ストレス管理は、どの親にとっても重要なスキルですが、学習障害や他のタイプの障害を持つ子どもの親にとっては特に重要です。 学習障害を持つ子どもの親として、また障害を持たない子供も同様に、特別なニーズの子供を育てるというユニークな課題とともに、典型的な親のストレスがあります。 これらのヒントは、あなたのストレスを管理し、幸せと満足のいく生活を送ることを学ぶのに役立ちます。 あなたのストレス管理スキルを開発することによって、あなたの子供のための重要なライフスキルをモデル化します。
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ポジティブ思考によるストレス管理肯定的な考えを学ぶ。 あなたのストレスをインベントリする。 ネガティブな再構成
- 問題の最悪、最善、そして可能性の高い結果を想像し、可能性のある結果にどのように対処するかを視覚化する。
- 肯定的な人たちに囲まれ、否定的な状況を制限する
- 学校と積極的な関係を築く。
- 危機の機会を見てください。 問題の状況を使用して変更を提唱する。
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ストレスを軽減する - あなた自身のために現実的な基準を維持する両親として、私たちはずっとゆっくりと戦います。 自らの自発的な約束を解除する許可を与えてください。 対処方法：
- 可能であればタスクを簡素化する。
- 必要なときにヘルプを求めて、必要なときに利用できるようにします。
- いいえ。 両親のためには、私たちがすべての責任を負っているので、それは難しいかもしれません。 これを簡単にするには、noと答えてください：
- 褒め言葉。 "あなたは毎年ベーキングセールですばらしい仕事をしますが、今年は助けません。"
- ありがとう。 「あなたが私のことを考えてくれたことに感謝しますが、今月はPTOミーティングを主催することができません。
- 信頼の表明。 "あなたはダンスを振り回す優れた仕事をするだろうが、私はこの時間を助けることができない。
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あなたの限界を認めてストレスを制限するストレスの多い状況についての奇妙なことは、ストレスを感じる状況が増えるほどストレスが悪化するということです。 私たちは制御できない状況について直感的に心配しますが、私たちの限界を受け入れることを学ぶことは重要です。 問題をコントロールすることができないと受け入れると、状況を改善したり、まったく違うことに取り組む現実的な方法を特定することができます。 例えば、重度の学習障害を持つ学生は、大学の入学要件を満たすことができますが、コミュニティカレッジや職業訓練プログラムは、自分の学習スタイルに適しています。 彼の限界を受け入れることによって、彼の両親は彼が成功することができるプログラムで前進するのを助けることができます。
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あなたのストレスを軽減するための計画とスケジュール計画は、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。 計画は、午前中に数分を要するだけで、1日にやらなければならない重要な作業を書き留めて優先順位を付けることができます。 重要なタスクの実行に集中し、時間が許せば、重要でないタスクを実行します。 あなたとあなたの子供は良い計画習慣を育むことから恩恵を受けることができます。 大きなタスクを小さく、管理しやすいタスクに分割します。 各タスクの完了のための現実的なタイムラインを設定します。
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身体的ニーズを気にかけてストレスを軽減する多くの場合、両親は外出先で滞在し、自分の身体的ニーズを世話する時間はほとんどありません。 健康的な栄養計画に従い、ストレスにもかかわらず健康な睡眠を得る方法を学び、医師の認可を受けた運動プログラムの時間を作る。
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リラックスのための時間を作ることでストレスを軽減することができますあなたが私のような人なら、リラックスのための時間を他の何かのための時間を作るのと同じくらいストレスを感じるというアイディアを見つけることができます。 しかし、あなたの人生におけるストレスを軽減することを望むなら、私たちがしなければならない時間を作ってください。 スティーブン・コービーが示唆しているように、あなた自身のリラックスのための時間を作ることは、「鋸を鋭くする」1つの方法です。 あなた自身のリラクゼーションニーズを最初に気にかけていれば、他の人生の要求に対処するためのより多くの力があります。
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アルコールや薬物を避けてストレスを改善する多くの場合、アルコールや薬物はストレス症状を悪化させます。 エクササイズや趣味などのストレス軽減に代わる健康的な方法をお試しください。
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組織化による低ストレスレベルあなたの家と仕事場を衰弱させると、実際にあなたのストレスレベルを下げることができます。 その場所にあるすべてを持つことは、自宅や職場での効率を高めます。 あなたの子供の作業スペースを整理することは彼女の生産性を高める良い方法です。
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右の間違い - 修正間違い - 失敗を認めなさい我々はすべてそこにいた。 ときどき私たちの最善の意思が致命的に短くなり、不満、不十分、恥ずかしい、自分自身に怒りを感じさせることがあります。 私たちは、失敗を認め、私たちが犯した間違いを訂正し、私たちの過ちを修正するだけで、ストレスを大幅に軽減することができます。 私たちの間違いを肯定し、それを正直に修正しようとすると、反生産的な罪悪感や自己批判に集中するのではなく、ソリューションに集中することができます。
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ストレスを減らす - 笑いのための時間を作る - 否定的な影響を制限するユーモアのための時間を作ることは、家庭や職場で重要です。 無害のユーモアは、仕事の気分を明るくし、友情を築くのに最適です。 自宅での陽気なユーモアは、実際にあなたの配偶者や子供との関係を強化することができます。 ユーモアはまた、困難な状況での拡散ストレスを助けることができます。 [p]簡単に始めるには、新聞を読んだり、ニュースを見たりしないでください。 代わりに、テレビコメディや漫画を見る。 私の家族はスポンジボブが大好きで、私たちは日々の生活の中で彼の言葉をよく引用しています。 コメディ映画を賃貸し、複数回お気に入りを楽しむ。 私たちは、何かが私たちに親を満たすことを思い出させるときに、大声で笑っています。