あなたの幼児が最適な脳の成長を達成し、あなたの幼児に健康な骨や肌などを与えるのを助けるために、カルシウム、ビタミンD、および脂肪はすべて一緒に働きます。 脂肪は、脂溶性のビタミンであるビタミンDを処理するのを助け、体内でカルシウムを使用するのに役立ちます。 家族の乳製品を食べないか、ミルクアレルギーを患っている子供を持つ両親のために、カルシウム、ビタミンD、脂肪などの牛乳が提供する栄養素をすべて取得することは、幼児がカップルを飲ませるほど簡単ではありません毎日のカップのミルク。
しかし、それは不可能でもありません。
あなたの子供が毎日これらの栄養素の必要量を得るのを助ける食べ物は以下のとおりです。
非乳製品のカルシウム源
あなたの幼児は1日あたり500ミリグラムのカルシウムが必要です。 ここには、カルシウムが豊富なノンアイリー食品があります。
- 豆腐
- サーモン
- コラードグリーン、カブ、クロール、ホウレンソウのような緑豊かな野菜
- 豆
- ブロッコリ
- アーモンドミルクまたはバター
- パパイヤ
- カルシウム強化穀物
- カルシウム強化豆乳
- カルシウム強化オレンジジュース
すでに購入した食品のラベルをチェックし、カルシウムレベルが高い食品を選択してください。 ビタミンCは体にカルシウムを吸収させるので 、このビタミンが豊富な食品と上記の食品とを組み合わせることで、幼児にカルシウムを補給することができます。 あなたの幼児が緑色の葉の野菜から離れていても、数分前にスープやスパゲッティソースにいつでも小さなホウレンソウやケールを入れることができます。 これはもっと美味しくなります - それほど多くの人々は、彼らが以前に拒否した何かを食べていることにほとんど気付かないのです。
ビタミンDの非乳製品源
2008年、アメリカ小児科学会はビタミンDの推奨値を200 IUから400 IUに修正しました。 しかし、1日2杯の牛乳を飲んでいる幼児でさえ、この数字に達していません。 必要量を得るには4杯分の牛乳が必要です。 牛乳が多すぎると鉄分欠乏や肥満の問題につながる可能性があります。
あなたの幼児が牛乳を摂っていても、食べ物やサプリメントから必要なビタミンDを得ることは良い考えです。 ビタミンDが高い食品には以下が含まれます：
- サーモン、マグロ、タラ、サバ、ナマズ、その他の脂肪魚
- エビ
- 卵
- ビタミンDを強化した大豆、米、アーモンドミルク
- ビタミンDで強化された穀類
また、あなたの幼児が週に5〜30分の太陽の暴露を受けていることを確認してください（あなたが北に住んでいる場合は、南に住んでいる場合は年中無休、夏の場合は夏の間に暮らしています）ので、自分のビタミンDを作ることができます。
非日記脂肪の源
USDAは、幼児が脂肪から毎日のカロリーの30〜35％を得ることを推奨しています。 幼児の食事は1日当たり1,000〜1,500カロリーであるべきだと考えると、2杯の全乳（脂肪から144カロリー）がその必要量の約半分をどのように供給しているかを見るのは簡単です。 脂肪は、細胞増殖、エネルギー、および脂溶性ビタミンの処理に必要です。 適度に使用すると、幼児のために健康な脂肪を供給することができる他の食品があります：
- ピーナッツバターまたは他のナッツバター
- アボカド
- オリーブオイル
- キャノーラ油
- オリーブ（彼らがチョーキングを防ぐために全体を与えられていないことを確認してください）
- 粉砕亜麻仁
いくつかの食品は間違いなく他のものより優れた選択肢です。
例えば、アーモンドバターは、良好な脂肪とカルシウムが豊富です。 サーモンはビタミンD、カルシウムが豊富で、健康的な脂肪があります。 あなたが食べ物を選んでいるとき、あなたの幼児があまりにも多くのカロリーを得ないように見つけることができる最も栄養価の高い品種を探します。