あなたとあなたの子供がフルナイトの休息を得るのを助ける方法
あなたの子供が寝るのを拒否するか、あなたの部屋で寝ることを主張しても、就寝時の行動の問題はよくあります。 適切な介入がなければ、彼らはさらに悪化する可能性があります。
就寝時の行動に問題があるだけでなく、あなたの子供の睡眠を妨げることもあります。 数分間シャットダウンしていないと、子供にとって大きな問題になることがあります。 睡眠不足は、学問的な問題の増大から行動問題の高まりに至るまでのすべてに関連しています。
就寝時の行動の問題を早期に解決する方法は次のとおりです。
1.就寝規則を確立する
あなたの期待を概説する就寝時のルールを作成します 。 あなたの子供がベッドの準備を始めて、ライトがどれぐらい外に出るかを明確にする時間を確立してください。
ティーンエイジャーは就寝時にもっと柔軟に対応できるかもしれません。 高齢の10代の若者たちは、時間通りにベッドから出ることができれば、自分の就寝時間を設定することができます。
2.健康的な就寝時の習慣をつくる
あなたの子供が風を下ろしてベッドの準備をするのを助ける健康的な習慣を促進する。 これを行う1つの方法は、ベッドの前にスクリーン時間を制限することです。 寝る前にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータを使用することは、子供の睡眠サイクルを妨害します。
多くの両親が子供の眠りを助けるためにテレビをオンにしていますが、 小児科で発表された2013年の調査では、テレビを見ていると子どもたちが実際に睡眠を遅らせることが分かりました。 就寝1時間以内にテレビを見たり、ビデオゲームをしたり、コンピュータを使用することを許可しないでください。
ベッドの前にテレビで恐ろしいものを見ることは、子供の悪夢にも貢献することができます。 あなたの子供が昼間何を見ているか監視し、あなたの子供が夕方の時間にさらされているものに特に注意を払う。
あなたの子供が夕方のニュースを耳にし、子供が事故、自然災害、悲劇についての話を聞いて耳を傾けるようにすることは、子供を怖がらせて悪い夢に貢献する可能性があります。
読書や遊びのような静かな活動を奨励して、子供がベッドの準備を始める前に風を下げるのを助けます。 また、睡眠の恩恵と、それがあなたの子供の成長する身体にとって重要である理由について話し合いましょう。
3.問題解決の問題を一緒にする
あなたの子供が眠れない場合は、 一緒に問題を解決してください 。 例えば、あなたの子供が自分のベッドに留まることを拒否した場合、彼女が何度も起きる理由を話してください。 彼女は自己癒しのスキルが不足しているかもしれませんし、退屈をどう扱うかわからないかもしれません。
就寝時の行動問題に寄与する1つの一般的な根本的な問題は恐怖です。 お子様がベッドの下に隠れるモンスターやクローゼットからの騒音を恐れている場合、創造的な解決策が役立つことがあります。 あなたの子供が恐怖を克服するのを助けるために、ナイトライト、遠く離れたモンスタースプレー、またはゲームをすることが役に立ちます。
4.必要に応じてあなたの子供の行動を形作る
時には、行動の問題を一度に1つのステップで解決する必要がある場合もあります。 あなたが子供の場合、毎晩4年間あなたのベッドで寝ている、それは彼が自分の部屋で一度にすべて自分自身ですべての睡眠を開始するにはあまりにも圧倒的かもしれません。 代わりに、よりゆっくりとトランジションを行う必要があります。
彼が自分のベッドで昼寝をすることから始めてみてください。
または、彼を自分のベッドに移動させる前に、あなたの部屋のマットレスで数日間宿泊してください。 これらの小さな手順は、変更しにくい子供がいる場合に特に役立ちます。
5.行動の問題に一貫して対応する
就寝時の行動の問題が発生した場合、 一貫した訓練が不可欠です。 あなたの子供が疲れていないとあなたに伝えるために繰り返し呼び出す場合は、この動作を止めるまで無視してください。 あなたが無視して10分後に彼女に反応するならば、十分に長い叫び声があなたの注意を引くことを彼女に教えます。
あなたが与えて、あなたの子供が週末にあなたのベッドで眠るようにするなら、彼女は週の残りの部分もあなたのベッドに登ることを試みます。
それで、「あなたの部屋で寝ることを期待しています」という一貫したメッセージを送信することが重要です。 あなたは、行動が止まるまで毎回あなたの規律に合致する必要があります。
あなたは時々論理的な結果を出す必要があるかもしれません。 次の夜の早い就寝時や特権の削除は、次回より良い選択をするようにあなたの子供に動機を与えるかもしれません。
6.良い行動に報いる
報酬システムは、就寝時の行動を促進する効果的な方法です。 ステッカーチャートは未就学児にとってうまく機能します。 高齢の子供たちは、余分な15分のコンピュータ時間を稼ぐなど、他の簡単な報酬を受けることができます。
トークン経済システムはまた、就寝時の行動問題に対処するのに効果的であり得る。 子どもが一晩中寝るか、時間通りにベッドに入るためのトークンを得ることができます。 その後、トークンは後で大きな報酬に交換することができます。
7.必要に応じてプロフェッショナルヘルプを探す
ほとんどの就寝時の行動の問題は深刻なものの兆候ではありません。 通常、 健康的な就寝時のルーチンを開発することで、問題をうまく解決できます。
時折、就寝時の行動の問題は、より大きな問題の症状になることがあります。 睡眠障害または精神障害の問題は、就寝時の行動の問題に寄与する可能性があります。 訓練の変更に伴ってあなたの子供の行動が改善しない場合は、子供の小児科医に相談して根本的な問題を排除してください。
ソース
> Foley L、Maddison R、Jiang Y、Marsh S、Olds T、Ridley K. Presleepの活動と子どもの睡眠発症の時間。 小児科 2013; 131（2）。
> Mindell JA、Williamson AA。 幼児の就寝時の便益：睡眠、発達、そしてそれ以上。 睡眠医学のレビュー 。 2017。