片親のためのセルフケアのヒント
自分で育てることはあなたの気持ちを疲れさせてしまいますか？ 燃え尽きる ？ 過敏で...怒っている？ あなたは片親のストレスの毎日の症状を経験することができます。 それは避けられませんが、セルフケアの必要性は決して無視するべきものではありません。あなた自身を世話することは、あなたの子供を世話する重要な部分です。 結局のところ、あなたは人生で最も重要な人です。
あなたが100％でないなら、あなたが必要とするものの100％を与えることはできません。
あなたのセルフケア警告は点灯していますか？
私たちの体には車のような警告灯が付いていません。 だから、ダッシュボードからオレンジ色の輝きが出てきて、あなたはほとんどガスがなくなっているとは言えません。 しかし、あなたは自分のセルフケアの努力を増やすために必要ないくつかの明確な兆候が見えます。 これらには、 あなたの子供に簡単に挫折感を感じることから、忘れやすくなり、身体的症状を経験することさえあります。
セルフケアとは？
簡単に言えば、セルフケアは、あなたがベストに実行する必要があるリソースを自分自身に注ぎ込んでいます。 それは自分自身に、「どのように感じているのか、今は何が必要なのか」と尋ねています。 あなたのニーズを最初に置くという行為にラベルを付けるように誘惑されたり、あなたの必要性を全く考慮しなくても、利己的なものもありますが、それは実際には正反対です。 自分の世話をすると、あなたの子供の人生において最も重要な人物は、あなたができる最高の親であることに最も重要です。
セルフケアは、この仕事をうまくやるために必要なエネルギー、スタミナ、そして体力を増強するのに役立ちます。 そして、それは事故によって起こることはありません。 セルフケアは、継続的な、意図的な努力が必要です。
片親のセルフケアの5カテゴリー
あなた自身のセルフケアに気をつければ、あなたが経験しているさまざまなニーズのすべてを認識する必要があります。
複数のファセットを持つ宝石を想像してみてください。 セルフケアには多くの側面もあります。 これらには、
- 身体的自己ケア - これはあなたが十分な休息を得て、 健康的な食べ物を食べ 、十分な水を飲んで、 運動することを確認することを指します。 「やるべきこと」リストや新年の決断よりも、これらの習慣はあなたが毎日あなたのベストになるのを助けます。
- 感情的な自己ケア - このタイプの自己ケアは、あなたの感情を認め、それを通して働くことです。 あなたの考えを他の人と分かち合うか、書き留めることも助けになります。
- リレーショナルセルフケア - これはあなたの社会的福利の感覚を叩きます。 あなたを気にする他の人と接触しているときは、あなたの負担は軽く、直面している課題を視野に入れることができます。
- 認知的自己ケア - しばしば無視されるこのタイプの自己ケアは、学習と成長を継続する必要性を指します。
- 霊的な自己ケア - このタイプのセルフケアは、世界の他の国との関係で自己の感覚を広げます。 これはあなたの精神的な自己ケアは、瞑想や祈りのような定期的な練習を伴うかもしれません。
あなたのセルフケアを無視する累積的な効果
これらのタイプのセルフケアを無視すると、累積的な効果が生じ、あなたが感じているストレスに寄与することを認識することが重要です。
単一の親として、あなたは身体的疲労を経験しているだけではありません。 あなたの責任を取り巻くことは、感情的にも過ごした感情を残すことがあります。
そして、あなたがまだ壊れている関係、喪失、または他のすべてのものの上に失望から回復しているなら、あなたの気持ちを毎日勉強する時間を取ることがさらに重要になります。
適切に対処されていない感情的なニーズは、どこからでもあなたに忍び寄るでしょう。 あなたは食料雑貨店の真ん中で泣いたり、あなたが見過ごしていたことを子供たちにぶつけたりするかもしれません。 あなたの感情的な必要性を無視しているときに、疲労が湧き出ます。
だから、あなたがあなたの子供のために最善を尽くすことができるように、あなたは感情的に世話をすることが不可欠です。
定期的なセルフケアを習慣にするためのヒント
あなたの感情的なニーズを世話し、あなたの内なる強さを構築するいくつかの方法があります：
- 友人と話す 。 子供がいない、または離婚、離婚、または恋人を経験したことのない友人が、あなたが行っていることを聞きたくないと思うように誘惑することができます。 ほとんどの場合、これは真実ではありません。 あなたの友人はあなたのことを気にしています。経験に基づいて提案をすることができなくても、彼らはまだ助けになることができます。 それで、あなたの気持ちを理解することでチャンスを与えてください。
- ジャーナルに書き込む 。 私たちが必要とするのは、私たちのシステムから自分の気持ちを取り除くことだけです。 あなたの考えを雑誌に書いてみてください。 The Artist's Wayの作者であるJulia Cameronは、毎朝ノートを書くことを心がけています。 これを毎日行うと、執筆の様子や心配することなく、3ページ目になるまでに本当に気になるものが開かれます。 それを試してみてください！ あなたが発見したものはあなたを驚かせるかもしれません。
- エクササイズ 。 あなたの毎日のルーチンに運動をさせる。 幼い子供がいる場合は、ベビーカーに入れたり、自転車に乗せたりしてください。 あなたの子供が年を取っているなら、あなたの体を動かすような方法で彼らと遊ぶことのポイントを作ってください。 たとえば、外に出てタグやサッカーをプレイしたり、子供がビデオゲームを楽しんでいる場合は、ジャストダンスやWiiスポーツのような動きを伴うゲームを一緒にプレイします。
- 音楽を聴く 。 子供たちがベッドに入ってから、あなたの好きな音楽や空想を少し聞いてからしばらく時間をかけてください。 私たちのほとんどは、この種の「頭の時間」を十分には得ていません。特に、唯一のダウンタイム活動がテレビを見ている場合です。 音楽を聴くことは、あなたの心がドリフトしてさまようことができるので、違っています。 だからそれを試してみてください！ どんなに愚かであっても、あなたの気持ちを処理し、あなたが持っている強さに触れるのを助けるために、何が起きても許してください。
- 自然を楽しむ時間を過ごす 。 日の出を見たり、美しい夕日をとったり、あなたの近隣の鳥たちの声を聞いて数分を過ごしましょう。 あなたは周りの世界を楽しむために遠くまで行く必要はありません。
- 専門家に相談してください 。 あなたが立ち往生しているように感じる場合や、あなたが見たいと思う進歩をしていない場合は、専門のカウンセラー、セラピスト、牧師、またはラビーと話す予定を立ててください。 彼または彼女はあなたの悲しみと痛みを処理し、前進するのを手助けすることができます。 これが長期的な解決策である必要はないことも知っています。 わずか2〜3つのアポイントメントでも、あなたの内面の強さに触れることができ、癒しと回復の道を歩むことができます。
Unchartered Territory：シングルダッドのセルフケア
セルフケアのテーマは、シングル・パパにとって特別な配慮が必要です。 残念なことに、私たちの文化は、男性が強くて有能であると考えられていることを教えてくれることは残念です。それは、男性の弱点を認めたり、助けを求めるのが特に難しいという信念です。 しかし、あなたが人間であることを認識することが重要です。 そして私たちにはすべて弱点があります。 カウンセラーに話したり、隣人に子供たちの助けを求めることができないと感じたら、強みと弱みを再定義することをお勧めします。
これはパラドックスです。一見すると矛盾のように見えますが、実際には予想外の真実が明らかです。 何も間違っていることは外からの力のように見えるかもしれないが、それは真の強さではない。 そして、助けを求めることは最初弱さの表情のように感じるかもしれませんが、それは間違って何もしないふりをするよりも強い人物が助けを求めているので、本当に内的強さの表示です。
自分の強みを新しい形で表現する自由を自分に与えてください。 助けを求めることに伴う不快感を押し、結果に焦点を当てる：あなたとあなたの子供のために必要なものを得る。
あなたがママかパパかどうかにかかわらず、あなたの身体的、感情的なニーズを世話することは、あなたの内面の強さを高めることは間違いありません。