頭に置いてください。 妊娠中の定期的な運動は、持久力と体力を維持し、体重をコントロールし続けることができます（健康な体重で妊娠した場合は通常25〜35ポンドを超えることはお勧めしません）、 妊娠糖尿病 、腰痛、腫れ、あなたのエネルギーを高める、あなたがよりよく寝るのを助け、起立して、あなたの精神状態を改善する。
- あなたのフィットネスレベルを考慮してください。 あなたが妊娠する前に定期的にジョギングした場合、あなたの医師はあなたの妊娠中にジョギングする可能性があります。 （しかし、妊娠中は心地よく動き回っていることがわかります。）妊娠する前のランナーでなければ、ジョギングは良い考えではないでしょうし、徐々に運動ルーチンを開始してください。
- あなたの妊娠について考えてみてください。 あなたの妊娠に合併症がありますか？ 妊娠が通常よりも危険な場合、医師は身体活動を制限することがあります。
- 影響の少ない活動に焦点を当てる。 活発な歩行と水泳は身体に簡単な運動の2つのタイプですが、依然として優れた心血管運動です。 多くのヨガポーズは妊娠中に安全です（一部のジムでは妊婦のヨガクラスも提供しています）が、2回目と3回目のトリエスタでは背中に運動をしないでください。
- 適度な活動について医師に相談してください。 特定の演習は議論の余地があります。 一部のタイプの体重持ち上げは大丈夫かもしれませんが、最大の体重については医師に相談してください。 ダブルスのテニスはできるだけキーが低いかもしれないが、シングルはあまりにも激しいかもしれない。 静止した自転車の平均的なペースでのサイクリングは大丈夫かもしれませんが、屋外でのレースやマウンテンバイクは危険です。
- 影響の大きい活動を避けてください。 これらには、体操、水上スキー、乗馬、下り坂スキー、ホッケー、バスケットボール、サッカー、スキューバダイビングが含まれます。 ある方向から別の方向へのジャンプや鋭い動きが多いものは理想的ではありません。
- 注意して常識を使いましょう。 暑くて湿っている場合や熱がある場合は運動しないでください。水分補給のために運動する前、中、そして後にたくさんの水を飲むようにしてください。 めまい、息切れ、胸痛、頭痛、筋力低下、子牛の痛みや腫れ、子宮収縮、または膣からの液や血液の漏れがある場合は、活動を停止します。
- 新しいジムの服を入手してください。 あなたの体が妊娠中に成長するにつれ、より大きなトップス、ボトムス、スポーツブラを購入する必要がありますので、快適に運動できます。 あなたが大きくなるにつれて伸びるヨガパンツが人気の選択です！
ソース：
アメリカ妊娠協会、 "妊娠中の運動指針" 2006年7月。
妊娠中のレジャー時の運動と流産リスク：デンマーク国民出産コホート内での研究 " BJOG 、Madsen、M.、T.Jørgensen、ML Jensen、M. Juhl、J. Olsen、PK Andersen、AM Nybo Andersen、 ：産婦人科の国際ジャーナル（オンライン早期記事） 。
"妊娠中の運動" 米国産科医および婦人科医会議（2011年）。
"重度の運動障害のリンク。 BBCニュース（2007年）。