睡眠と妊娠 。 あなたはお互いの関係を考えたことがありますか？
睡眠は、私たちの生活のすべてにおいて重要な役割を果たし、生活の質、全体の健康状態、そして重要なのは繁殖力に影響します。 良い夜の睡眠を取ることは、脳や臓器系をリフレッシュして元に戻し、体内の重要なホルモン（妊娠関連ホルモンを含む）を調節するのに役立ちます。
睡眠不足は妊娠関連ホルモンに影響する
残念ながら、疾病管理予防センターによると、アメリカ人の3分の1以上は十分な睡眠を取れません。 あなたがそれらの一人で、あなたの妊孕性にも関心があるなら、ここにあなたを驚かせる情報があります：
- 男女ともに、睡眠覚醒ホルモン（メラトニンやコルチゾールなど）を制御する脳の同じ部分が、生殖ホルモンの毎日の放出を引き起こします。
- 女性の排卵を引き起こすホルモンや男性の精子成熟過程は、身体の睡眠覚醒パターンに結びつく可能性があります。 例えば、女性の場合、長期間の睡眠不足は、月経周期の調節の一部として排卵を引き起こすホルモンである黄体形成ホルモン （LH）の放出に直接影響することがあります。 結果として生じる月経不規則は、あなたが妊娠するのにより時間がかかることを意味するかもしれません。
あなたの睡眠と繁殖能力との間のこのホルモンの関係は、睡眠不足と、おそらくあなたが望むほど肥沃ではないということを意味しますか？
研究者は、これが事実であるという証拠はまだ見つけていないが、彼らはそれに取り組んでいる。
それ以外のものは睡眠と繁殖力を結びつけますか？
長期間の睡眠不足は、あなたのホルモンバランスよりも邪魔になることがあります。 研究は、以下を含む間接的な方法であなたの妊孕性に影響を与える可能性があることを示唆しています：
あなたは気分が悪くなり過敏になります。 時間が経つと、これはあなたの配偶者や性的パートナーとの関係を乱し、妊娠の機会が少なくなる可能性があります。
あなたの妊孕性に影響を与える可能性のある病気や状態のリスクを高める。 これらには、糖尿病、心臓血管（心臓および血管）疾患および肥満が含まれる。
あなたはおそらく、より多くのより良い睡眠を得るために少なくともいくつかの方法に精通しています。 もしそうなら、それらを試してみてください！ あなたの睡眠と妊娠の問題が継続する場合は、根底にある病状が原因であるかどうかを医師に相談してください。
睡眠と昼光は私たちの生物時計に不可欠なので、両方の十分な量を得ることが重要です。 ここにいくつかのガイドラインがあります。
- あなたの個人的な睡眠の必要性を称えます。 最適な睡眠量は平均して約8時間ですが、要件は人によって異なり、季節ごとに多少異なります。 「昼間の眠気や集中力の徴候がある場合には、必要な睡眠の量を慎重に検討しているでしょう」とStahmann氏は述べています。
屋外に出る。 毎日日差しで1時間以上撮影してください。午前10分の散歩とパティオでのランチ、午後遅くに犬と一緒にクイックフリスビーを投げなければならない場合でも、毎日撮影してください。 時間や天候上の制約により室内にいなければ、屋内でも光を得ることができ、しばしば季節性情動障害（SAD）の治療に使用されるポータブルユニットであるライトボックスを使用することをお勧めします。 ライトボックスは、売り物を提供する多数のオンラインストアから購入できます。
- あなたがそれを助けることができるなら、奇妙な時間を働かせないでください。 「睡眠障害センターのディレクターであるPhyllis Zee博士は、「夜間および夜間の勤務スケジュールが月経不順、生殖障害、および有害な妊娠リスクと関連していることを示唆する証拠が増えている」と述べています。シカゴのノースウエスタン大学医学部で神経学を学んだ。 理想的には、男性と女性は、彼らが妊娠しようとしている間にシフト作業を選択しないようにすべきです。 シフト作業をしなければならない場合は、仕事から数時間で十分な休息と回復を得ようと心がけてください。Dr. Zeeはアドバイスします。
- あなたの睡眠を維持し、起床時間を一定にする。 週末でも毎日同じ時間に起床して起きてみてください。 "眠っている"という高級感は高価になるとクリプキ博士は警告します。 それは実際にあなたを激しくするかもしれないし、日曜日の夜に寝て月曜日に起きるのも難しい。
- まだあなたの心。 ベッドの前に、法案の支払い、本を読んだり、厄介なストーリーの映画を見たり、平穏な眠りに寛ぐのではなく、あなたの心のレースを保つことができる他の活動を避けてください。 代わりに、精神的な反射やパートナーマッサージのような夜間の落ち着いた儀式から習慣をつけましょう。
- あなたの照明を調整してください。 夜間に調光スイッチをオフにしたり、低ワット数の電球を使用すると、眠りにくい人にとって便利です。 一方、早すぎる目覚めで睡眠不足になった場合、夕方に明るい光が体の時計をシフトさせ、眠りを長くする可能性があるとDr. Kripkeは言います。
- 覚醒剤と睡眠の間にスペースクッションを置いてください。 妊娠しようとしているときはカフェインとアルコールの両方が推奨されませんが、しばしば嫌になる場合は就寝前に5時間以上に制限してください。 「アルコールが寝るのを助けるかのように感じるかもしれませんが、実際にはあなたの睡眠を妨げます」とボストンのBrigham and Women's Hospitalの医学部助教授、Elizabeth Klerman医師は述べています。
- メラトニンサプリメントから離れてください。 「メラトニン補給剤で不眠症や時差ぼけを自己治療することは魅力的ですが、それは妊娠しようとしている男性や女性にとっては良い考えではありません。 「メラトニンサプリメントを服用している人々の妊孕性や生殖腺の萎縮のリスクはある」
- 睡眠障害について正直である。 ナショナルスリープ財団は、不眠症、睡眠時無呼吸、不穏な足の症候群などの睡眠障害を特定するのに役立つ症状リストと自己評価を提供しています。 詳細については、Webサイトwww.sleepfoundation.orgにログオンしてください。 睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談してください。ただし、禁忌薬を受け取らないようにあなたが妊娠しようとしていることを知っていることを確認してください。
ソース：
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