あなたの子供が赤ちゃんであろうと十代の子供であろうと、ランニングのバランスをとることは、（あなたの他のすべての責任と同様に）自分のニーズを気遣うことと一緒にすることは困難です。 知的には、両親が身体にとどまることが重要であり、そうすることは子供のための良い役割モデルであるということの一部であることがわかっています。 そして、走っていることが両親にも良い理由はたくさんあります。
しかし、実際にそれをやっているよりも、実行が良い理由について簡単に話すことができます。 多くの親はすでに子供と十分な時間を過ごさなかったために親の罪悪感を感じています。 そして、ある親が他の親よりも運動する時間が長くなると、これも結婚の葛藤につながる可能性があります。
しかし、希望があります。 実行する時間を見つける方法はいくつかあります。 あなたのために最も効果的な方法は、他の親と異なる場合がありますので、いくつかの提案をしています。 これらのアイデアには、あなたが走っている間あなたの子供が世話されているかどうかを確認する方法や、あなたの子供と一緒に走れる方法を共有する方法があります。
ジョギング用ベビーカーに投資する
あなたの走りを少し難しくしていますが、ジョギングするベビーカーで走るのは素晴らしい運動で、ほとんどの子供たちは乗りに行くのが大好きです。 ジョギング用のベビーカーを使用すると、走っているときに簡単に絞ることができます。
最初は、ジョギング用のベビーカーの価格は高いように見えるかもしれませんが、あなたの自由な走りに比べて、十分な価値があります。 あなたは、Craigslistのようなサイトで、比較的新しい、優しく使用されるベビーカーを見つけることもできます。 これらのベビーカーはあなたが幼い子供を抱えていれば救命師のように感じることができますが、子供たちは疲れてしまう前に子供たちを伸ばします。
いくつかの両親は、ジョギングするベビーカーで走ることが運動学（体の動きの仕組み）に変化をもたらす恐れがありますが、これはそうではないようであり、これらのベビーカーは膝と足首の運動には影響しません。 しかし、真剣に走っている人にとっては、あなたの背骨、骨盤、および腰の柔軟性に取り組むことが役に立ちます。
託児所でジムを探す
ベビーシッターを提供しているジムに参加した親は、以前より早くそうしたいと思っています。 それは高価なオプションのように見えるかもしれませんが、それはあなたが予想するよりはるかに少ないかもしれません。 ベビーシッターをあなたの家に来らせるのにはるかに多くの費用がかかるかもしれません。
ベビーシッターを雇うよりも安い選択肢かもしれないだけでなく、子供とジムに乗り降りすることもあります。 そして、多くの子供たちは、お母さんやお父さんが運動をしている間に、実際に他の子供と遊ぶことを楽しんでいます。 さらに、最終的な利点は、いつでもあなたの子供を目に見えるようにチェックできることです。
もちろん、ベビーシッター以外にもジムを選ぶ上で重要な要素があります。 ベビーシッターのオプションに加えて、ジムに参加する際に知っておくべきことについてさらに学びます。
あなたの走りを壊す
あなたは一度に30分すべてを実行する必要があると仮定しないでください。 実行するのに短い時間を活用してください。 あなたがディナーを始める前にトレッドミルで15分間走っているなら、それを求めて行きます。 その後、夕食は調理している間、さらに15分間跳ね上がる。
あなたが同じ日にセグメントを行う限り、あなたの体は基本的に、1つのトレーニングですべてのマイルを走らせた場合と同じ利点を得ています。 長いランを分割することを学ぶことは、多くの両親がマラソンのような距離走行のために訓練する時間を見つけた1つの方法です。
優先順位をつける
あなたがしばらく親になったことがあるならば、カレンダーに何かがないと、それは起こらないかもしれないことが分かったでしょう。 ランニングをスケジュールし、あなたの配偶者を搭乗させて、育児の責任の一部を助けることによって、優先順位をつけることができます。
実行する機会を利用するには、何らかの創造性が必要な場合があります。 たとえば、子供のサッカーゲームを見ている場合は、ゲームの前に、またはゲーム中にも、フィールドの周りにいくつかの周回を走らせます。
あなたの子供たちを巻き込む
あなたの子供があなたのランニングに関わるようになるための創造的な方法を探してください。 あなたの子供が自転車に乗るために十分な年齢であれば、一緒に走れる自転車道に連れて行ってください。 または、地元の高校のトラックに向かい、ラップを走っている間に子供たちがサッカーをしたり、フィールドでキャッチしたりするようにしてください。
ダウンタイムを最大限活用
親は車で多くの時間を過ごし、子供たちをアクティビティに往復させ、単に待っています。 ピックアップとドロップオフの間に小さな時間がある場合は、非常に短い時間家に帰るのではなく、エクササイズに使用してください。
ダウンタイムを最大限に活用したい場合は、余分なランニングシューズとランニングシューズを車に搭載して、予期しないダウンタイムが発生した場合に備えます。
あなたの週の初めにあなたのランを計画することから、あなたの一日の無駄な瞬間を見て、忙しいランナーのためのヒントをチェックしてください。
朝の中で走る
午前中に子供たちの前に立ち上がるのは難しいですが、1日のうちに残っているものに運動を絞ることについて心配する必要がない日の後半には、気分が良くなります。
あなたが一日の早い時間に動かす動機づけを見つけにくい場合は、朝に動くように動機を与えてください。
別の親とのバディーアップ
あなたと同じ状況には、たくさんのお母さんとお父さんがいます。 別の親と育児の交換をすることができるかどうかを確認してください。 彼女が働いている間、あなたはすべての子供を1時間服用します。そして、あなたはあなたが走り出す間にギャングを見ることができます。
あなたが子供を抱えているときに走る時間を見つけることについてのボトムライン
ランニングなどの定期的な運動は両親とその子供にとって有益ですが、時間を見つけることはほとんど不可能かもしれません。 しかし、上記のヒントのいくつかに従えば、優先順位をつけることによって、最も忙しい親でも毎週走るマイルを増やすことができます。
>出典：
> O'Sullivan、R.、Kiernan、D.、およびA. Malone。 ジョギングベビーカーの有無にかかわらず運動を実行する。 歩数と姿勢 。 43：220-4。