ビジュアライゼーションは、ほぼすべての人にとって素晴らしいリラクゼーション手法です。 それは多くの状況で行うことができ、非常に個別化される大きな可能性を秘めています。たとえそれが多くの人々が弛緩のコースや出産の準備のための出産授業を受けるまで聞こえないものであってもです。
私たちがビジュアライゼーションについて話すとき、ほとんどの人は、森を歩いたり、波を聞いてビーチに横たわったりすることを読んでいるようなものを考えようとしています。
それは視覚化の練習になります。 しかし、最も効果的なのは、通常、個人的なものです。
ポジティブな経験を生きる
多くの人が、日付、休暇、または結婚式のような肯定的な体験を楽しむことを楽しんでいると教えています。 このパーソナライズされたアプローチは、躊躇したり、視覚化が困難な人にとって非常に役に立ちます。 彼らがしなければならないことは、精神的なイメージのために彼らの人生の楽しい時からイメージを再作成することです。
これは、パートナーがイベントを再通知することで実行できます。 パートナーは、実際にお母さんが覚えているのを助けるために、すべての詳細を必ず含める必要があります。 これには、適切な場合には、光景、匂い、嗜好、音などが含まれます。 すべての感覚を活用することが重要です。 あなたのパートナーを感覚を使って体験することは、すべてが元気に戻ってきて、とても鮮やかなシーンを描くのに役立ちます。
理想的な環境の作成
他の人は、実際の生活を迷惑にしたり、視覚化を使って自分が望む場面、例えば理想的な誕生日を作り出すことができます。
これは実際に出産授業で個人的に好きな技法です。
リラックスした立場に入ることから始めます。 その後、数分間、緊張をチェックして、お母さんが赤ちゃんの誕生を経験したいので、誕生日を伝えてください。 パートナーが話をしているとき、妊娠している人がこのストーリーを処理しているとき、彼女の体に緊張やストレスがないか観察してください。
彼らは何か特別なことを言ったときに緊張していますか？ それがあなたの支配権を持っていれば、あなたの出産計画やあなたのパートナーや開業医との会話のいずれかに対処するための問題としてそれを特定することができます。
労働の視覚化
労働において視覚化を効果的に使用するもう1つの方法は、体内で何が起こっているのかを描くのに役立てることです。 体内で何が起こっているのかを説明し、その画像をリラクゼーションツールとして使用することも有益です。 いくつかの女性にとって、彼女が感じていることは子宮頸が開いていることを知り、彼女にその過程のイメージを与え、彼女がリラックスして労働に対処するのを助けることができます。
視覚化の観点からしばしば議論される1つのプロセスは、子宮頸部開口部のプロセスである。 子宮の口は、その過程を測るのを助けるために労働の間に見られるものです。 しかし、それは内部的で妊娠時に到達するのが難しいので、それがどのように見え、何をしているのかを想像しなければなりません。 時々、女性は実際の子宮頸管がどのように見えるか想像したいと思う。 これは、妊娠の本の医療図や、出産授業のポスターからのものです。
他の母親はタートルネックのようなものを通って出てくる赤ちゃんの視覚化を使いたいと思っています。
これは、子宮頸管がどのように開く（拡張する）か、それがどのように細くなるか（効果）を効果的に実証することができる。 別の選択肢は、花の芽の開口部のように、もう少し抽象的なものを使用することです。 誰かが小さなバラ園について話しているのを聞いて、花弁が最終的に開くまでゆっくりと見ることを聞くかもしれません。
女性の中には、無生物である単一のものを選ぶ人もいます。 それは写真、特別なリラクゼーションカード、または紙のしっかりとしたシートです。
>出典：
> Madden K1、Middleton P、Cyna AM、Matthewson M、Jones L.労働と出産中の疼痛管理のための催眠。 Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 19;（5）：CD009356。 doi：10.1002 / 14651858.CD009356.pub3。