あなたが双生児で妊娠している時、あなたはずっと進んでいます！ より多くの出生前ケアの予定とテストの間には、心配する乳幼児の数が2倍になります。 私が双子の母親のためのクラスを教えているときに私が得る最もよく聞かれる質問の1つは、双子の妊娠の体重増加についてです。
ほとんどの人はシングルトン妊娠の体重増加ガイドラインについて聞いたことがありますが、複数の妊娠した母親のためにも存在します。
これらの新しいガイドラインは、実際にはBMIに特有であり、研究され、医学研究所（IMO）によって提示されています。
- 通常のBMI：37-54ポンド
- 過体重BMI：31-50ポンド
- 肥満BMI：25-42ポンド
これらの推奨事項は、他の双子の母親の健康な妊娠を見て、体重増加記録とBMIを使用して、最も安全な体重増加範囲を計算することによって行われます。 覚えておくことが絶対に重要なことは、すべての女性が個人であることです。 あなたとあなたの医者が、このリストとは異なる目標の体重増加があると判断した場合、それはあなたが妊娠中に撃つべきものです。
複数の妊娠を専門とする栄養士であるバーバラ・ルーク博士が長い間彼女の研究から推奨していることの1つは、24週目までに24ポンドを得ることです。 これは、より少ない体重増加よりも妊娠に大きな影響を与えることが示されている。 多くのお母さんがこれを見ると、心配するかもしれません。
多くの双子の母親は、最初の妊娠で約6ポンドしか得られないので、慌ててはいけません。あなたが最初に1週間に1ポンドを服用していないと、あなたは死に至ると思います。 実際には、2番目と3番目のトリメタの両方で約1ポンドと2分の1の利益が得られます。
吐き気、嘔吐、食べ物嫌悪、または過誤症などの早期妊娠の症状によっては、体重を増やすことが実際に困難になることがあります。
体重増加に問題がある場合は、開業医に相談することをお勧めします。 あなたは、栄養士に話しかけて、あなたの食事にカロリーを追加する方法を理解するのを助けることを示唆するかもしれません。
最高の食事アドバイスのいくつかは、そこにいた複数のママから来ています。 多くの提案は容易に採用されます：
スナック
それはいつもスナックを持ち歩くのに役立つことができます。 あなたの財布やリュックサックに入れることができるものを考えてみましょう。 ナッツの袋はあなたにタンパク質を提供することができ、損なわれません。 あなたがスナックを食べる前に、より短い時間をお持ちの場合は、新鮮な果物や野菜を考えることもできます。 バナナやリンゴのアイデアもあります。
あなたのカロリーを飲む
私は食欲がないので何かを食べることができないと確信できない時でも、私はいつも何かを飲むことができました。 あなたはミルクシェイクのようなものを飲むことができますが、フルーツスムージーのような健康的なオプションに行くこともできます。 いくつかの赤ちゃんのホウレンソウを投げたり、余分なカロリーパンチのためのタンパク質粉末を投げ込んでみてください。
より小さな食事を食べる
あなたの胃は結局すぐに満腹感を感じます。 自分自身を圧倒しないようにしてください。 胸焼けのような過食の副作用のいくつかを避けるために、より小さな食事を食べる。
頻繁に食べる
より小さな食事に加えて、より頻繁に食べることがしばしば役に立ちます。 いつでもスナックを準備しておいてください。 これは、キャビネットや冷蔵庫に何かを用意して、机の中に隠すか、車に隠すために何かを持って行くことを意味します。 毎日私は机を離し、カフェテリアに2回、フルーツの朝の軽食のために、そして午後のチーズのスナックのために一回歩いていきます。 （私はカフェテリアの近くで働くことができて幸運でした！）
スケジュール食事とスナック
笑ってはいけませんが、最終的には妊娠して食べる気がしません。 これは、より小さい、より頻繁な食事が非常に役に立つことができるときです。
さらに、ミックスにスケジューリングを追加することもできます。 あなたがめったに飢えの気分を登録していないときは、時計を使って食事をするのが一番です。 あなたの子宮が大きければ大きいほど、あなたが空腹になっていない可能性が高くなります。
ここには、すべての一口カウントを行います。 問題が発生したときに知り、助けを求める。 それほど偉大ではない日と日が良いことを実感してください。 その栄養士の紹介のような追加のリソースの場合でも、常にあなたの質問について医師に相談してください 。
ソース：
IOM（医学研究所）とNRC（国立研究評議会） 妊娠中の体重増加：ガイドラインの見直し。 ワシントンDC：国立アカデミープレス。