規則とルーチンを作成して就寝時の行動の問題を防止する
就寝時間の単なる言葉は、世界中の子供と両親の間の戦いを開始することができます。 そして明確な就寝時間の規則と結果がなければ、就寝時の戦争は悪化する可能性があります。
議論や行動の問題は、しばしば就寝を遅らせ、子供の睡眠不足につながる可能性があります。 そして、睡眠不足は、学問的問題や行動問題の増加に寄与することができます。
規則とあなたの期待を概説する子供のための就寝前のチェックリストを作成してください。 健康的なルーチンは、行動の問題を減らし、より良い睡眠習慣を促進することができます。
就学前の就寝時間のルールのサンプルリスト
就学前の生徒は、昼寝を含む1日あたり10〜13時間の睡眠が必要です。 だから、夕方早く寝ることをお勧めします。
ほとんどの未就学児はまだ読んでいないので、絵で作られた未就学児のための就寝時のチェックリストを作成してください。 あなたの子供の就寝時のルーチンを示す壁にチャートを掛けます。 考慮する可能性のある就寝時間のルールのサンプルリストを次に示します。
- 6時以降はテレビがありません。
- 入浴時間は6:30からです。
- お風呂の後、歯を磨いてパジャマを着てください。
- ベッドの準備が整ったら、ベッドで話をする時間です。
- 午後7時にはライトが消えます。
- 一晩中自分のベッドにいてください。 あなたは、ライトが消された後にベッドに留まるためにあなたのステッカーチャートのステッカーを得ることができます。
グレードスクールキッズの就寝規則のサンプルリスト
グレードの学校の子供は毎晩9〜12時間の睡眠が必要です。 それに応じて就寝時間を調整することが重要です。 この年齢層の子供の就寝時の規則の考え方は次のとおりです。
- 午後6時30分以降にテレビや電子機器がない
- 午後7時30分に歯を磨いてパジャマをかぶってください。
- ベッドに入ったら、午後8時までストーリーを読むことができます。
- 週末や休暇では、30分余分に滞在できます。
- 毎朝午前6時30分まで寝る。
Tweensの就寝時間ルールのサンプルリスト
トゥイーンは毎晩9〜12時間の睡眠を必要とします。 あなたのトゥイーンが朝起きにくい場合は、少し前に就寝する必要があるかもしれません。 トゥイーンの就寝時間のルールのサンプルリストは次のとおりです。
- すべての電子機器を午後8時までにオフにする必要があります。ラップトップと携帯電話を毎晩ダイニングルームのテーブルに置いておきます。
- 午後8時30分に寝る準備ができています。午後9時まで読むことができます。
- 午後9時に消灯する
- 週末と休暇の午後9時30分までご利用いただけます。
- 毎晩あなた自身のアラームを設定し、あなたは学校のためにベッドから出るために1つの警告が与えられます。
- ベッドから出るために複数の警告が必要な場合は、その夜の就寝時間は30分早くなります。
十代の就寝規則のサンプルリスト
ティーンエイジャーは毎晩8〜10時間の睡眠が必要です。 ほとんどの10代の若者は遅く起床したいと思っています。 早期の学校のスタート時間は問題になります。 しかし、これらの就寝規則は、あなたの10代が最良の睡眠を促進する健康習慣を確立するのを助けることができます：
- すべてのエレクトロニクスは午後8時30分までにシャットオフする必要があります。すべての電子機器は毎晩キッチンテーブルに置かれます。
- 午後9時30分までにあなたの部屋にいてください
- あなたは自分の就寝時間を設定することができます。あなたがベッドの上に自分自身をベッドの上に出すことができ、学校に間に合うようにすることができます。
- 学校以外の日には、午前9時までに起床する必要があります。
独自のルールリストを作成する
あなたの子供の年齢と特定のニーズに関するあなたの就寝時のチェックリストを設定します。 あなたの子供が成長し成熟するにつれて、ルールを調整してください。
あなたの子供が新しい発達段階に入ると、 就寝時の行動の問題が起こりそうです。 しかし、一貫した規律と明確な限界によって、あなたの子供が生涯にわたり健康な睡眠習慣を発達させるのを助けることができます。
>ソース
> American Academy of Pediatrics：American Academy of Pediatricsは小児睡眠ガイドラインを支持しています。
> HealthyChildren.org：健康な睡眠習慣：あなたの子供は何時間必要ですか？