妊娠の最初の3ヶ月はあなたの体の主要な変化の時です。 どんな外見がポーズのやり方で始まるよりもずっと前に、物事は内部で違っています。 これは初心者のヨガの挑戦です。 しかし、これはまた、ヨガの練習の中核となる課題です。あなたの体を聴くことです。 あなたはあなた自身とあなたの体が何をすることができるかを知っていると思うかもしれませんが、いつでもあなたの体があなたに与える手がかりを本当に調整して尊重しなければなりません。
あなたの体が最もよく知っている姿勢を取ってガイドすることも、出産の準備のための最良の方法です。 開始する前に、あなたの妊婦の医療提供者とヨガを行う計画を話し合って、一般的なアドバイスのために妊婦のヨガドースとドントを学んでください。
最初のトリメスターでヨガを始める
- 午前中の病気 ：最初の妊娠中に吐き気を経験している場合、これはあなたの体で、簡単に服用するように指示します。 ヨガのクラスに定期的に参加している場合は、気分が良くない場合は、クラスを欠席したり、あまり活発でないクラスを取ることができます。
- 公衆に行く ：最初の妊娠で多くの人々とあなたの妊娠について話し合うことは快適ではないかもしれません。 しかし、あなたが妊娠していることをヨガの先生に教えることが重要です。 あなたがまだ公開する準備ができていない場合、先生に慎重に聞かせてください。
- 新しいYogis ：多くの妊娠中の女性は運動の低インパクトのフォームを探しており、初めてヨガを受け入れるかもしれません。 このような状況で最善のことは、地元のヨガスタジオで妊婦のヨガクラスを見つけることです。 あなたは妊娠初期の妊婦クラスに参加することができます。 しかし、気分が良くない場合は、朝の病気がなくなるまでヨガ療法を開始するのを待つ方が良いかもしれません。通常は第2妊娠です。
- 経験豊かなYogis ：あなたが病気を経験していなくても、あなたの普通のクラスは少し強すぎると感じるかもしれません。 同時に、出生前のクラスはやや優しいようです。 1つの解決策は、その日の気分に応じて、どのクラスを特定の日に受けるかを決めることです。 また、あなたの通常の練習にいくつかの出生前の適応を組み込むことができます。 先生にあなたが何をしているのかを伝え、妊娠を考えて、その日のあなたのために正しい練習をすることを許可してください。 あなたの妊娠が進むにつれて、出席する出生前の授業はあなたの変化する身体にますます適していることに気づくでしょう。
- 家庭医 ：ヨガのビデオを使用する場合は、出生前のものを入手してください。 独自のシーケンスを計画する場合は、アダプテーションを組み込みます。 また、出生前の太陽の挨拶を始めます。
- 最初のトリメスターの適応 ：多くの出生前の適応は、大きな腹に適応し、子宮の圧迫を防ぐように設計されています。 最初の妊娠の間、子宮はかなり小さく、骨盤で保護されているので、圧迫は実際問題ではありません。 しかし、あなたが不快感を感じた場合は、最初の妊娠でさえも、常に慎重にしなければなりません。 何よりも、これはあなたの練習を進めようとする時間ではなく、むしろあなたの体にもっと調和し、本当に何をしたいのか聞く時間であることを覚えておいてください。