私たちが労働を考えるとき、私たちはしばしば痛みを考えます。 私たちが考えていない大きなことの一つは、どのように正常な痛みに対処し、不要な痛みを軽減することです。
私がクラスを教えているときに私がすることの一つは、他のタイプの痛みに対処していることを人々に尋ねることです。 私たちはそれぞれ、他の事例や、私たちを助けてくれたことを考え、それをボードに載せます。
これは、私たちが実際にどのようなリソースを利用できるかを理解するのに役立ちます。
多くの女性は今日労働を恐れる。 それは単純な事実です。 そしてもう一つの単純な事実は、労働 （あるいは何か）の恐れがあなたの苦痛を増やすことです。 これは恐怖/緊張/痛みサイクルと呼ばれています。 このすべての状態は、あなたが恐ろしいときには緊張し、緊張しているときにはより多くの痛みを引き起こすということです。
基本的なことから始めましょう。 痛み。
痛み
少数の女性が労働は全く苦痛ではないと述べていますが、それ以上のことはそれが今まで感じたことのない最も痛ましい痛みであると述べています。 許容され、望ましい労働痛 。
痛みは、労働の源泉の2つからもたらされます。 一般に、これらは3つのカテゴリーに分類されます：感情的、機能的、および生理学的。 何が痛みを引き起こしているかを知ることで、それに対処するのに役立ちます。 ある一定の痛みが正常で機能的であることを実感して、自分の体に何が起こっているのかを伝え、自分自身を助けることができるようにすることも重要です。
環境
あなたの環境はあなたが制御できるものです。 自分自身を快適に感じさせることは、リラックスして仕事に集中する能力に役立ちます。
照明：ほとんどの女性は、照明が低いほどリラクゼーションに役立つことがわかります。 あなたは、調光器、閉じたブラインドなどを使って、より低いレベルの光を維持しようとすることができます。
静か：収縮中に質問されることはなく、重要ではないチャタリングにさらされることもなく、陰干しされた音も労働の快適さを助けます。
サポート：これはあなたのパートナー、あなたのお母さん、友人、 doulaまたは組み合わせであることができます。 あなたが一人ではないことを知って、マッサージすることによって身体的にあなたを助け、情報などを提供する人々をそこに派遣させることは、労働の心の負担となります。
音楽：女性の中には、音楽がリラックスしていると感じる人もいれば、音楽に悩まされる人もいます。 ここでの鍵は、女性が出産や労働をするために音楽を選ぶことです。
キャンドル：彼らは環境を設定し、リラックスに役立ち、心地良い香りを与え、暖かさを与えます。
アロマセラピー：これは、さまざまな香りを使って緊張を和らげ、 リラクゼーションを促進するように設計されています。 ラベンダーのように労働に合わせて作られたものもあります。
物理的
マッサージ：誰がマッサージを止めますか？ 多くの人々は、しかし労働の中で、それはほぼ不可欠です。 身体の特定の部位をマッサージすることは、痛みの感覚を減らして、レセプションのために脳内の痛みメッセージと競合するのに役立ちます。 これらはあなたの体の無毛の部分です。 手や足など。 他のタイプのマッサージ、例えばエフレラージュ（あなたの腹に軽く、リズミカルなマッサージ）、または簡単な光のストロークは、仲間の感覚を提供します。
呼吸：これは、薬ではない痛みを軽減する手段を考えるときに考えていることです。 女性の束は、労働を通じて喜んで喜んだ。 呼吸はこれよりはるかに多く、実際には、多くの女性が労働においてパターン化された呼吸を使用しません。 あなたの呼吸をゆっくりとリラックスさせることは、リラクゼーションとあなたの体のコントロール感覚の助けとなります。 過換気はあなたとあなたの赤ちゃんを酸素から奪うことができます。
リラクゼーション：あなたの体を緊張させることによってあなたの体を鍛えることによって、あなたはその過程を妨げ、おそらくあなたの労力を遅らせるが、もっと重要なことは、あなたにもっと痛みをもたらすということだけが理にかなっている。
リラックスして子宮があなたのために仕事をすることができるようにすることが重要です。
水：それはリラックスしているので、 腫れや圧力を軽減し、実際に収縮の力から体をクッションすることができます。 これは、積極的な労働が始まった後で最も効果的です。
指圧：身体の圧力ポイント、例えば脾臓六を使用することによって、緊張を緩和し、実際に労働を刺激するのに役立ちます。
ポジショニング：実際にはいくつかの方法で痛みを和らげることができます。 それは、後部赤ちゃんのような赤ちゃんの誤った表現を修正することができ、子宮への血流を増加させ、より快適にすることができます。
モビリティ：これは、あなたの骨盤のシフトなどを可能にする労働の間にあなたの体が動き回ることを可能にします。
「特別」（ダブルヒップスクイズ、逆圧）：特定の状況、例えば後部赤ちゃんに起因する後退分娩のための特定の措置を取ることができます。 反作用の圧力は、赤ちゃんが押している腰の部分、つまりカウンターに圧力をかけるだけです。 二重股関節の締め付けはまた、骨盤を動かしながらも反撃を提供し、うまくいけば赤ちゃんをより有利な位置に変えることができます。
精神的＆感情的
リラクゼーション：これには精神的で感情的なつながりもあります。 あなたは労働を通じてあなたを助けるものに集中しようとする必要があります。 これは法案や仕事などを心配する時間ではありません。女性の中には、視覚効果が役立つと感じる人もいれば、「何もない」と考える人もいます。 労働の前に練習することは、あなたに何が助けになるかを特定するのに役立ちますが、労働の間に柔軟になるように準備することができます。
サポーター：一人であることは、緊張と恐怖を作り、労働を妨げることがあります。 あなたのことを気にする人たちからの支援を受けることは、あなたが一人ではないので非常に慰められており、彼らはあなたが身体的にできることをあなたに手伝っています。
このリストは完全ではありません。 あなたが労働を通して自分自身を助けるためにできることはもっとたくさんあり、私がここに挙げたものは簡単にしか定義されていません。 これらの技術を習得するのに役立つ出産授業 、doula、または本などの追加リソースを求めることは重要です。