自分のペースでジムに戻ってください。
多くの女性が妊娠中に運動するのが怖いです。 しかし、流産後はどうですか？ あなたは、運動ルーチンに戻ってしまう前に、運ばれてからどれくらい待つべきですか？
妊娠中に運動するのが安全であるように（ほとんどの場合）、流産に続いて運動することも安全です。 あなたの医師の推薦は、妊娠前にあなたの運動ルーチンに従うか、より軽い修正版になる可能性が最も高いでしょう。
言い換えれば、妊娠前にマラトナーでなければ、妊娠中または妊娠直後に何十キロも走行することは意味がありません。
流産後のあなたの体
最初の妊娠後流産後、あなたの体はかなり早く正常に戻ります。 あなたの医者がそれに対してアドバイスをしていない限り、ジムに戻ったり、通常の運動をすることができない理由はありません。
それは、あなたが遅くまたは完全な期間の妊娠の損失を持っていた場合、あなたの医者は数週間待つように助言するかもしれないと言われています。 これはあなたの体がより長い妊娠に続いて回復するためにより多くの時間を必要とするためです。 あなたの医者があなたが待つことを望むなら、気持ちと呼吸運動を試みて、あなたが感じている可能性のある不安を和らげることができます。
ジムに戻る
あなたが他のトレーニング中に行うように、エクササイズのスイングに戻るときにあなたの体に耳を傾けます。 自分自身を押すことが魅力的かもしれませんが、あなたの体は自然に来るようにしましょう。
穏やかに始めてそこからあなたの方法を進めてください。
あなたの目標は、少なくとも150分間、適度に強烈な運動に従事することです。 これらの運動ルーチンは、セグメントに分割することができます（たとえば、週に30分のセッションを5回）。 中程度の強さの演習の例には、活発な歩行、平地での自転車、ゴルフ、またはボールルームのダンスが含まれます。
また、週に少なくとも2日は、体重やヨガを持ち上げるなど、筋肉を強化する活動に従事する必要があります。
もちろん、あなたが息切れであるか、運動中に発言できない場合は、減速してください。 あなたがかすかに気分が悪いと感じたら、水と休憩を取ってください。 痛みを感じたら、止めてください。 運動中に気になる症状があれば医師に相談してください。
低インパクト練習を開始することを検討する
エクササイズを開始したいが、自分自身をあまりにも強く押すことを恐れている場合、いくつかの低インパクトのエクササイズを試してみることができます。 あなたが試みることのできる影響の少ない演習があります：
- ウォーキング：短いまたは長い散歩は、あなたが動くのを助けることができます。 余分な落ち着きの効果のために風景のどこかを選択してください。 あなたはまた、友人や愛する人を連れて来てもらうことができます。
- ヨガ：ヨガやその他のストレッチ練習は、体の調子を整え、柔軟性を高めることができます。 ライトを薄暗くし、リラックスした音楽を演奏して、より快適に感じるのを助けてください。
- ウォーターエアロビクス：あなたはあまりにも激しい何もする必要はありませんが、土地ではなく浮遊していると体と関節の圧迫を助けることができます。 あなたが動いているように感じなければ、浮動して始めて、あなたの方法を代わりに働かせてください。
あなたが運動能力をまだ心配している場合は、友人を連れて行くかトレーナーを雇って動かしながらモニターしてください。
Verywellからの言葉
あなたの医者があなたに別のことを話していない限り、正常な毎日の活動を再開し、あなたがそれに気づくとすぐに流産後にルーチンを練習しても問題ありません。 実際、運動は、流産に伴うストレス、不安、うつ病の軽減に役立ちます。 また、エネルギーレベルや睡眠を改善することができます。
ソース：
アメリカ妊娠協会。 （2015年8月）。 Miscarriageの後：物理的な回復。
産科医および婦人科医のアメリカの大学。 （2015年6月）。 エクササイズアファー妊娠。