ツインを服用した後の体重減少

それは人生の事実です。 あなたは体重を 増やさずに健康な複数の妊娠をすることはできません。 しかし、あなたの双子がここにいるので、もはやそれらの余分なポンドは、もはや必要がなくなったときにこだわっているのですか?

一般的に、 健康な妊娠は、9ヶ月の妊娠期間中に女性が15〜30ポンド増加することを必要とする。 しかしそれはただの赤ちゃんのためだ。 倍数を持つことに関するすべてのものと同様に、より多くが必要です。

医師の推奨事項は異なりますが、ほとんどの女性は双子妊娠中に約35〜45ポンド、高次多胎妊娠では追加の乳児につき約10ポンド増加します。 ほとんどの場合、体重の約3分の1が乳児に属し、ママは残りの部分に残ります。

複数の妊娠の後であなたの体を戻すことは、あなたの最愛のデュオを気遣う最中に心配することのないように思えるかもしれません。 数週間、数ヶ月、さらには数年後までは心配する必要はないかもしれませんが、結局のところ、ほとんどの母親は体重を減らすことに反対しなければなりません。 これは、特に複数の母親のために、失うことが多いだけでなく、双子以上の育成の課題にも対処している、欲求不満の巨大な原因となります。

多胎妊娠後に体重を減らそうとしている場合は、以下の点を考慮する必要があります。

忍耐は赤ちゃんの後に減量のために支払う

責任を持って減量が達成されることが重要です。

急速な体重減少は危険です。 彼らはもはやあなたの中にいなくても、あなたの赤ちゃんはまだあなた自身の世話をする必要があります! 健康的なライフスタイルを確立し、ポンドが徐々に消えるようにすることがずっと良いです。 体重をかけるには9ヶ月(多かれ少なかれ)がかかったことを忘れないでください。 あなたの元の体重に戻るために少なくとも1年間は与えてください。

あなたの期待を現実的に保つ。 妊娠は女性の体にさまざまな形で影響を与え、時には元の状態に戻ることもありません。 特定の数字ではなく全体的な健康を目指す。 スケールが下がっても古い服には収まりません。 あなたの腰が広がり、足が大きくなり、胃が整形手術を受けずに平らにならない可能性があります。 その間、あなたの体の変化を祝福してください。 それは倍数を持つ素晴らしい奇跡のために支払う小さな値段です。

母乳育児のメリット

母乳育児の他の利点とは別に、それはまた減量を助けるかもしれません。 看護は、子宮が元のサイズに縮小するのを助けます。 それはまた、カロリーを燃やす。 たったの1匹の乳児のために牛乳を生産するには、1日に1,000カロリー以上が必要です。 しかし、授乳中に授乳中の体重減少を遅らせることもできます。 あなたの体は母乳を作るためにあなたのファットストアに頼っています。 さらに、母乳育児はしばしば正常なホルモンバランスの遅延を伴う月経周期の発症を遅らせる。 これは、あなたが授乳を完了するまで代謝に影響し、減量を遅らせる可能性があります。

ダイエット決定

体重減少のために栄養を犠牲にする食事を避けることは非常に重要です。

今、これまで以上に、適切なカロリー摂取が必要です。 あなたが授乳中であるかどうかにかかわらず、あなたはそれらの赤ちゃんに追いつくためのエネルギーが必要です! 意図的に食物摂取量を制限しないでください。 代わりに、健全な栄養の選択肢を作る。 希薄なタンパク質、高繊維炭水化物、新鮮な果物や野菜を買い取る あなたの飢えがあなたの最高を得ることができないように健康スナックを手にしておきなさい。

一時的な食事、特に特定の種類の食物を制限することによって迅速な結果を約束する人気のある計画には注意してください。 彼らは体重減少を引き起こすかもしれませんが、産後の状況には適していないかもしれませんので、あなたの特定の栄養ニーズについて医師に相談してください。

賢明になる

あなたが妊娠中にあなたの満腹以上を飲んだ場合、あなたは水不足が出産で終わったと思いました。 そうではありません! 十分な水を飲むことは、特に母乳育児の場合は、水分補給が体に脂肪ストアを洗うことを促すので、産後の体重減少に不可欠です。 一日を通して水を飲むことは、余分な息を飲むことのない複数のママには挑戦的なことです。 常にガラスや水のボトルを手元に置いてください。 あなたが水の穏やかな味に立つことができない場合は、いくつかの選択肢があります。 スパークリングウォーター(ナトリウム含有量を見る)または味付けした水(砂糖とカロリーを追加する)を試してみてください。

食生活、授乳、飲料水のモニタリング、患者の忍耐力が重要です。 しかし、成功した体重減少の鍵は運動です。 あなたはおそらくあなたの目を回転させて、 "うん、そうだよ!" 残念ながら、それは事実であり、あなたがそれを受け入れて実施することが早ければ早ければ早く、減量目標を達成することができます。 ベネフィットや定期的なエクササイズは数多くあり、あなたの体のために、そしてあなたの赤ちゃんにとって最善のことです。

エクササイズルーチンを確立する

あなたが赤ちゃんの前に定期的なルーチンを持っていたとしても、彼らが生まれた後に運動習慣を確立することは困難かもしれません。 時間の制約、育児の心配、そして全体的なエネルギー不足は、エクササイズを最優先にしたいあなたの願いを打ち砕くかもしれません。 しかし、それを長く置くほど、体重は長くなります。

まず、医師に確認してください。 あなたが納入した方法によっては、あなたの体が完全に回復するまで待たなければならないかもしれません。 場合によってはそれはほんの数日です。 他の人は数週間運動を控えるように勧められます。

歩行は、最も安価で、最も便利で最も効果的な運動の1つです。 赤ちゃんをベビーカーに入れ、天気が良いならば外に出てください。そうでない場合はショッピングモールやショッピングモールに入ります。 あなたの意欲を保つために歩くパートナーを探しましょう。 あなたの配偶者があなたに加わることを奨励してください。 コミュニケーションと共生のための絶好の機会です。

あなたが家から出ることができない場合は、数多くの自宅の運動のオプションをチェックしてください。 赤ちゃんが昼寝している間、あなたは少し(ビデオ運動ルーチン)またはたくさん(トレッドミル)を費やして運動に収まることができます。 (私を信じて、彼らは結局眠るだろう!)

信頼できる託児があれば、エクササイズクラスに参加するか、ジムに参加してください。 エクササイズは素晴らしい休暇になります。 赤ちゃんをケアすることから休憩を取ることは、すべての母親にとって重要であり、あなたが運動する時間を使うと、より多くの利益が得られます。 双子を育てることについてのサポートや助言を共有しながら、他の母親と一緒にヨガやピラティスを試してみましょう。

いくつかの施設では、現場でのケアを提供しています。 若い幼児を預けておく前に、特に時期尚早の場合は、医師に確認してください。 多くのシングルトンの母親は、母親と乳児のために設計された「Mom-n-Me」クラスを楽しんでいますが、これらのプログラムの多くは一対一のペアレンタルが必要であるため、双子または複数のものは除外されます。

あなたがそれをどのように達成しても、エクササイズをする必要があります。