すべてのお母さんが証言できるように、9ヶ月間赤ちゃんを育てるのは大変な労力を要し、そのすべての成長が女性の体に数字をもたらすことができます。 しかし、それはあなたの喜びの束が生まれた後であなたの体の信頼を取り戻せないということを意味しません。 実際には、出生前、妊娠、出生後のフィットネスの専門家、サラ・ヘイリーがあなたのコーナーにあり、出生後の運動DVD、Expecting More：第4回トリムワークアウトの指導を提供しています。
市販されている多くの出生後ワークアウトとは異なり、Haleyの第4回Trimester Workoutには、Cセクションから回復するママ、または妊娠中に起こりうる腹筋の分離であるDiastasis Rectiに苦しんでいるマッサにとって安全で効果的なエクササイズが含まれます。 これは、医師が運動のためにあなたをクリアしている限り、この楽しく効果的な運動を試す準備ができていることを意味します。
あなたの最後の赤ちゃんが6年前か6週間前に生まれたかどうかに関わらず、トレーニングトレーラーをチェックし、ここで提供されているHaleyのコアターゲットのエクササイズに従ってください。
1 -
スライドアウトコア、特に斜めに働きます。
床に横に座り、片手を腹に置きます。 あなたの背中を背中に引きます。 あなたの腹の上に手を置くことによって、あなたは腹筋を感じることができるはずです。 あなたの反対側の手のタオルで、タオルを床に沿ってスライドさせ、体から出し入れします。 サイドに "上と下の"動きをつくります（あなたの斜めに虹をつくるのとほとんど同じです）ので、あなたの側の身体は崩壊しません。 スライドアウトするときに使用したのと同じコントロールで開始位置に戻ります。
それぞれの側で8人の担当者から始めて、徐々に12人の担当者に増やしてください。
2 -
起きるコア、脚、お尻を動かします。
警告：この演習は見た目よりも難しいです。
片方の足を他方の前にして座り始めます。 タオルを両手で持ち、背筋が完全にかみ合うように緊張させます。 腕を前方に伸ばし、体重を背中の脚に揺らし、前足を上に押し上げてひざまずいてください。 座った位置に戻るまで、ゆっくりと動きの流れを逆転させます。
変更メモ：初めてこのエクササイズをするときは、タオルをはぎ取り、背後の床に手を置いて始めることができます。 あなたの武器に手を差し伸べるのではなく、それらを使ってあなたを床から押し出すのを助けます。 それから、あなたは彼らに前進することができます。
それぞれの側に4つの担当者から始めて、徐々に8つの担当者に増やしてください。
3 -
抵抗戦コアを動作させます。
背中を仰ぎ、片方の脚を机の上に持ち上げ、膝が腰に沿うようにします。 あなたの反対側の手を取って、あなたの大腿に押し付けます。 あなたの脚を手で押して離そうとすると、あなたの足を反対の手に押し込むことに抵抗してください。 このすべてが起こっている間に、あなたの脊柱に向かってあなたの臍を引っ張り、あなたの胸郭を "閉じる"ことに焦点を当てるべきです。 あなたの体が揺れ始めるのを感じるかもしれません。
それぞれの側で15秒間保持し、徐々に45秒に増加することから始めます。
4 -
ティター・トッター腰を下ろしてください。
あなたのマットの上に横たわってください。 あなたの胸を床に押し当て、脚を伸ばして少し出す。 あなたの額の下にタオルを保持し、あなたの背骨を背骨に "引く"。 あなたのつま先を指し、床からわずかに足を持ち上げてください。 あなたの上半身を完全に守ってください。 脚を下げて、マットから胸を持ち上げて脚が床に固定されたままになるようにポジションを切り替えます。 下降する前に、「ティーター・トッタ」の両側を2ずつカウントしてください。
6回交互に開始し、徐々に10回に増加する。
5 -
ホバー・アブスコアと肩を動作させます。
あなたの肩をあなたの手や腰の上で膝の上から始める。 あなたの背骨を背骨に引き、尾骨が持ち上げられていないことを確認してください。 あなたの背中は完全に平らなはずです。 床から膝を持ち上げて、膝と床の間で紙を滑らせます。
膝を20秒間持ち上げ、徐々に60秒間にします。