放課後や健康的な軽食を楽しんだりしている看護師のために準備をしてください
あなたの子供のためにまともなスナックを見つけるために自動販売機の内容を調べたことがあるなら、あなたはもっと良い解決策が必要であることを知っています。 これらの持ち運び可能な梱包可能なアイテムは、家庭、車、または袋に入れて、衝動購入のより健康的な代替品を用意してください。
最も健康的なものは、あなたの子供の年齢、エネルギー、活動レベル、食事時に何を食べるかによって異なります。
例えば、あなたの子供が非常にアクティブな場合、彼女は余分な水分は言うまでもなく、体に燃料を供給するために余分な炭水化物とカロリーを必要とします。 または、食事時に特定の食品群（例えば、タンパク質や野菜）を避けようとする場合、余分な空腹時にスナック菓子を強調し、より枝分かれしてもよいでしょう。 また、激しいスポーツの練習や試合に出かける場合は、 最悪の試合前の食事やスナックを避けてください。
以下の外食は、大部分の子供と十代の子供のための良い選択です。 しかし、隠れた成分、アレルゲン、驚くべき糖分やカロリーのラベルを必ず読んでください。
- リンゴ、バナナ、梨、ネクタリン、ブドウ、ベリー、チェリー、メロン・ウェッジまたはチャンク、キウイ、パイナップル（シロップ入りではない）、プラム、クランメン、タンジェリン、オレンジなどの柑橘類
- トレイルミックス：キャンディーがたくさんある人は避けてください。 ナッツ、乾燥した果物、種子（と大丈夫、おそらくいくつかのチョコレートチップ）を貼り付けてみてください
- ストリングチーズ*
- 固ゆで卵*
- 乾燥シリアル（一食当たり砂糖5グラム未満の品種を探す）
- 全粒粉のプレッツェルまたは焼いたチップまたはクラッカー
- ポップコーン、バターなしまたはたくさんの塩を加えたもの
- 全粒粉パンと赤身肉、*チーズ、*またはナッツバターで作られたサンドイッチ。 ホウレンソウの葉やリンゴの薄い薄片のような果物や野菜を入れて余分な栄養素を加える
- フルーツレザー（100％フルーツジュースまたはピューレで作ったもの）、ドライフルーツまたはフリーズドライフルーツ
- 圧搾可能なヨーグルト*またはアップルソース（糖分のラベルにチェックを入れる）
- 生野菜：ニンジン、セロリ、砂糖スナック、緑豆、チェリートマト、ピーマンまたはキュウリの細片*
- ブロッコリーやカリフラワー小花やエダマメなどの軽く調理された野菜
- サツマイモやケールのような野菜チップ、 あなたがそれを振ることができれば自家製は通常より健康です
- 全粒粉のプレッツェルや生の野菜と一緒に行くための、ホムス、サルサ、およびアサガメのような健康なディップの小さな容器
- 牛肉または七面鳥
- 種子：カボチャやヒマワリが一般的です
- ナッツ（殻の中は厄介ですが、過食からの保護に役立ちます）。 塩分含有量のラベルを見る
- クッキー：イチジク、動物クラッカー、オートミールクッキー、グラハムクラッカー
*コールドパック付きの冷蔵庫または冷蔵庫が必要です
まだ空腹？
より多くのアイデアについては、食料品店の自然食品エリアやNatureBoxのようなサービスを確認してください。 忙しい家族のためにパッケージ化された、合理的に健康なスナックと便利な食べ物がますます多くあります。 しかし、栄養価の高い食品を手に入れるためには、栄養表示のリーダーでなければなりません。
安全上の注意：生野菜、ぶどう、ナッツ、ポップコーンは窒息する危険があることに注意してください。
5歳未満のお子様にはお召し上がりにならないでください。