"子供たちは体重を持ち上げることができますか？ とても運動能力の高い 私の 11歳の 息子は、よりフィット感を得るためにいくつかのフリーウエイトを持ち始めたいと思っています。
小児科のアメリカアカデミーは、体育や骨格の成熟に達するまで、体重を持ち上げたり、力を持ち上げたり、身体を鍛えたりすることに反対していますが、子供や十代の筋力トレーニングプログラムを承認しています。
違いはなんですか？
重量挙げと筋力トレーニング
重量挙げとパワーリフトの両方は、「最大持ち上げ能力」を重視するか、できるだけ多くの重量を持ち上げる競技スポーツとみなされます。
一方、 筋力トレーニングは、「力を発揮し抵抗する能力を高めるための抵抗法の使用」を含む。この目標を達成するために、自重、個人の体重、機械および/または他の抵抗装置を利用することができる。 "
子供のための重量挙げガイドライン
AAPはまた、子供たちが1セットで8〜15回の反復を完了し、目標が可能な限り持ち上げていないことを覚えておくことを推奨しています。 代わりに、子供たちは自分のセットを簡単に終えることができるので、徐々に小さな増分で体重を加えることができます。
子供のための体重持ち上げに関するこれらの推奨事項は、AAPだけではありません。 アメリカンスポーツ医学会は、「筋力トレーニングが子供にとって危険である、あるいは骨板障害を引き起こす可能性があるという伝統的な信念とは対照的に、米国スポーツ医学会（ACSM）は、筋力トレーニングは安全であり、プログラムが適切に設計され、適切に監督されていれば、この年齢層のための効果的な活動を行うことができます。
しかし、筋力トレーニングは、個人が競技で最大の体重を持ち上げようとする、重量挙げとパワーリフティングの競技スポーツとは異なる、身体的なコンディショニングの特殊な形態であることを強調しなければならない。 筋力トレーニングとは、力を発揮する能力を高めるために計画された体系的な運動プログラムを指します。
その他の推奨事項は次のとおりです。
- 強度トレーニングプログラムを開始する前に小児科医による医療評価を受けている
- すべてのトレーニングにウォームアップとクールダウンのルーチンを必ず含む
- 好気的条件付け、およびすべての主要な筋肉グループは、筋力トレーニングプログラムに含める必要があります
- トレーニングは約20〜30分、週に2〜4回
ACSMは、「非連続的な日に1週間に2〜3回実施される6回から15回の反復の1から3回のセットが合理的であることが判明している」と主張している。進歩の余地がありますが、徐々に体重やセットや繰り返しの数を増やすことによって、プログラムはより挑戦的になります。
最も重要なことは、特に自宅でそれをやっている場合は、学校やジムでトレーナーの監督を受けていない場合、あなたの子供が体重を持ち始めたときに、あなたの子供が十分に監督されていることを確認してください。 筋肉系統は、体重を持ち上げ始め、十分に監督されていない子供の一般的な傷害である。
筋力トレーニングの利点
そうすれば、あなたが適切に行動する限り、あなたの子供は「自由な体重を持ち上げる」ことを妨げるべきではないでしょう。
筋力トレーニングには多くの利点があります。
AAPによると、筋力トレーニングは子供たちを助けることができます：
- 思春期を経て筋肉量の増加が見られる前でさえ、より強くなる
- スポーツのパフォーマンスを向上させる
- 怪我を防ぐ
- 傷害を回復する
- 長期的な健康を向上させる
必要とされないタンパク質サプリメントについて筋肉を構築することに興味を持っているあなたの子供と話し、パフォーマンスを向上させる物質と同化ステロイドの使用の危険性について話してください。
また、あなたの子供が余分な助けを必要とする場合、初心者や十代の若者との経験を持つパーソナルトレーナーを得ることを検討してください。
ソース
AAPポリシーステートメント。 スポーツ医学とフィットネスに関する委員会。 小児および青年の筋力トレーニング。 Pediatrics 2001 107：1470-1472。
Faigenbaum、Avery D.、Ed.D. 青少年の強さのトレーニング。 スポーツ医学のアメリカ大学。 スポーツ医学紀要、Vol。 32、Number 2、p.28。