誰もが24/7の子供を世話することは、バーンアウトにつながることは認めたくありませんが、特にあなたが滞在中のお母さんであれば、あなた自身にするのはとても簡単です。 しかし、休みや休暇のないフルタイムのデイケア労働者のような気持ちからあなたを止めるいくつかの追加ステップを取って、ママのバーンアウトを防ぐことができます。
否定的な人々を避ける
あなたのサポートシステムがあなたの背後にない場合、マミーバーンアウトはすぐに地平線に現れるかもしれません。
あなたの背中を持たない否定的な人々を避けてください。
誰もが避けることはできませんが、あなたの人生の大多数があなたをサポートしていることを確認し、常にあなたのために存在していることを確認できます。 あなたの義母を背中から救うことから、時にはあなたの人生から支持を得ない人を排除するという難しい決断に至るまで、あなたはあなたの側で肯定的であり、あなたがするすべての決定を判断しない人のチームを持つ必要がありますあなたの家族。
あなたのサポートシステムを見つける
あなたが可能な限り多くの否定的な人々を避けたいのと同じように、可能な限り多くの肯定的な人々にあなた自身を囲みたいと思います。 現在、サポートシステムがない場合は、サポートシステムを作成してください。
遊びの日、子供の学校、または食料雑貨店の行に立っていても、ママの友達を見つけることができます。 他のママは素晴らしいリソースです。なぜなら、彼らはそこにいる/行っていて、あなたが今行っていることとまったく関連しているからです。
あなたが現在直面している課題について、あなた自身のお母さん、兄弟または他の親戚に託す。 家族から友人に至るまで、優れたサポート体制が整っていなければ、直ちに燃え尽きのために直面した圧倒的なママになります。
最初に自分自身を置く
彼らの家で最初に来るほとんどのママに尋ねると、彼らは子供だと言います。
しかし、自分の世話をしていないなら、あなたは他の人の世話をすることはできません。
あなた自身をまず考えてください。 それは、あなたの家族を世話したり、彼らのために正しいことをやっていないことを意味するものではありません。 それは単にあなたが家庭のエンジンであり、世話をしなければならないこと、あるいは家族全員が苦しんでいることを意味します。
あなた自身のために時間をとるのは大丈夫なだけでなく、ママのバーンアウトを防ぐためにやらなければならないことです。 新しい趣味を始めたり、女性のための授業を受けたり、試してみたいことがあれば、在宅勤務を受けましょう。 あなたが自分のために行う小さな事柄は、あなたの感情的な健康に大きな違いをもたらし、あなたの家庭がどのようにして絶え間なく不満なく動作しているかを示します。
あなたの重要な他の時間を過ごす
私たちがそれらを「重要な」ものと呼ぶ理由があります。 彼らの役割は、私たちが多くの子育ての段階を一緒に進むにつれて重要です。
それは非常に簡単ですが、バックバーナーにあなたの関係を置かないでください。 あなたが終わりに疲れているように、あなたの重要な他の人に時間を割いてください。 あなたのパートナーとの日常的な会話は、あなたが疲弊していることを感じている当時に必要な感情的なブーストを与えることができます。
あなたのパートナーと毎日つながることは、明日のあなたの見通しに大きな違いをもたらします。
終わりにあなたの重要な他の人と解凍する時間を楽しみにしているだけで、挑戦的な育児の時間をあなたを得ることができます。
あなたのパートナーを働かせる
あなたの家族はチームであり、自分のプレイヤーによって殴打されたような気がするときは、あなたの配偶者があなたを助けることができます。 多くのパートナーは助けたいと思っていますが、私たちのやり方で子どもたちに食べさせたり、パジャマに入れたりしていないので、彼らを侵略者のように感じさせることができます。
あなたのSOは素晴らしいリソースになることができます。 ちょうど戻って、彼らが彼らのことをさせる。 あなたが夕食後に準備したリンゴソースの代わりに子供たちがフルーツカクテルを食べるか、あなたが計画した犬のパジャマの代わりに馬のパジャマを着ているかどうかは問題ではありません。
親が困ってしまうのは非常に簡単です。 ママはトレンチの中に一日中そこにいるので、船を走らせる彼女の方法を持っています。 その後、あなたのパートナーは家に帰って、あなたの計画を妨げたくないので、助けを拒否することについてより良く感じます。 あなたにある程度の安堵を与えなさい。 時間はあなたのパートナーと子供たちにとっては良いことです。あなたとチームが緊密に協力しているので、チームがあなたの関係を強化するのに役立ちます。
あなたのガジェットの時間を見る
最近の調査によると、両親は自分のガジェットに気を取られているように感じているという。 あなたの子供はいつもあなたのガジェットをあなたの顔の中であなたを見ているだけでなく、すべてのハイテク時代にも不必要なストレスを与えています。
あなたのタイムラインに見られる完璧な親のFacebookの投稿のすべてで、あなたはあなたのFacebookの友達のような完璧な親であることに非現実的なプレッシャーをかけるだけです。 覚えておいて、誰もが親としての自分の人生について完全に正直になるわけではありません。 あなたの友人のほとんどは、彼らの最年長がトイレの下で赤ちゃんの拭き取りパックを全部洗い流そうとしていたときに、最も苛酷なお母さんの日を投稿しません。新しい家族の車。 ほとんどの日はガジェットを無料で利用できます。ほとんどの場合、体重があなたの身体から取り除かれたような気分になります。
あなたが失敗しているような気分を停止
ママは決して眠れない内部評論家を持つようです。 この内部批評家は、母親が彼らの親としての実績を含め、すべてについて疑問を投げかけている。
その絶え間ない批判は誰にとっても良くなく、あなたが親として失敗しているような気分になります。 大胆になり、内部の批評家に黙るように言いなさい！ あなたは素晴らしい仕事をしています。
家で子育てをしても生き残っているような気分になる日もあります。 しかし、あなたはいいお母さんですし、あらゆる子育て闘争に勝つことはできません。 実際、あなたはあらゆる育児の戦いに勝つことを試みる必要はありません。
いくつかの睡眠を取る
通常、私たちは、ママのバーンアウトは、特に睡眠不足のために、新生児の経験の母親が考えるものと考えています。 しかし、ママが十分な休息を取っていないと、いつでもママのバーンアウトが起こる可能性があります。
寝るよ、ママ。 あなたの子供の年齢にかかわらず、彼らは良い夜の睡眠が必要です。 そして、あなたはママのバーンアウトを避けるために、良い夜の睡眠が必要です。
結局のところ、十分に長く眠らないと、誰もうまく機能しません。 子供を式に加えると、兄弟のスパッツ、おむつの交換、そして町のいたるところで子供を運転する別の日に直面する準備ができている幸せなお母さんになるためには、良い休養を取る必要があります。
いやだっていうだけだよ
すべてをすることはできませんので、試してみてください。 あなたが尋ねられるすべてのことをやっていないが、そうしてはいけないということを罪悪感に感じさせるかもしれない。 あなたはいいえを言う時を知る必要があります。 あなたは一人であり、あなたはそれをすべて行うことはできません。 誰もそのような罪悪感を払拭することはできません。
言い換えれば、ベーキングセールのために300のクッキーを焼くこと、学校のプレーのための衣装を縫うこと、そして今シーズンのサッカーチームのコーチとしてボランティアをすることはできません。 あなたが受け入れるプロジェクトを一度に2つまたは1つに制限し、あなたが月に一番近い人でないことを確認してください。 さもなければ、あなたは大規模なマミーバーンアウトのために自分自身を設定します。
あなたの家族を超過しないでください
自分のためにノーと言うときを知る必要があるのと同じように、あなたの子供にノーと言うときを知る必要があります。 あなたの娘を4歳で踊るようにすることは不可能です。町を横断してサッカーの練習であなたの最年長の息子を4:30に降ろし、町を横切って戻ってT-ボールに5番のTボールを渡すことは不可能です。
あなたの子供を過度にスケジュールすることは、皆さんのために簡単にバーンアウトにつながる可能性があります。 そのスポーツチームや他の活動には常に次のシーズンがあります。
あなたの家族が学校の後にどこにでもいなくてもいい、少なくとも1週間はその週に築きましょう。 その自由時間を追加する日を簡略化すれば、ママのバーンアウトを少なくすることができます。
あなたの子供は自分のために物事をさせる
時には、子供たちのために自分自身でやることよりも簡単なことがあります。 しかし、責任を理解している独立した子供を育てることは、自分たちのために物事をすることから始まります。
確かに、あなたの息子が自分のオレンジジュースを注ぐのは、彼がカウンターにこぼれそうになっても、簡単にすることができます。 しかし、彼は自分自身でそれを行う方法を学ぶことができ、同時にあなたに休憩を与えることができます。 たとえ完璧ではないとしても彼は彼の業績を誇りに思うでしょう。彼はすぐに大きな責任を負う準備ができています。 彼が自分自身に乗るほど、あなたはやらなければなりません。 少しずつあなたを助けます。
あなたの子供から休憩を取る
はい、それは本当だ。 あなたは、あなたの子供から休みを取ることができ、必要とさえすることができます。
あなたのスケジュールの周りに動作するお母さんの一日のプログラムを見つける。 あなたの子供が1時間か2か、まさに毎日来るように、家族の立候補日付を持ちたいかどうかを確認してください。 あなたに無料でベビーシッターの時間を他の両親と交換するベビーシッター・コープを始めましょう。 柔軟で手頃な育児のオプションを見てください。
あなたの休憩は、あなたが用事や家事をするために使われるべきではないことを忘れないでください。 あなたの休憩時間を、あなたのガールフレンドとの夜、またはあなたの配偶者とのデート・ナイトを使ってください。
ストレスやより深刻な兆候を探す
育児の継続的な要求は容易にストレスにつながる可能性があります。 そしてストレスはすぐにマミーの燃え尽きを引き起こす可能性があります。
あなたが休憩を取っていない場合、睡眠を取って他の人にあなたを助けてもらうようにしましょう。 あなたは自分自身を充電する時間がありませんし、すべてがあなたの上に積もっているように感じるかもしれません。
あなた自身のストレスの兆候を探してください。 また、あなたが実際にうつ病の症状を感じているかどうかを認識します。 ストレスに満ちた、あるいは落ち込んだママになるのは簡単です。 助けを求めるのを恐れないでください。
あなたの子供が大好きである限り、育児はあなたに報酬を与えることができます。 あなたの医者に正直に話して、幸せで健康なお母さんに戻ることができるようにしてください。