ほとんどの両親は、双子が赤ちゃんのときに不眠の夜を経験することを期待しています。 しかし、多くの妊娠しているお母さんは、 妊娠中に複数回に分けて適切な休息を取ることがいかに難しいかに驚いています。
身体的不快感および不安は時々落ち着かず、完全に吹いた不眠症を引き起こすことがある。 あなたは妊娠中にもっと目を閉ざすために何ができますか？ そこにいたお母さんのヒントに従ってください。
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ナップス「夕食後に正午におしゃべりし、普通の時間に寝ました。」 〜双子のお母さん
一日のうちに睡眠をとると、不安定な夜の後に疲労を和らげることができます。 あなたの体はいつ休憩するかを知らせますので、静かな場所を見つけて眠気を癒してください。 20分または30分の早いキャットナップでさえ、あなたをリフレッシュします。
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ボディピロー身体の枕は、あなたの妊娠した形を快適な位置で支えることができ、あなたの筋肉や脊椎の緊張を和らげることができます。 少なくとも5フィートの長さのものを探し、背中を支え、腹を揺り動かすように設計されています。
ボディー・ピローは間違いなく価値のある投資ですが、誰にとってもそうではありません。 あなたは、通常のベッドの枕の組み合わせを使用して即興することができます。 女性の中には、妊娠中にさらに柔軟になっていくものがあることがわかります。
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リクライニング私は妊娠の最後の1ヶ月間寝ていましたが、私はCセクションを持っていたので、双子が生まれてからさらに約2週間寝ました。 〜双子のお母さん
あなただけのベッドで快適になることができない場合は、広いリクライニングを検討してください。 あなたは横たわっているよりも快適であるかもしれません。
購入する前に、またはあなたのパートナーが家にリクライナーをドラッグさせる前に、それがあなたのために働くことを確認してください。 使用済みのリクライニングの場合は、壊れたスプリングや寝心地の悪いクッションなどの問題がないことを確認してください。
また、あなたがそこに出入りできることを確かめてください。 最初はばかげているかもしれませんが、妊娠を進めるにつれてこのアドバイスを理解するでしょう。
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適切に食べて飲むあなたの口に入れたものは、あなたの睡眠の問題の根源にあるかもしれません。 日中は水分をたくさん飲み、夜間は頻繁にバスルームを避けるため、夕方に摂取してください。
また、辛い食べ物や塩辛い食べ物を減らし、カフェインを完全に避けるようにしてください。 暖かい牛乳は穏やかで、カルシウムを追加してくれるので、試してみるのは悪い考えではありません。
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あなたの医者に尋ねる苦しまないでください。 あなたが常に転がって転がっているなら、助けを求めてください。 あなたの医者は、あなたにとって安全で、あなたの赤ちゃんに影響を与えない店頭または処方箋救済策を推薦することができます。 彼らはまたあなたが試すことができる他のトリックを持っているかもしれません。
あなたの医者が多くの妊婦と話すことを覚えているので、彼女はあなたが考えていないことをちょうど知っているかもしれません。
あなたの不眠症の正確な理由について話し合う。 それは胸やけや足の痙攣のような物理的な不快感ですか？ それは不安ですか？ 原因を特定することで、医師が最も効果的なソリューションを見つけるのに役立ちます。
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リラックスあなたは妊娠しているので、どのように眠りに足るほどリラックスできると期待できますか？ 温かい風呂、暖かい牛乳、柔らかい音楽、良い本、あなたを和らげるものはどれも試してみる価値があります。
あなたの睡眠環境はリラクゼーションにも役立つはずです。 部屋の照明を拡散してノイズを減らすために最善を尽くします。 居心地の良いリネンを追加し、快適な温度に部屋を保つことを検討してください。
パートナーに相談してください。 マッサージ、穏やかな髪のブラッシング、または足のこすりがそのトリックをするかもしれません。