妊娠中のエクササイズはあなたにとって良いことです。 あなたの赤ちゃんにもいいです。 妊娠中の運動の利点は、あなたの人生の他の時点での運動と同様に議論されていません。 運動の利点の一部は次のとおりです。
- 妊娠の苦情が少ない（腰痛、便秘など）
- 妊娠中に体重が増える可能性は低い
- 妊娠糖尿病のリスク低下
- 簡単な労働
- 出産からの回復が早い
- あなたの赤ちゃんはより痩せて穏やかになりがちです
では、なぜ妊娠中の女性の割合が低下しているのでしょうか？ 一部の人は、それが一般的な妊娠に関する時代遅れの信念のためだと推測しています。 妊娠中の女性が2人で食べ、家に隠れると言う信念。 女性は、疲労感や睡眠不足で疲労感が悪く、しばしば自分の仕事を中断したときに運動をやめると言う傾向があります。 良いことに、練習を続けることは、しばしば、妊娠のこれらの一般的な症状がそれほど顕著でないのに役立つことです。 これにより、妊娠をはるかに容易にすることができます。
米国産科医および婦人科医（ACOG）は、妊娠中の運動のための病気防除および予防（CDC）ガイドラインを採択した。 このガイドラインでは、妊娠中の女性は30分の中程度の活動、週のほとんどの日を行うべきだと述べています。
良いニュースは、ジムにある必要はないか、組織化されていることです。 これは、あなたの夫や友人と歩くことのわずか6-7日、または出生前のエアロビクスの7日間またはあなたが必要とする適度な活動の任意の組み合わせにすることができます。 妊娠に制限のあるエクササイズはほとんどありません。好きな活動について医師や助産師に相談してください。
運動中の警告サイン
運動は全員にとって一般的に健康であり、問題はほとんどありません。 誰かが問題を抱えています。 次のような徴候がある場合は、フィットネスレベルにかかわらず、すぐに運動をやめてください。
- めまい
- 気晴らし
- 頭痛
- ブレスの不足
- 子宮収縮
- 膣出血または液体漏れ
- 動悸
エクササイズはあなたの日常生活の楽しい部分です。 ほぼ毎日30分のアクティビティを取得する簡単な方法があります。 1つの鍵は、それが30分もしっかりしている必要はないことを覚えておくことです。 あなたは10分の長さの3つのセッションまたは2つの15分の試合にそれを壊すことができます。 キーはあなたのライフスタイルにフィットさせ、それが人生にとって健康な習慣になるようにしています。
医師または助産師は、妊娠と運動に関する多くの質問に答えることができます。 彼らがあなたに個人的なトレーナーと話すことを好むなら、彼らは妊娠した女性との経験があることを確かめてください。 あなたの開業医は、あなたにサポートを紹介することさえできるかもしれません。
運動は、走ったり、水泳したり、歩いたりするようなプログラムだけではないことを覚えておいてください。 あなたが今よりももっと動いています。
これはあなたの人生では簡単なことです。 覚えておいて、すべての動きは良い動きであり、すべてが合体します。 運動や運動があなたの妊娠にどのような役割を果たすべきかについて、医師または助産師に相談してください。 彼らはあなたに良い推薦を持っているかもしれません。
ソース：
Petersenら、「米国における妊婦の身体活動の相関」、スポーツおよび運動における医学および科学; 2005年11月。 p.1748-1753。
"あなたの妊娠と出産、第4版。 米国産婦人科学会（ACOG）とメレディス・ブックス2005年。