妊娠中の女性は、妊娠中や幼い頃に起こる脳や目の発達を確実にするために、ドコサヘキサエン酸（DHA）（オメガ3脂肪酸の一種）が豊富な食品をたくさん食べる必要があります。
DHAおよびオメガ-3のいとこエイコサペンタエン酸（EPA）は、主に魚および海産物に含まれています。 理解すべき重要なことは、魚類由来のDHAが、すべての妊娠女性が必要とする正確にオメガ3脂肪酸のタイプであるということです。
待って、オメガ3の植物源がたくさんあったと思った
がある。 オメガ3脂肪酸の植物源には、亜麻仁、カボチャ種子、大豆、クルミなどがあり、他の種子や植物由来の食品にはあまり含まれていません。 問題は、アルファリノレン酸（ALA）と呼ばれる植物の形態が、人間が必要とするオメガ3脂肪酸の形態ではないため、あなたの体はそれをEPAまたはDHAに変換しなければならないということです。
私たちのほとんどは、体がその優れた仕事をしています。
問題は、あなたが妊娠し、授乳中のときに余分なDHAが必要な場合です。体があなたとあなたの赤ちゃんのために十分に変換できない可能性があります。 だから、妊娠している母乳育児の女性は、彼女のニーズと成長する赤ちゃんのニーズに十分なDHAを消費する必要があります。
1つの解決策は、魚油（またはあなたが菜食主義者/ビーガンバージョンを好む場合は藻類）から通常作られるDHAサプリメントを取ることです。
しかし、妊娠中の女性のためのより良い方法は、魚やシーフードを食事に含めることです。
私は妊婦が魚を食べることができないと思った
何年もの間、専門家は妊娠中の女性に水銀汚染を恐れて魚や魚介類を食べないように指示しました。
その恐れは十分に確立されていますが、すべての魚が水銀が高く、ママにはDHAが本当に必要なわけではありません。 だから2014年に米国食品医薬品局（FDA）と米国環境保護庁（EPA）は、
妊婦、妊娠する可能性のある妊婦、および幼児は、重要な発育および健康上の利益を得るために、水銀がより少ない魚をもっと食べるべきです。
どのくらいの魚を妊婦が食べるべきか？
FDAとEPAの共同草案では、妊婦と授乳中の女性が毎週8〜12オンスの低水銀魚を食べることが示唆されている。 それは約2〜3皿分の魚やシーフードです。
FDAおよびEPAからの魚およびシーフードの種類に関する詳しいアドバイス：
水銀中の選択肢は、エビ、ポロック、サーモン、マグロの缶詰、チラピア、ナマズ、タラなど、最も一般的に食べられる魚の一部を含みます。
地元の川、川、湖から釣った魚を食べるときは、地元当局の魚の勧告に従ってください。 アドバイスが入手できない場合は、そのような魚の総摂取量を週に6オンス、子供には1〜3オンスに制限してください。
妊娠している女性（そして他の人はそのことについては誰でも）は、メキシコ湾のサル、サメ、サメ、サバなどの特定の魚を避けるべきです。 1週間に6オンス以上のアルバッコ（白色）マグロがあります。
あなたの魚のディナーを健康に保つ
魚や魚介類は通常、カロリーが低く、タンパク質が高く、ビタミンやミネラルがいくつかあります。
それに含まれる脂肪は主に有益なオメガ3であるため、大部分の肉食家は魚のために赤身の肉を交換すると恩恵を受けるでしょう。
いくつかアイデアが必要ですか？ これらを試してください：
- ベーキングコード
- ベーキングコードプロヴァンス
- サーモンパティハンバーガー
ソース：
米国食品医薬品局（FDA）。 「FDAとEPAは、魚消費に関する最新のアドバイスを発行しています。
メリーランド大学メディカルセンター。 「ドコサヘキサエン酸（DHA）」。