あなたが子供のようにいじめられた場合、おそらく、無力、不安全、不安、そして単独で気分を覚えているでしょう。 実際に、研究は、あなたが小児期に経験したいじめを、あなたが今でもなお影響を感じているように、とても傷ついている可能性があることを示しています。 あなたは自分自身を疑うかもしれないし、人を信じるのに苦労し、良質の友情がない。 この治癒と閉鎖の欠如は、あなたが若い時にいじめや解決が決してなされなかった場合に特に当てはまります。
結果として、あなたは自尊心を損なう可能性があります。 これらの残っている効果は、あなたが育ったからといってただ消え去るだけではありません。 実際、研究では、子供としていじめられた成人は、 不安障害 、 うつ病 、 自殺思考のリスクが高いことが示されています。 しかし、回復の希望があります。 あなたが子供として、あるいは十代の時に経験したいじめから回復するためにあなたができる10の事柄がここにあります。
あなたが経験したいじめを認めてください
いじめの犠牲者は、しばしばいじめを最小限に抑え、それを却下したり、それが起こらなかったと思わせたりします。 あるいは、彼らは、罪悪感、恥や自己責任の感情に屈し、彼らが違っていたり、いじめが起こらないようにもっと努力したら信じています。 癒しのプロセスを開始する唯一の方法は、いじめが発生したこと、そしてあなたがその責任を負わなかったことを認識することです。
あなたの健康と回復を優先させる
いじめの犠牲者は、多くの場合健康問題の問題を扱う。
これらには、不眠症、ストレス状態および頭痛、 外傷後ストレス障害 、不安問題および摂食障害のすべてが含まれる。 あなたが経験している症状について医師に相談してください。 あなたの気分やあなたの自尊心以上に影響を与えることを覚えておいてください。 それはまたあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。
あなた自身を世話するための措置を講じてください。
レクラームコントロール
無力感と無力感は大人に引き継がれます。 結果として、永遠の犠牲者としてあなたの人生を犠牲にするリスクを冒すことになります。 あなたが何が起こったのかを制御することはできませんが、反応をコントロールすることができます。 自分の思考、感情、行動をコントロールし、より健康的な選択肢を作り、回復を開始します。 あなたの反応を持ち、健康的な選択をすることを選択できることを認識することも重要です。 あなたはあなたの人生を生きる方法を選択できます。
あなたの価値と価値を認識する
いじめをすると、人としての価値についての嘘が詰まっているため、自信を失い、 自尊心を失うことがあります。 いじめがあなたについて言った嘘を拒否し、あなたが誰であるかについて真実と置き換えてください。 あなたであることを学ぶことに集中してください 。 始めるには、あなたの肯定的な特徴を書き留めます。 あなたは何が良いですか？ あなたの強みは何ですか？ 人々はあなたについて何が好きですか？ あなたは自分について何が好きですか？ あなたのために行っている肯定的なものに焦点を当て、あなたに与えられたいじめの嘘を拒否します。
自分自身を分離することを避ける
いじめからの回復の大きな部分は、支持的な友人や家族との接触を維持することです。
多くの場合、いじめの犠牲者は自分自身を隔離し、彼ら自身のいじめの結果に対処しようとします。 あなたが子供として経験したいじめがその醜い頭を育て続ける場合、あなたの過去についてカウンセラーと話し合うことを検討してください。 また、お友達やご家族と話したり、お住まいの地域のサポートグループを見つけることもできます。 重要なのは、あなただけで治癒過程を経ないことです。
サポートを求める
時々、いじめのような幼児期の外傷からの治癒には、外部からの助けと支援が必要です。 あなたの家族の医師に相談し、幼児期の外傷からの治癒を専門とするカウンセラーのためのアドバイスを受けてください。
カウンセラーは、あなたに起こったことを処理して理解するのを手伝います。 彼または彼女はまたあなたが使用している任意の不健全な対処の仕組みを指摘することができます。
個人の成長に焦点を当てる
成長や癒しが必要な分野を特定する。 たとえば、自尊心を高めたり、より積極的にする必要がありますか？ 同様に、あなたはまた、境界を設定すること、自衛階級を取ること、またはヘルスクラブに加わることによって恩恵を受けるかもしれません。 改善または変更したい領域のリストを作成します。 他の人の意見を求めるのではなく、あなた自身でこのリストを作成するのが最善です。 このようにして、必要な変更を所有します。 しかし、あなたの弱点を特定するのが難しい場合は、親しい友人や家族に彼らの見ているものを聞かせてください。
思考プロセスを変える
多くの場合、治癒している人は、幼い時からのいじめを経験したり、その痛みをもう一度経験しないことによって執着したりすることを反省します。 あなたの考えを捕らえる方法を学ぶ。 目標を設定し、あなたを幸せにしたり、あなたの人生に喜びをもたらすものに集中してください。 あなたの過去の痛みとあなたの現在の回復にあなたの時間とエネルギーを集中させないでください。 あなたがいつまでも耐えた苦痛について考えることは健康的ではありません。 問題を処理する特定の時間を置いておきますが、それがあなたを消耗させることはできません。
閉鎖を見つける
あなたの回復の不可欠な部分は、あなたに起こったことを超えて移動することです。 いじめがあなたに与える影響を認識する必要がある一方で、ある時点でそれを切り離す必要もあります。 あなたが経験したいじめは、あなたが誰であるかを定義するものではありません。 代わりに、あなたが誰であるかを再発見し、過去にドアを閉める。 いじめの犠牲者の中には、仲間に手紙を書いてもらったことが、何が起こったのかを見つけ出すのに役立つことが分かっています。 そうすることで、子供の頃に表現できなかった苦痛と怒りを表現することができます。
我慢して
小児期のいじめは深い傷跡を残します。特に、いじめが発生したときにそれに対処しなかった場合、回復は迅速なプロセスではありません。 その結果、間違った認識や習慣を壊す可能性があります。 あなたの進歩をどれほど小さくしても祝うことができます。 変更は小さくて遅いかもしれませんが、変更はまだあります。 ある日あなたは目を覚まして、鏡の中であなたを振り返る新しい人物を見るでしょう。
> "いじめの影響"、StopBullying.gov、2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
>「小児期および青年期の同業者によるいじめや脅迫の成人精神医学的成果」、 JAMA Psychiatry 、2013年4月。 https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916