労働と出産は肉体的に困難な仕事です。 女性は労働の間に多くのカロリーを燃やし、この信じられないほどのエネルギー消費に燃料を供給するのに十分なカロリー摂取量を必要とします。 同時に、母親の心と身体の両方が目の前の仕事に集中しているので、食べたいという欲望は強くないかもしれません。 満期産妊娠子宮は人体の中で最も強い筋肉であり、他の筋肉と同様に、豊富な燃料と水分を与えられたときに最も効果的です。
あなたの労働食糧を賢明に選ぶと、あなたはあなたの誕生日に遠くに行くために必要なすべてのエネルギーを持っています！
消化しやすい
女性が労働に入ると、彼女の体は労働の仕事に多くのエネルギーと資源を送り、かなり減速する消化のような「重要でない」過程で貴重なカロリーを使わないことを選択します。 彼らは風邪やインフルエンザに苦しんでいるときに選ぶかもしれない食べ物の種類に似た食べ物を手に入れることを女性に勧めていることがよくあります。 準備が簡単で、食べやすく、消化しやすい。 あまりにもスパイシーで脂っこいものは、気分が気分が悪く、労働の間に吐き出される可能性があるので、心がけておくと良いことです。
タンパク質を覚えている
あなたの労働の間に食べるために手にあるタンパク質のいくつかの良いソースを持つことを検討してください。 ギリシャのヨーグルト、ナッツバター、プロテインシェイク、チーズはすべて簡単に下がり、身体に働きかけて働くために必要なタンパク質を提供します。
冷蔵庫にアクセスできない場所に出産した場合は、冷蔵庫に冷凍庫を持参して、生鮮食品を安全な温度に保つことを検討してください。
複雑な炭水化物
マルチグレインのパンやクラッカー、全粒小麦のパスタ、玄米、オートミールは繊維の良い供給源であり、 長い労働の間にエネルギーを提供する炭水化物を提供します。
これらは、しばしばタンパク質源と組み合わせて、栄養価の高い食事を作り出すことができます。 初期の労働課題は、チキンヌードルスープの大きな鍋を調理することです。それは後で熱心に働くときに利用できます。 あなたは、忙しくして、あなたの労働が拾うときにもっと準備することができます。
果物はすばやく簡単なスナックです
熟成したベリー、ブドウ、メロン、そして "あなたの胃の上での簡単な"バナナは、恵まれたフルーツの中に沢山のシーズンフルーツを持っている夏の間、常に出産する女性を羨ましく思っています。熟したベリー、ブドウ、その他のグラブを見つけて、熱心に仕事をしているときには、穏やかで涼しいおやつを作る女性もいますスムージーはフルーツを消費する素晴らしい方法です。 あなたの誕生チームは追加のブーストのためにタンパク質パウダーを加えることができます 。
クイックエネルギー源
非常にエネルギー源を消化するのが非常に簡単であることを忘れないでください。収縮を押す間にすばやく嗅ぐことができます。 これらのシンプルな炭水化物は、あなたが赤ちゃんを満たす準備ができたら、あなたに素早くエネルギーを与えます。 私のお気に入りはハニースティックで、レース中にマラソンが使用する製品に似た、さまざまな興味深いフレーバーで利用可能な単一の "エネルギージェル"を提供します。
あなたの出産チームは、あなたが2番目の風を得て維持するのを助けるために、押して食べるためにこれらを提供することができます。
あなたの労働ドリンクを賢く選んでください
水分を溜めることは、労働の間に食べることと同じくらい重要です。 あなたが好きなジュース（十分な強さを飲むときに必要に応じて希釈しすぎる）、味噌汁、スポーツのエネルギードリンクを頻繁に飲むと、水分を残して収縮を有効に保つのに役立ちます。 私は人工食料品や高果糖コーンシロップを使った「スポーツドリンク」を避け、女性が手作りの「手作りの」シンプルなドリンクを用意することを提案しています。
ココナッツウォーターは、必要な重要な電解質を提供する超飲料です。 あなたの飲み物をスポーツウォーターボトルに入れておくと、あなたが働いているポジションに関係なく飲みやすくなります。
労働と出産には特別なエネルギーが必要です。 妊娠中にこの赤ちゃんを作って育てていたときと同じように、体に栄養と労働力が必要です。 あなたが力と力でその労働と誕生マラソンを実行するのに役立つ、質の良い食べ物と飲み物を手にして準備してください。
>出典：
Mandisa Singata、Joan Tranmer、Gillian ML Gyte。 労働中の口腔液および食物摂取を制限する。 産科学麻酔学会タスクフォース麻酔学会Volume 106（4）April 2007 pp 843-863。麻薬麻酔の実践ガイドライン：米国麻酔医協会による更新レポート。