膣または帝王切開の場合
出産後、数日から数週間待つ必要があると聞いたことがあります。 その声明は全体的には真実ですが、膣の出産や帝王切開の時間帯内で何時間も行うことができる練習があります。 これらの単純な動きは、気分が良くなり、力を回復するのに役立ちます。
呼吸
赤ちゃんが最初の息をとった後、深呼吸にも取り組むことができます。
あなたの呼吸は、あなたの臓器が元の位置に戻るときに、出産後最初の数日間は違うと感じるでしょう。 この呼吸運動は、ほとんどの場合よりも少し深いです。 あなたの手を動かせるようになるまで、あなたの腹部を低くしてゆっくりと息を吹き込みます。 その後ゆっくりと吐き出す。 これを約5〜8回繰り返す。 それは本当にあなたが物理的かつ感情的により良く感じるのを助けることができます。
脚と腕の丸
これは聞こえるほどシンプルです。 ベッドに横になったり、横に掛けたりしながら、足を少し持ち上げて、それぞれの足を8〜10回回すだけです。 必ず両面を行ってください。 あなたの腕でこれを繰り返してください。
脚スライド
ベッドに座って、あなたの膝を曲げる。 片方の脚が伸びるまで滑らせます。 それを元に戻すときに、もう一方の脚を引き伸ばしてスライドさせます。 各側でこれを10回から12回繰り返します。 これは速い動きではなく、穏やかな滑りです。 これは、特に硬膜外麻酔後のあなたの足に集中し、血栓を予防するのに役立ちます。
ケーゲル
あなたが帝王切開の誕生をしたとしても、骨盤底の運動は有益です。 それは、任意の縫合を癒すために血流を増加させるのに役立ち、筋肉を妊娠前の形状に回復させるのにも役立つでしょう。 これには、膀胱制御に役立つ筋肉が含まれます。 女性の中には、筋肉をあまり感じることができないと報告している女性もいますが、これらの練習をしても大丈夫です。
ネックストレッチ
母乳育児や乳幼児の抱擁は本当にあなたの首を固めます。 毎日数回あなたの首をリラックスさせてください。 まず、あなたの首を前方に落とし、頭の重さが首を引っ張って伸ばすようにして、5〜10秒間伸ばして伸ばす。 あなたの頭を持ち上げて、あなたの右の耳に優しくあなたの右の肩を静かに落としてください。 5〜10秒間そこに置いてください。 反対側で繰り返します。 もう一度センターに戻って、あなたの頭を後ろに向け、上向きに注視し、5〜10秒間保持します。 あなたは好きなだけ頻繁にこれを繰り返すことができます。
練習に戻る
ゆっくりとあなたは進歩し、毎日少しずつ行います。 自分自身とあなたの赤ん坊の世話をする活動が増えます。 あなたはベビーカーの中で赤ちゃんと一緒に歩いていくなど、ますます歩くことになります。
どのくらいすぐに運動に戻ることができるかは、単純な膣内送達、Cセクション、または複雑な出産のいずれがあったかによって異なります。 複雑でない配送の場合は、準備ができていると思ったらすぐに数日後に運動を開始できます。
Cセクションおよびその他の合併症については、医師と運動を話し合ってください。 あなたがそれを知る前に、あなたの6週間の検査が到着し、あなたは定期的に運動のためのクリアランスが与えられればうれしいです。
>出典：
>妊娠後の運動。 産科医と婦人科医のアメリカ議会。 https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy。